摘 要：根據(jù)背躍式跳高的特點(diǎn)，采用心理訓(xùn)練結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，對提高訓(xùn)練及比賽時的跳高成績具有較大的意義，可以在訓(xùn)練中采用。

　　關(guān)鍵詞：背躍式跳高 心理素質(zhì) 調(diào)控

　　一、引言

　　隨著背躍式跳高技術(shù)的日臻成熟，教練員和運(yùn)動員把跳高技術(shù)努力地朝著速度和力量更加完美結(jié)合的方向發(fā)展，從各個領(lǐng)域提高運(yùn)動員的極限運(yùn)動能力，使人體能夠越過更高的高度。但許多運(yùn)動員在比賽中往往取得不了在訓(xùn)練中的最佳成績，甚至遠(yuǎn)低于訓(xùn)練成績，這就使我們不得不重視運(yùn)動員的心理技能訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要形成技術(shù)與心理調(diào)控結(jié)合的合理動作定型，增加在比賽中的適應(yīng)能力，取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

　　二、技術(shù)訓(xùn)練

　　跳高是一項技術(shù)比較復(fù)雜的項目，尤其以助跑和起跳的結(jié)合為重點(diǎn)。因此在練習(xí)時選擇的練習(xí)順序就要由易到難、由簡到繁、由分解動作到完整動作，使運(yùn)動員打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)，在與完整技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的情況下，使之相輔相成，從而逐步完善跳高技術(shù)。

　　1.助跑訓(xùn)練

　　成功的助跑取決于起跳后2～3步的穩(wěn)定性和良好的節(jié)奏，支撐腿后蹬充分，使身體充分向前運(yùn)動。

　　在訓(xùn)練中，應(yīng)盡量不結(jié)合過桿，通過反復(fù)練習(xí)，形成穩(wěn)定的步長，提高直、弧線快速轉(zhuǎn)換的能力，最后一步重心上升形成短步，并保持大的水平速度，以求產(chǎn)生最大的垂直速度。在整個訓(xùn)練過程中，頭腦要保持放松，使整個動作形成定型，達(dá)到自動化程度。

　　2.起跳訓(xùn)練

　　背躍式跳高技術(shù)的最大優(yōu)點(diǎn)就是能使起跳腿著地時水平速度最大程度地轉(zhuǎn)化成垂直速度，并在起跳腿著地前身體離竿內(nèi)傾為水平速度轉(zhuǎn)化成垂直速度做平衡過渡。起跳訓(xùn)練中要把握好起跳點(diǎn)的確定，在練習(xí)的開始階段，起跳點(diǎn)可以靠橫桿近一點(diǎn)，而后逐漸稍遠(yuǎn)離橫桿。起跳訓(xùn)練的整個過程都要以起跳點(diǎn)為中心，在大腦中形成一個概念：訓(xùn)練的目的就是要踏準(zhǔn)這個點(diǎn)，這樣，訓(xùn)練中形成的定型到了比賽中就不易被破壞。

　　3.過桿訓(xùn)練

　　過桿訓(xùn)練的最大目的就是確保身體過桿時最貼近橫桿的后背相對于橫桿產(chǎn)生一定的距離，使身體能夠在水平方向上順利地躍過橫桿。這就要求背躍式過桿時要有充分的背弓反弓。在訓(xùn)練中，為提高背部反弓技術(shù)，較多地運(yùn)用了海棉墊子垛的訓(xùn)練法，采用臥上墊子垛、坐上墊子垛、起跳手觸高、起跳頭觸高、起跳擺動腿膝觸高的方法，重點(diǎn)突出向上的意識，使動作更趨于連貫，并在逐漸向上的前提下逐漸轉(zhuǎn)正身體，并仰臥在墊子上呈背弓姿勢。這樣就能在完整的概念中很快掌握完整的動作技術(shù)，并較快地提高成績。

　　三、比賽中最佳心理狀態(tài)的調(diào)控

　　在激烈的跳高比賽中，場上情況千變?nèi)f化，面對眾多強(qiáng)手和觀眾的吶喊，以及許多意想不到的干擾影響，運(yùn)動員的心理變化是很復(fù)雜的。這時只有良好的心理準(zhǔn)備和場上良好的自我調(diào)控能力，才能應(yīng)付各種復(fù)雜情況，保持最佳競技狀態(tài)。

　　比賽是在極其緊張和困難的情況下進(jìn)行的，運(yùn)動員大多沒有豐富的`比賽經(jīng)驗，往往會過度興奮，過多地消耗自己的體力，致使在比賽中無法調(diào)控自己的能力。另外，觀眾對運(yùn)動員的情緒影響也很大，觀眾越多，呼聲越大，會使運(yùn)動員產(chǎn)生過度緊張、增加精神負(fù)擔(dān)和憂慮情況。這時要使運(yùn)動員建立積極的思維定勢，盡可能不受外界影響，行動果斷，爭取在每一個高度上第一次試跳成功。

　　四、結(jié)論與建議

　　1.心理訓(xùn)練能幫助運(yùn)動員在大腦中形成準(zhǔn)確的動作概念，提高跳高的速度利用率、助跑的成功率及運(yùn)動成績，是改善技術(shù)、提高訓(xùn)練和比賽質(zhì)量的有效方法之一。

　　2.心理訓(xùn)練作為運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練的輔導(dǎo)手段，必須與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合，即想練結(jié)合，才能掌握正確的跳高技術(shù)。

　　3.在訓(xùn)練級比賽中采用心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，符合大多數(shù)運(yùn)動員的生理、心理特點(diǎn)及運(yùn)動技能形成規(guī)律，有利于建立正確的動力定型和必勝的信心。

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