淺談軍體課如何合理安排大負(fù)荷訓(xùn)練論文

　　摘要：訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)者有機(jī)體的刺激表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面，所以訓(xùn)練負(fù)荷又可以分為生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)主要研究生理負(fù)荷的影響。有機(jī)體任何一種肌肉活動(dòng)都與有機(jī)體的機(jī)能體學(xué)系有關(guān)，其中有機(jī)體能量供應(yīng)體系是主要的。因此，為了提高專項(xiàng)水平，所采用的負(fù)荷就必須針對(duì)主要有機(jī)體系。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)有關(guān)能量供應(yīng)體系的特點(diǎn)，訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無(wú)氧性的，無(wú)氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區(qū)分負(fù)荷可使身體訓(xùn)練更有針對(duì)性。

　　關(guān)鍵詞：軍體課；訓(xùn)練；大負(fù)荷；合理安排

　　訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無(wú)氧性的，無(wú)氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區(qū)分負(fù)荷可使身體訓(xùn)練更有針對(duì)性。

　　1 訓(xùn)練負(fù)荷的概念及特征

　　訓(xùn)練負(fù)荷是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中各種身體練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)者有機(jī)體產(chǎn)生的刺激。運(yùn)動(dòng)者有機(jī)體在訓(xùn)練負(fù)荷的刺激下，經(jīng)過(guò)疲勞、恢復(fù)、提高的過(guò)程，才使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷得到創(chuàng)新和突破。

　　訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)者有機(jī)體的刺激表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面，所以訓(xùn)練負(fù)荷又可以分為生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)主要研究生理負(fù)荷的影響。目前，對(duì)心理負(fù)荷的影響尚未有客觀的量度標(biāo)準(zhǔn)，只有牽涉到有關(guān)問(wèn)題時(shí)，作適當(dāng)敘述。

　　了解負(fù)荷的特征是控制運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練過(guò)程的前提，因此只有明確所安排產(chǎn)生訓(xùn)練負(fù)荷的手段對(duì)有機(jī)體刺激的效果，才有可能合理地計(jì)劃和控制訓(xùn)練過(guò)程。只有明確有機(jī)體接受負(fù)荷后所產(chǎn)生的變化，才可能使訓(xùn)練過(guò)程科學(xué)化。訓(xùn)練負(fù)荷的特征可由不同的分類方法來(lái)確定。

　　1.1 按運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)分

　　訓(xùn)練負(fù)荷可分為專項(xiàng)性負(fù)荷和非專項(xiàng)性負(fù)荷，即負(fù)荷表現(xiàn)為專項(xiàng)性。負(fù)荷的專項(xiàng)性主要是根據(jù)所安排練習(xí)的外部特征，如距離、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作的動(dòng)力學(xué)參數(shù)，動(dòng)作形式等等與專項(xiàng)比賽相比較來(lái)確定的。

　　1.2 根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)有機(jī)體機(jī)能體系的作用范圍分

　　訓(xùn)練負(fù)荷可具有“目的性”亦即負(fù)荷的性質(zhì)。有機(jī)體任何一種肌肉活動(dòng)都與有機(jī)體的機(jī)能體學(xué)系有關(guān)，其中有機(jī)體能量供應(yīng)體系是主要的。因此，為了提高專項(xiàng)水平，所采用的負(fù)荷就必須針對(duì)主要有機(jī)體系。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)有關(guān)能量供應(yīng)體系的特點(diǎn)，訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無(wú)氧性的，無(wú)氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區(qū)分負(fù)荷可使身體訓(xùn)練更有針對(duì)性。

　　1.3 根據(jù)所安排的身體練習(xí)的復(fù)雜教程分

　　負(fù)荷表現(xiàn)為協(xié)調(diào)的復(fù)雜性。在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中協(xié)調(diào)復(fù)雜性因素的影響不大，但在球類、一對(duì)一項(xiàng)目、體操等項(xiàng)目中，負(fù)荷的大小和比賽的成功在很大程度上取決于練習(xí)協(xié)調(diào)的復(fù)雜程度。協(xié)調(diào)復(fù)雜性也就是通常稱為的“難度”。

　　1.4 根據(jù)度量標(biāo)準(zhǔn)分

　　訓(xùn)練負(fù)荷又具有量和強(qiáng)度，量和強(qiáng)度的衡量又很多客觀的評(píng)價(jià)指標(biāo)。

　　以上4種負(fù)荷中、種特征互相包容在一起，每一特征都不是單獨(dú)存在的。

　　2 訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度可用什么指標(biāo)衡量

　　負(fù)荷量通常是指運(yùn)動(dòng)者所完成的練習(xí)的多少。負(fù)荷強(qiáng)度通常是指完成某一練習(xí)時(shí)有機(jī)體的用力程度。 衡量訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度的指標(biāo)可分為兩大類：一大類為外部指標(biāo)，亦可稱之為物理指標(biāo)。具體是：練習(xí)所占用的時(shí)間，練習(xí)的次數(shù)和重復(fù)的組數(shù)，練習(xí)的距離，負(fù)重重量等等；強(qiáng)度用：練習(xí)的密度——某一時(shí)間范圍內(nèi)練習(xí)所占的實(shí)際時(shí)間與該段總時(shí)間的比值，練習(xí)之間的間歇時(shí)間、速度、某次練習(xí)的負(fù)重量、高度、遠(yuǎn)度，練習(xí)的難度和完成的質(zhì)量，以較大速度、較大重量、較高難度等練習(xí)在總量中的百分比等等。另一大類為內(nèi)部指標(biāo)，亦可稱之為生理指標(biāo)，這類指標(biāo)可在實(shí)驗(yàn)條件下采用。在實(shí)踐中，由于目前許多實(shí)驗(yàn)室測(cè)試手段和儀器、設(shè)備受條件限制，所以常用心率、血液中血液中血乳酸含量、尿蛋白含量、血壓、呼吸次數(shù)等能用較為簡(jiǎn)易的手段檢測(cè)得到的指標(biāo)。一般來(lái)講，在實(shí)際練習(xí)中最常用的是心率指標(biāo)。外部指標(biāo)和內(nèi)部指標(biāo)在訓(xùn)練中往往混合使用。

　　在衡量負(fù)荷量和強(qiáng)度時(shí)，往往可以用負(fù)荷后運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)的情況予以判別。通常在練習(xí)性質(zhì)一定時(shí)，恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，則表明負(fù)荷刺激深刻，反之淺薄。

　　負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中的相互練習(xí)，不可分割的兩個(gè)方面，他們相互影響、相互制約一般認(rèn)為量是影響成績(jī)的間接因素，強(qiáng)度時(shí)影響成績(jī)的直接因素，這是因?yàn)樨?fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)有機(jī)體刺激所引起的反應(yīng)時(shí)不同的。有機(jī)體對(duì)負(fù)荷量的'反應(yīng)一般來(lái)說(shuō)并不強(qiáng)烈，是比較緩和的，所產(chǎn)生的適應(yīng)程度對(duì)器官系統(tǒng)的形態(tài)影響深刻，因而負(fù)荷量使有機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)比較穩(wěn)定，清退也較慢，它是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。負(fù)荷強(qiáng)度刺激所引起的有機(jī)體的反應(yīng)則比較強(qiáng)烈，能較快的提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，所產(chǎn)生的適應(yīng)性影響也比較深刻，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)不太穩(wěn)固，易于消退。

　　3 怎樣才算合理的大負(fù)荷量

　　任何一個(gè)生物系統(tǒng)都處于一種動(dòng)態(tài)平衡之中。這種動(dòng)態(tài)平衡意味著體內(nèi)能量的消耗和攝入處于平衡狀態(tài)。訓(xùn)練就是要打破這種平衡，人體有不同的系統(tǒng)，他們維護(hù)日常活動(dòng)所需最基本的機(jī)能能力，但是想要提高成績(jī)，就必須提高機(jī)能能力水平，并打破有機(jī)體各系統(tǒng)維持著最基本的動(dòng)態(tài)平衡，要打破平衡，就需要利用訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生的刺激。

　　訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練水平的提高要遵循生理學(xué)所敘述的超量原理進(jìn)行。在負(fù)荷過(guò)程中，體內(nèi)能量物質(zhì)大量消耗，在訓(xùn)練后休息過(guò)程中，體內(nèi)能量的到調(diào)整和補(bǔ)充，重新合成，并超過(guò)原有水平，這就是所謂的超量恢復(fù)。恢復(fù)過(guò)程是有機(jī)體的一種保護(hù)措施，可預(yù)防機(jī)體狀態(tài)惡化，正常的大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度后，一般在2-3天即可產(chǎn)生超量恢復(fù)過(guò)程，如果此時(shí)不再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，超量恢復(fù)狀態(tài)又會(huì)回復(fù)到原來(lái)水平。如果連續(xù)多次訓(xùn)練始終使運(yùn)動(dòng)者有機(jī)體不能回復(fù)到原來(lái)水平，則運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生過(guò)度疲勞。

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