如何培養(yǎng)中長跑運動員的意志品質(zhì)論文
摘要：中長跑運動是一項體能消耗很大的有氧代謝運動項目，運動員必須具備良好的技術，戰(zhàn)術和身體素質(zhì)，更加需要運動員具有頑強的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是中長跑運動員競技能力的重要組成部分，在激烈的比賽中，運動員會遭到各種壓力和阻力，要克服重重困難，堅持不懈的與強勁的對手拼搏到底，這需要意志來控制和調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，保持良好的競技狀態(tài)，以便發(fā)揮正常水平。在現(xiàn)代運動競賽場上，隨著中長跑技術的不斷提高，運動員在實力相當?shù)那闆r下去奪取比賽的勝利，誰的意志更堅強，誰就能取得最后的勝利。因此，重視并加強中長跑運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，具有舉足輕重的地位。只有這樣，運動員才能適應高強度的訓練和比賽，才能夠在激烈的競爭中戰(zhàn)勝對手。
關鍵詞：培養(yǎng)；中長跑：運動員；意志品質(zhì)
前言：要想培養(yǎng)中長跑運動員的意志品質(zhì)，就必須從明確該項目的鍛煉價值和意義出發(fā)，了解中長跑對身體素質(zhì)的作用，在教學過程中根據(jù)學生情況，因地制宜，合理采用各種引趣教學法，使學生都能積極主動參與到中長跑運動中來，引導學生主動自覺地參加鍛煉，使學生在體育鍛煉中享受快樂，深刻體驗“誰鍛煉，誰受益”“我運動，我快樂”的感受。特別注重挖掘?qū)W生對中長跑運動的內(nèi)在樂趣，使學生感受到參加中長跑鍛煉對自己身體素質(zhì)增強的實效，從而激發(fā)對中長跑運動的喜愛。
一、中長跑的健身價值與意義
現(xiàn)代的學生思想比較先進前衛(wèi)，容易接收新鮮事物，和他們講好中長跑鍛煉意義和效果，使他們從心理上消除畏懼，提高鍛煉興趣。在上實踐課前，從以下幾個方面和學生談談：首先，中長跑鍛煉對人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有良好的影響，長期堅持中長跑鍛煉有助于人的心肌收縮，提高心肌的活動能力，從而改善心臟功能。能很好地預防心血管病的發(fā)生，有很好的防病健身作用；其次，現(xiàn)代大學生都愛美，都想擁有健康窈窕的身材，而中長跑對減肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能夠消耗多余的脂肪，保持良好的身材曲線，是一種美的追求，愛美之心誰能沒有呢?這點對大學生有很大吸引了，從而使他們很積極自覺主動去上中長跑課；最后，要從促進學生就業(yè)的高度和學生談談上好中長跑課的作用，現(xiàn)在，我們面對著激烈的.就業(yè)競爭和社會生存，不但要求學生成績優(yōu)秀，更要求學生有強健的體魄，能適應高負荷、高強度的工作，而我們高職院校培養(yǎng)的學生很多都被要求能在現(xiàn)場和一線工作，沒有良好的身體素質(zhì)是不行的，因此，上好中長跑課不僅能起到強身健體的作用，而且對學生的找到好工作也有一定的促進作用。
二、意志品質(zhì)訓練的方法
1、確定遠大的奮斗目標。
意志品質(zhì)訓練，首先應該讓運動員理解運動訓練的目的和任務，使之為隊員個人的行動奮斗目標，從而使隊員自覺地調(diào)動自己在訓練中的毅力、極性、堅持性和頑強性。其次，教師或教練員的目標和要求應該是根據(jù)每個員的運動能力來提出，是該隊員通過努力能達到的，這樣才能最大地激發(fā)隊訓練的積極性。切莫太高會使他們喪失信心，太低會使他們滿足現(xiàn)狀，不思進取，這都將影響他們運動潛力的正常發(fā)揮。因此，教練員務必深入了解每一隊員的運動才能，身體特點和個性特征，以確定相應的訓練目標，同時教練該讓隊員懂得目標的實際性，把自己的經(jīng)驗傳授給他們，使隊員了解自身的條件和比賽的環(huán)境，提高他們的自信心，建立起他們對教練的信任感。在不同訓練時期，不同的比賽環(huán)境，建立不同的奮斗目標，以重新激發(fā)他們比賽和訓練的欲望。
2、意志品質(zhì)訓練的手段和方法。
①加大訓練條件的難度。
在不良的氣候條件下訓練，如逆風、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下，提高隊員對各種氣候環(huán)境的適應性，培養(yǎng)惡劣條件下自我心理調(diào)整，增強獨立克服困難的能力，同時采用加長距離，加大阻力的訓練，培養(yǎng)學生與困難作斗爭的決心和毅力，因為加大運動量，加大阻力訓練能引起有機體機能工作的一定程度的改善，同時也能使隊員在疲勞狀態(tài)下迫使自己重新動員機體參與訓練，克服消極情緒，積極完成最后的練習，更好地磨煉自己的意志。
②在接近比賽的條件下訓練。
假設對手多，制造競爭，訓練中把水平相近的隊員編在一個小組，制造有利于競爭的實踐性，如可男女混合訓練，通過運用水平均等的訓練和競爭來培養(yǎng)隊員的競技意識和尋找自我差距的自覺性，迫使隊員適應比賽氣氛，更堅決地為勝利而競爭。同時在訓練中建立復雜的想象，注重培養(yǎng)隊員的應急能力，賽前，要有充分的思想準備，周密地考慮整個運動競賽過程中的全部行為，如怎樣做準備活動、怎樣開始比賽、賽中可能產(chǎn)生的困難或突發(fā)事件，遇到問題的解決辦法和“克敵”致勝的手段，同時樹立怎樣克服“極點”的辦法：心理暗示和行為動作的調(diào)整，如加深呼吸、加大擺臂，跟隨跑等。通過這些訓練，培養(yǎng)隊員賽中的自我調(diào)控能力，以達到理想的訓練和比賽效果。
三、意志品質(zhì)訓練中的心理調(diào)節(jié)
教練應該對不同性格和氣質(zhì)特征的隊員進行有區(qū)別的教育，全面而深入細致地了解每個隊員的個性及其形式條件，意志及其它品質(zhì)的獨特組合，觀察分析其言論和各種動作行為，對成功和失敗的反應，采取針對性的教育和訓練方法，中長跑運動員對待訓練和比賽一般有兩種常見心態(tài)：一種是對比賽的名次過于看重，另一種是心理對比賽無斗志，缺乏戰(zhàn)勝對手的信心。前者往往能訓練刻苦，聽教練話，賽前易興奮，賽中易受外界干擾，注意力不集中，對此。教練應注意對其意志品質(zhì)訓練中獨立競賽能力的培養(yǎng)，加強復雜想象訓練，多在賽中磨煉，賽時多以鼓勵為主，激發(fā)其信心，鼓舞其斗志，使之以良好的自我心理調(diào)整投入比賽。而后者則相反為此教練應多以激勵、鞭策為重，在加運動量、運動負荷訓練同時，并對每個隊員有詳細的訓練記錄，同時要求學生寫訓練比賽日記，以便教練能隨時發(fā)現(xiàn)問題，對癥下藥，解決訓練比賽中出現(xiàn)的問題，促進運動員健康的心理素質(zhì)發(fā)展。
四、意志品質(zhì)訓練的評估
評估是對意志品質(zhì)訓練全過程的總結(jié)，找出活動過程中從指導思想、到計劃的制定，從運用的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術到方式、方法，從活動的進程到分部實施的落實，從局部到整體，所獲得的成功經(jīng)驗和失敗教訓，目的是總結(jié)經(jīng)驗尋找差距，增強群眾意識，明確改進措施，充分調(diào)動每個隊員的訓練積極性，力求意志品質(zhì)的更大效益，同時隊員的自我評估能力也是其意志品質(zhì)的重要體現(xiàn)。評價應立足于意志品質(zhì)訓練的務實性和科學性及其與整個運動訓練的銜接，配合的效果，如訓練目標的鮮明性，訓練方法的科學性，技術戰(zhàn)術理論訓練的針對性，訓練的積極性及臨賽的心理行為，無論是成功和失敗都要認真作出評估，同時尋求發(fā)揚和克服的具體措施，評估可分隊員的自我評估和教練的總結(jié)評估，自我評估是隊員回顧自己經(jīng)驗的全過程所感受到的成功與不足，以及對訓練的看法和建議，提高分析問題和解決問題的能力，可采取個人總結(jié)和集體評議相結(jié)合的一事一議、一人一議，整體評議等方法，但是隊員的自我評估往往是不太全面和深入的，所以需要教練在隊員的自我評估基礎上，憑借自己的經(jīng)驗和學識，進行更深刻更準確的總結(jié)評估，評估要實事求是，肯定成績，指出不足，明確指出下一輪訓練的目標和要求。
綜上所述，意志品質(zhì)訓練是貫通于整個運動訓練中的一個重要環(huán)節(jié)，對于中長跑隊員來說尤為重要，重視運動中每個環(huán)節(jié)的意志品質(zhì)訓練，并運用正確的訓練方法，無疑將使每個隊員在訓練比賽中能更出色地發(fā)揮出水平，創(chuàng)造更優(yōu)異的佳債。
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