小雪節氣特點及養生提要

　　小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經240°時。下面和小編一起來看小雪節氣特點及養生提要，希望有所幫助！

　　【節氣特點】

　　每年公歷的11月2223日，視太陽到達黃經240°時為二十四節氣中的小雪。小雪反映降雪開始的時間和程度?！对铝钇呤蚣狻吩唬骸笆轮?，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！薄度悍甲V》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是說，小雪時節氣溫下降，故而雪花生成；但此階段的雪常常是半冰半融狀態，或落到地面后立即融化了。

　　我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬?！?/p>

　　由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉人嚴寒的冬天。到了小雪節氣，意味著華北地區將有降雪。如果說立冬節氣標志著我國北方大部地區進入冬季，到了小雪節氣，冷空氣的直接表現就是使這些地區的氣溫逐步降到0°C以下，長江中下游許多地區陸續進入冬季。雖說隨著冬季的到來，從全國范圍來講，降水逐漸跌入一年中的低谷，但江南比江北雨量還是偏多，即便這一地區12月中下旬才有初雪，但此時的陰雨天氣，給人們的感受已經不是深秋涼意，而是濕冷了。0°C以下，因此應注意添衣保暖。

　　【養生要點】

　　起居養生

　　重視頭部保暖

　　小雪時節很多地方的氣溫已降至0°C以下，應特別重視頭部保暖。因為“頭為諸陽之會”，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引發心腦血管病。頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因為頭部皮膚薄、血管粗、毛發多，故頭部散發的熱能也較大。由于頭部與人體熱平衡的關系非常密切，寒冬季節若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發出去，以至損害人體陽氣，消耗機體的能量。因此，小雪節氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。

　　謹防室內空氣干燥

　　小雪時節降水量偏少，空氣變得干燥。加之北方地區已經開始供暖，故室內空氣會變得異常干燥，人易出現煩躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等現象。在干燥的環境中，人體抵抗力會降低，容易引發或者加重呼吸系統的疾病。有研究表明，當空氣相對濕度低于40%RH的時候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脫水，彈性降低，黏液分泌減少，黏膜上的纖毛運動減慢，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發咳嗽，人容易發生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪節氣須防燥。除了要多喝水外，還可通過使用加濕器、擺放植物等方式緩解室內空氣干燥。

　　飲食養生

　　小雪時節天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時宜多食溫補益腎食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。小雪節氣時心腦血管病多發，為了預防此類病的發生，可常食丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等避免血液黏稠，以保護心腦血管。除此之外，也可有針對性的服用一些膏方來防止心腦血管病的發生。雖說服用膏方是冬季調養的好方法，市場上也有成品膏方出售，但若要達到最好的效果，還是應該“一人一方”。也就是說，膏方是藥而不是保健品，應依據個人的身體狀況酌情選用，膏方的選配與服用應在專業醫師指導下進行。

　　運動養生

　　多做干浴按摩

　　小雪節氣常做干浴按摩可預防流行性感冒。具體做法是：

　　站、坐練習均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部、側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓熱為止。

　　常練八段錦

　　八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身養生體操。它是由八種如“錦”鍛般優美、柔順的動作組成，又因為此法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。常練八段錦可柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能?，F代醫學研究也已證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的`按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官等都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。八段錦雖然是全身運動，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅持鍛煉，對于防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。八段錦動作簡單，易記易學，適合男女老少等不同人群練習。

　　精神養生

　　小雪時節天氣變化大，天氣陰冷，氣壓偏低，人體缺乏足夠的光照，容易出現精神抑郁?，F代醫學研究發現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。一般來說，在春夏之季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱。當日照時間減少，引起抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，人隨之會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。為避免此類情況的發生，小雪節氣時人們最好多到戶外曬太陽，以保持腦內5-羥色胺的穩定。也可多聽聽音樂以增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！弊阋娨魳穼θ说木裼绊懼?。

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