立春節氣特點及養生提要

　　立春節氣，萬物復蘇，大氣乍暖還寒，各種細菌病毒異常活躍，人容易患病。此時養生要以養“陽”為主。下面和小編一起來看立春節氣特點及養生提要，希望有所幫助！

　　【節氣特點】

　　立春是一年中第一個節氣，在每年的公歷2月4日前后。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月節。立，建始也。”立春，意味著春季的開始。此時太陽黃經為315°。我國古代將立春的十五大分為三候：

　　“一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚險負冰。”

　　意思是說，東風送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類緩慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水而上游動，此時水而上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水而。立春時節，萬物復蘇，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風寒為主，因為當陰氣和陽氣進行交流的時候，便會出現風，尤其初春，更是多風。此時在我國北方，冷空氣還古據著主導地位，甚至有的年份還會有強冷空氣向南侵襲，造成較大范圍的雨雪、大風和降溫大氣。

　　【養生要點】

　　起居養生

　　民間諺語說：“立春雨水到，早起晚睡覺”，這種養生方法有一定的科學依據。早在《黃帝內經》中就載:“春三月，此謂發陳，大地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”也就是說，立春以后的睡眠，應遵循“晚睡早起，與日俱興”的.原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點，起床時間可比冬季稍晚些。

　　立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因為在立春后的一段時間里，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風保暖仍是此時養生的重點。

　　諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”。“春捂”要恰到好處。一般日平均氣溫未達到10℃時就需要“捂”，捂的重點部位應是背、腹、足底。“捂”背部可預防感冒的發生;“捂”腹部可以保護脾胃，預防消化不良和腹瀉；“捂”腳可預防“寒從腳卜起”，保護人體陽氣。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外，還可多采用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。

　　另外，立春養生還應注意保健防病。因為大氣剛剛轉暖，各種致病細菌、病毒的生長繁殖加快，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行，為了避免春季疾病的發生，應盡量保持室內空氣清新，要勤開窗、常通風。

　　飲食養生

　　多食辛甘發散食物

　　立春飲食調養要注意陽氣生發的特性。《素問，藏氣法時論》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此立春應少吃酸性食物，宜多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜。《燕京歲時記》中云“是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰‘咬春’。謂可以卻春困也。”中醫認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。

　　宜常吃芽菜芽菜

　　在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發。《黃帝內經》曰:“春三月，此為發陳。”發，是發散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發散。

　　運動養生

　　立春時大氣雖已轉暖，但仍很寒冷。此時運動應選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運動后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對養生不利。踏青是立春時較為適宜的運動。因為此時多去戶外游玩，能與大自然生發的春氣相呼應，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調養肝臟。

　　立春時還應經常按摩肝臟和脾胃，具體方法是:

　　①雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒后放松腳跟，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環3-5min，感覺頭腦清醒即可。

　　②雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態。掌心向內，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側卜壓拉伸，細心感受右側肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s后，換另一側重復此動作。下壓時不要勉強，有輕微緊繃感即可。

　　情志養生

　　立春養生應以養肝為主，養肝切忌“怒”。生氣發怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而成疾。現代醫學研究表明，不良的情緒易使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時應注意調養精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過3min，盡量保持心態平和，以使肝氣順達，肝氣正常生發。

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