淺談間歇法對(duì)業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響論文

實(shí)用文時(shí)間：2021-08-31 手機(jī)版

　　摘要：隨著田徑技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法不斷加深，間歇訓(xùn)練作為中長(zhǎng)跑經(jīng)典訓(xùn)練方法之一，在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目成績(jī)的提高上起著不可低估的作用。文章介紹了間歇訓(xùn)練法在業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的具體措施，并提出了相應(yīng)的建議。

　　關(guān)鍵詞：間歇法業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)

　　就我國(guó)與世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員相比較，主要差距是絕對(duì)速度、后程降速、整體訓(xùn)練水平和人才群體上的差距。進(jìn)而提出要縮短這些差距的長(zhǎng)遠(yuǎn)性考慮，對(duì)于業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說即要科學(xué)進(jìn)行身體能力和技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，又要注重戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，這樣才能為培養(yǎng)高水平的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員打下良好的基礎(chǔ)。間歇法的出現(xiàn)對(duì)田徑的訓(xùn)練起到了很好的促進(jìn)作用。

　　1間歇訓(xùn)練法介紹

　　間歇訓(xùn)練法是指在1 次（組）練習(xí)之后，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。其作用可以使動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng),促進(jìn)機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化,提高糖酵解代謝供能能力與糖酵解混合代謝的供能能力等幾個(gè)方面的作用。形式有快速與慢速兩種，所謂快速間歇訓(xùn)練，是間歇時(shí)間較長(zhǎng)，恢復(fù)較好，段落跑的速度較快。而慢速間歇訓(xùn)練法則是用低于比賽速度的速度和不使其完全恢復(fù)的短暫休息間歇，重復(fù)跑一定的段落。

　　2具體應(yīng)用

　　用間歇練習(xí)法發(fā)展一般耐力，每次練習(xí)的距離要較長(zhǎng)，組數(shù)應(yīng)較多，采用中小強(qiáng)度；如發(fā)展速度耐力則練習(xí)距離較短，強(qiáng)度要大，組數(shù)以不降低每組練習(xí)的速度為限；如發(fā)展力量耐力，則采用的負(fù)荷重量相對(duì)較輕，采用中、小強(qiáng)度，練習(xí)次數(shù)和組數(shù)較多。

　　2.1方式選擇

　　間歇的方式一般以輕微的活動(dòng)，即積極性休息的方式進(jìn)行，如慢跑、慢走、輕跳、擺腿等。這些積極性休息的輕微活動(dòng)不僅能使肌肉對(duì)血管起按摩作用，加速血液回流，還能加速體內(nèi)代謝所產(chǎn)生廢物的排除。

　　2.1時(shí)間控制

　　強(qiáng)度較大的練習(xí)后，人體非乳酸"氧債"的恢復(fù)，大約需要2～3分鐘，在練習(xí)后20～30秒時(shí)間內(nèi)大約有50％的氧債被償還，因此在這種情況下進(jìn)行下一次練習(xí)，可以增加機(jī)體的負(fù)擔(dān)而提高耐乳酸的能力和提高速度耐力。所以間歇的時(shí)間如果用心率來控制，一般是恢復(fù)到120～140次／分時(shí)開始下一次練習(xí)，如果采用時(shí)間來控制，則應(yīng)根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度的大小，距離長(zhǎng)短，一般控制在30～180秒，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，可縮短間歇時(shí)間

　　2.3強(qiáng)度控制

　　對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)參與者來說，如果慢跑3000米的跑步時(shí)間是18分鐘，那么，三次1000米、每次跑6分鐘、每次跑步間休息1分鐘的跑步方式后，不僅心率、攝氧量會(huì)較低，血液中的乳酸度也會(huì)顯著降低，而且，跑者也會(huì)感覺比一次跑完3000米輕松許多。因此，如果我們將兩次休息1分鐘的`時(shí)間，平均分配到三次1000米的跑中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步休息1分鐘的運(yùn)動(dòng)參與方式，大概可以獲得類似一次跑完全程3000米的疲勞感覺，但是，運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度卻明顯增加。

　　2.4反復(fù)次數(shù)

　　間歇訓(xùn)練到底反復(fù)幾次？主要還是考慮運(yùn)動(dòng)者的能力、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)期與休息期的時(shí)間等因素。通常，間歇訓(xùn)練的專家皆建議，總訓(xùn)練的距離，應(yīng)該在2000至3000米最佳。由于，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，如果反復(fù)的次數(shù)過多也會(huì)有休息期不足的問題，因此間歇訓(xùn)練通常在三至五次的反復(fù)次數(shù)后，會(huì)有較長(zhǎng)時(shí)間的休息期。當(dāng)反復(fù)的次數(shù)太多時(shí)，可以通過組別的設(shè)計(jì)，增加休息期的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量。

　　3結(jié)論與建議

　　3.1結(jié)論

　　現(xiàn)代中長(zhǎng)跑競(jìng)賽是速度、耐力、比賽群體的實(shí)力的激烈對(duì)抗，實(shí)力雄厚的中長(zhǎng)跑強(qiáng)國(guó)均有一批頂尖選手。但僅靠幾個(gè)人能持續(xù)稱霸田壇的時(shí)代已經(jīng)過去，沒有雄厚的人才基礎(chǔ)，即使是一時(shí)趕上去，也不會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)。所以說，只有對(duì)業(yè)余后備力量的正確培養(yǎng)，才有可能保持長(zhǎng)久不衰，后繼有人。

　　3.2建議

　　在運(yùn)用間歇法訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練原則，融洽其他訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，按照訓(xùn)練內(nèi)容制度間歇訓(xùn)練法實(shí)施的途徑和技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練順序，防止影響訓(xùn)練效果的現(xiàn)象發(fā)生，了解和掌握項(xiàng)目技術(shù)的變化特點(diǎn)與規(guī)律，熟知技術(shù)環(huán)節(jié)和相互關(guān)聯(lián)等特點(diǎn)，運(yùn)用其內(nèi)在因素，巧妙地與間歇訓(xùn)練法結(jié)合，充分利用學(xué)生自身優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

　　參考文獻(xiàn)

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