一、教學(xué)目標(biāo)

　　知識(shí)與技能:

　　掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認(rèn)知中長(zhǎng)距離跑對(duì)促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。

　　過(guò)程與方法:

　　通過(guò)學(xué)練方法，掌握正確中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，并學(xué)以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

　　情感態(tài)度與價(jià)值觀:

　　通過(guò)不斷練習(xí)激發(fā)自我調(diào)控能力和吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì)。

　　二、教學(xué)重難點(diǎn)

　　重點(diǎn):

　　動(dòng)作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強(qiáng)。

　　難點(diǎn):

　　全程計(jì)劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。

　　三、教學(xué)過(guò)程

　　(一)開(kāi)始部分

　　1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。

　　談話(huà)導(dǎo)入【教師】中長(zhǎng)跑一直是一個(gè)大家比較頭疼的科目，大家覺(jué)得在跑步過(guò)程中很累很難受，其實(shí)這些都是好事情，說(shuō)明身體在對(duì)你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅(jiān)持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習(xí)吧，快練習(xí)吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過(guò)中長(zhǎng)跑可以讓你去思考很多平時(shí)無(wú)法面對(duì)的問(wèn)題，會(huì)讓你重新面對(duì)新的生活和體育，通過(guò)你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個(gè)月不會(huì)顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。

　　(二)準(zhǔn)備部分

　　1.熱身游戲：黃河長(zhǎng)江

　　教師先指定出黃河組、長(zhǎng)江組，聽(tīng)教師出的黃河或者長(zhǎng)江時(shí)，學(xué)生迅速做出反應(yīng)，說(shuō)長(zhǎng)江時(shí)，黃河追長(zhǎng)江，黃河時(shí)，長(zhǎng)江追黃河，如果被抓住，學(xué)生則做一段才藝展示。

　　2.配樂(lè)韻律操：伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。

　　要求：拍節(jié)準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。

　　(三)基本部分

　　1.教師示范

　　教師:注意觀察跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏，注意體會(huì)步伐和呼吸的配合。

　　組織教學(xué)：沿跑道兩側(cè)四列縱隊(duì)，前一排蹲下。

　　2.講解

　　中長(zhǎng)距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三個(gè)部分。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等，都將直接影響中長(zhǎng)距離跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過(guò)渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的'深度和一定的跑的節(jié)奏。

　　3.練習(xí)

　　(1)300米跑、600米跑

　　組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會(huì)呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。

　　糾正問(wèn)題：

　　動(dòng)作不放松

　　a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)等，明確中長(zhǎng)跑中由于跑的時(shí)間較長(zhǎng)，距離較遠(yuǎn)，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對(duì)正直，擺臂、擺腿、落地等動(dòng)作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;

　　b進(jìn)行上體正直的慢跑練習(xí)、中速跑及反復(fù)跑練習(xí)，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué);并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動(dòng)作的放松。

　　(2)400米跑、800米跑

　　組織教學(xué)：在上一組跑步結(jié)束之后休息3分鐘，繼續(xù)進(jìn)行鞏固練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中教師注意糾錯(cuò)。

　　第二輪在跑的過(guò)程中有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象，通過(guò)放慢速度、調(diào)整呼吸來(lái)克服困難。

　　糾正問(wèn)題：

　　跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)

　　a通過(guò)講解、示范以及分段跑的反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和跑的節(jié)奏性;

　　b幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)水平，確定較為合理的全程體力分配計(jì)劃，并通過(guò)反復(fù)的分段跑和全程跑練習(xí)加深體會(huì)，鞏固提高全程跑水平。

　　呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理

　　a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性;結(jié)合練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)在全程跑后程時(shí)，機(jī)體的感受;

　　b在全程跑練習(xí)過(guò)程中，要不定時(shí)的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。

　　(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內(nèi)。

　　5.比賽

　　定時(shí)(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進(jìn)途中跑的技術(shù);男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米)、女生跑3～5分鐘(600～1 000米)。

　　(四)結(jié)束部分

　　1.放松活動(dòng)—配樂(lè)放松操

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形

　　要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。

　　2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況，表?yè)P(yáng)先進(jìn)，激勵(lì)全體學(xué)生。

　　3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。

　　五、場(chǎng)地器材：

　　錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶2盒、田徑場(chǎng)。

　　六、預(yù)計(jì)負(fù)荷：

　　練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等偏上。

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