国产精品尤物福利片在线观看_少妇免费毛片久久久久久久久_久久久久成人精品免费播放动漫_日韩av综合在线观看

歡迎來到010在線作文網!

中長跑教學計劃

實用文 時間:2021-08-31 手機版

  根據中長跑項目的特點,在具體訓練中,可以將速度和速度耐力的訓練為重點;同時側重發展力量耐力的訓練;并注意對運動員的意志力的培養。以下內容是小編為您精心整理的中長跑教學計劃,歡迎參考!

  中長跑教學計劃

  隨著社會的發展,體育越來越被人們重視,在農村多年從事體育訓練的實踐工作中,我在這里就如何在中長跑項目獲得好成績提出自己的幾點想法。中長跑是既需要耐力又需要速度,既需要力量又需要協調靈敏的比賽項目。只有全面發展,把各種素質完美結合起來,并能在比賽中充分展示出來的中長跑運動員才能獲得好成績,取得比賽的優勝。

  在農村中學業余田徑訓練中,中長跑占較大比重。如何提高中長跑訓練水平,一直是農村中學體育教師們在訓練中關注和探討的重要問題之一。本文根據農村中學訓練的特點、學生的身體素質狀況,對提高農村中學中長跑的訓練質量進行一些探討。

  農村中學訓練的特點是學生在以學業為主的條件下進行課余訓練的,而且學校的訓練條件差,時間短,經費也不足。這給制定系統的訓練計劃帶來極大的不便,也不利于訓練成績的提高。

  那么,根據農村中學這些不利的訓練特點,如何解決有著種種不利因素,又要提高訓練成績的矛盾呢?也就是如何能夠在時間短、條件困難的情況下,取得收效大的訓練成果呢?我認為,首先應擺正學生訓練的量與強度的關系。傳統的訓練以量為主,但量大不一定能絕對提高成績。相反,一定量的積累也是為提高強度打基礎。從訓練學角度講,任何一種訓練沒有不變的量和強度。當訓練的量加大,強度就會相對減少,提高強度就要減少量,二者如同時提高,不但不能提高訓練成績,往往還會導致運動員過度疲勞。而農村中學訓練的特點是在有限的訓練時間內,提高運動成績,從這個意義上出發,毫無疑問,量是手段,強度才是目的。而突出強度,減少數量,提高密度的訓練原則也恰恰適合農村中學的.有一點訓練基礎、運動成績并不突出的運動員。

  因此,根據中長跑項目的特點,在具體訓練中,可以將速度和速度耐力的訓練為重點;同時側重發展力量耐力的訓練;并注意對運動員的意志力的培養。主要手段如下。

  一、速度訓練的方法和手段

  中跑的速度訓練,中跑屬于速度耐力項目,這要求運動員不僅要有良好的速度耐力,也要具備絕對速度。這說明中跑運動員專項成績也與百米成績有直接的關系。可以說百米成績的提高直接促進中跑運動員專項成績的提高。由此,我制定了以月、周為訓練單位:每周一速度訓練,具體訓練內容的安排是200M跑20個,150M跑15個,100M跑10個,強度要求90%以上,間歇時間為以自然走動速度,走回到起跑點。

  長跑的速度訓練,每周二進行一次,以400M跑50個為單位,每周遞減5個,間歇時間為1分鐘,每個400M要求固定時間,停表時間上下可差1秒,不在此時間的無效,每跑完一個,做好詳細的記錄。生理學研究表明,用400M跑段發展速度其氧債值最高。強度要求400M跑1分18秒左右。速度訓練要嚴格控制最后一個跑段的強度,最大限度的提高乳酸供能能力。

  二、速度耐力訓練的方法與手段

  中跑速度耐力訓練也可稱為高速耐力訓練,它是提高中跑成績的重要因素。這種高速耐力跑趨向于短跑訓練。每周三進行,跑1500M,跑6個,段落間息可以安排100M慢走,強度要求達到85-90%。間歇以脈搏恢復到120時,進行下一段落訓練。

  長跑的速度耐力訓練主要是發展有氧供能能力,提高心血管系統的機能和專項耐力。每周四進行,以間歇跑為主。具體安排如800M,跑6個,強度要求在80%,休息間歇應與跑的時間一樣長。

  三、側重發展力量耐力訓練

  發展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。周五進行發展力量耐力,常采用中等負荷重量,如最大重量的60%,要求重復次數多或持續時間長。中等負荷可使運動神經細胞不易疲勞,工作的持續時間延長。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發展專門力量的幾種練習。如多級跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習,也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負重練習。開始訓練時,為避免疲勞與損傷,可先用小強度,再逐漸增到最大負荷的80%或更高些,以達到增加力量的目的。周六進行長距離慢跑,如跑公路、河灘,跑1-2小時為好。周日進行調整訓練,做些簡單、輕快的運動游戲等。

  四、意志力的培養

  中長跑訓練中對運動員意志品質的培養也是必不可少的。在技術、能力水平接近的情況下,意志品質是取勝的關鍵。對運動員意志品質的培養主要包括以下內容:培養運動員的責任感和集體榮譽感;培養運動員的頑強作風;當運動員身體欠佳時,不隨意終止訓練等等,要求運動員做好每天詳細的訓練日記,制定每周的訓練目標,防止傷病。

  作為一名基層體育教師,以上只是我結合農村中學的實際情況和自己在實際教學和運動訓練中的一些經驗,對農村中學中長跑訓練的一點粗淺認識,仍有不足之處,有待于繼續提高。

【中長跑教學計劃】相關文章:

1.中長跑說課稿

2.中長跑教學設計

3.運動會中長跑加油稿

4.中長跑體育教學反思

5.初中中長跑教學課件

6.小學體育中長跑說課稿

7.小學中長跑說課稿

8.水平二中長跑說課稿


本文來源http://www.nvnqwx.com/shiyongwen/2068664.htm
以上內容來自互聯網,請自行判斷內容的正確性。若本站收錄的信息無意侵犯了貴司版權,請給我們來信(zaixianzuowenhezi@gmail.com),我們會及時處理和回復,謝謝.
国产精品尤物福利片在线观看_少妇免费毛片久久久久久久久_久久久久成人精品免费播放动漫_日韩av综合在线观看
中文字幕欧美日韩一区二区三区| 亚洲7777| 亚洲精品中文综合第一页| 国产在线一区二区三区欧美| 久久精品第九区免费观看| 一区二区欧美日韩| 国产日产精品一区二区三区四区 | 欧美成人精品一区| 欧美日韩电影一区二区| 久久国产精品精品国产色婷婷| 欧美激情视频网站| 国产免费一区二区三区香蕉精| 久久亚洲精品小早川怜子66| 极品美女扒开粉嫩小泬| 久久视频国产精品免费视频在线| 欧美又大又粗又长| 久久精品国产亚洲精品2020| 欧美久久久久久久久久久久久久| 日韩中文综合网| 欧美最猛性xxxxx(亚洲精品)| 久久精品99| 日韩欧美在线免费观看视频| 久久www视频| 人妻熟女一二三区夜夜爱| 国产成人精品久久久| 午夜精品一区二区在线观看| 91成人福利在线| 日本久久久久久久久| 久久久久久久久久久免费视频| 青青青国产在线视频| 色婷婷综合成人av| 欧美婷婷久久| 国产精品精品国产| 国产免费成人在线| 亚洲人精品午夜射精日韩| 久久影视中文粉嫩av| 青青草综合在线| 久久久精品久久久| 国产综合在线看| 一区二区三区国| 国产精品99久久久久久www| 日韩成人在线资源| 久久精品影视伊人网| 精品一区二区三区视频日产| 欧美精品在线免费播放| 成人91免费视频| 日本视频一区在线观看| 国产精品日韩在线| 成人av免费电影| 日本精品一区二区三区高清 久久 日本精品一区二区三区视频 | 国产精品福利在线观看网址| 国产伦精品一区二区三区精品视频 | 欧美精品少妇videofree| 国产精品一区=区| 日本欧美国产在线| 国产精品极品在线| 91av在线不卡| 欧美 日韩 国产一区| 精品中文字幕在线观看| 91精品国产高清自在线看超| 日韩精品欧美专区| 久久国产精品免费视频| 久久综合九九| 国内精品视频在线| 懂色一区二区三区av片| 国产精品免费久久久久影院| aaa免费在线观看| 日韩精品欧美专区| 一区二区免费在线观看| 久久久国产视频91| 国产极品美女高潮无套久久久| 欧美高清视频一区二区三区在线观看| 一区二区三区四区视频在线观看| 91精品国产免费久久久久久| 黄色动漫在线免费看| 午夜伦理精品一区| 久久电影一区二区| 久久久免费av| av一区观看| 国内精品在线一区| 日本一欧美一欧美一亚洲视频| 久久99精品久久久久久琪琪| 久久久久久亚洲精品不卡4k岛国| 国产精品一区二区三区在线播放 | 亚欧洲精品在线视频免费观看| 国产精品美女在线观看| 国产精品99久久久久久久久久久久| 蜜桃91精品入口| 日韩欧美一区二区三区四区| 久久久久久国产精品美女| 久久久国产成人精品| 久久青青草综合| 99色这里只有精品| 国产一级二级三级精品| 欧美午夜欧美| 日本久久久久久久久| 亚洲一区二区三区777| 国产精品露出视频| 色吧影院999| 国产富婆一区二区三区| www.com毛片| 国产欧美精品一区二区| 免费在线观看毛片网站| 日韩欧美精品在线不卡| 亚洲自拍欧美另类| 在线视频亚洲自拍| 色综合老司机第九色激情| 国产精品久久久久久久久久| 久久精品国产欧美激情| 色偷偷9999www| 久久www视频| 久久精品99久久| 91久久久亚洲精品| 成人av在线亚洲| 国产精品亚洲视频在线观看| 国产三区二区一区久久| 黄色影视在线观看| 黑人中文字幕一区二区三区| 免费在线一区二区| 好吊色欧美一区二区三区视频 | 久色乳综合思思在线视频| 国产精品欧美激情在线观看| 国产成人精品电影久久久| 91国在线精品国内播放| 97久久伊人激情网| 91麻豆国产语对白在线观看| 97伦理在线四区| 81精品国产乱码久久久久久| 91精品久久久久久久久久久久久久| av动漫在线看| 国产精品91久久| 久久99精品久久久久久水蜜桃| 日韩在线中文字| 国产成人精品视频在线| 久久九九全国免费精品观看| 国产精品日本精品| 久久精视频免费在线久久完整在线看 | 国产精品12| 国产成人在线视频| 日韩最新av在线| 国产精品久久久久久久小唯西川| 国产精品高潮粉嫩av| 国产999视频| 午夜精品短视频| 欧日韩免费视频| 蜜桃视频在线观看91| 国产日韩精品电影| 99久久免费观看| 久久免费看毛片| 久久精品2019中文字幕| 国产精品久久久久9999| 欧美精品999| 无码av天堂一区二区三区| 日韩亚洲欧美精品| 麻豆精品传媒视频| 91久久国产精品91久久性色| 国产成人aa精品一区在线播放| 国产精品日日摸夜夜添夜夜av| 欧美激情亚洲一区| 日韩一二区视频| 国产自产精品| 91精品久久久久久| 久久久久久久亚洲精品| 国产精品视频在线播放| 欧美激情一二区| 日本精品免费一区二区三区| 国内精品一区二区三区四区| 北条麻妃在线视频观看| 久久久久久久久久久久久久久久久久av | 久久精品二区| 国产精品成人av性教育| 亚洲高清在线观看一区| 热99这里只有精品| 国产男女激情视频| 久久久久久久久久久网站| 国产精品久久久久久久久久久新郎| 亚洲一区二区三区四区在线播放 | 91国产在线免费观看| 国产精品网红福利| 亚洲一区二区三| 欧美 日韩 国产 在线观看| 99在线精品免费视频| 国产成人久久777777| 一卡二卡三卡视频| 加勒比在线一区二区三区观看| 草b视频在线观看| 国产精品青草久久久久福利99| 亚洲精品在线免费看| 黄色网页免费在线观看| 99久久精品免费看国产一区二区三区| 精品国产拍在线观看| 亚洲精品电影在线一区| 国产又粗又猛又爽又黄的网站 | 国产精品久久一区二区三区| 无码人妻精品一区二区蜜桃网站 | 色噜噜狠狠色综合网图区| 一区二区三区四区欧美日韩| 欧美欧美一区二区| 91精品视频在线看| 蜜臀久久99精品久久久无需会员 |