淺談初中生體育衛(wèi)生與保健教育論文

　　現(xiàn)代科學(xué)證明，要使初中學(xué)生身心健康發(fā)展，必須把營養(yǎng)、良好的衛(wèi)生習(xí)慣、疾病的防治和體育鍛煉結(jié)合起來，忽視了任何方面，都不可能達(dá)到預(yù)期的效果。因此，在日常生活中要注意衛(wèi)生教育，使初中學(xué)生在日積月累中掌握一些衛(wèi)生保健知識(shí)，對增進(jìn)身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)，不僅可以起到事半功倍的效果，而且也是提高中華民族整體素質(zhì)的一項(xiàng)重要措施。初中學(xué)生日常的體育衛(wèi)生保健教育應(yīng)從如下幾個(gè)方面入手:

　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)是十分重要的，目的在于使人體從安靜狀態(tài)逐步過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使參加活動(dòng)的組織、器官充分做好準(zhǔn)備，減少肌肉的粘滯性，增強(qiáng)肌肉韌帶彈性，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，克服內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性，減少運(yùn)動(dòng)損傷等。科研人員曾對44名身體健康者測試發(fā)現(xiàn)：不做準(zhǔn)備活動(dòng)就參加激烈活動(dòng)的有70%的人心電圖出現(xiàn)異常變化。準(zhǔn)備活動(dòng)的良好作用，在很大程度上是由體溫升高開始的，它能使細(xì)胞內(nèi)代謝加快，體溫每上升1度，細(xì)胞代謝率均增加13%。運(yùn)動(dòng)前，往往有些學(xué)生不重視準(zhǔn)備活動(dòng)，做得不夠就迅速投入到運(yùn)動(dòng)中，以致造成各種傷害事故的發(fā)生，出現(xiàn)損傷等現(xiàn)象。所以加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)的教育，讓初中學(xué)生認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、目的，運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身。

　　二、整理活動(dòng)

　　整理活動(dòng)的目的在于人體更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，一些劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)是在缺氧的情況下進(jìn)行的，消耗了體內(nèi)大量的能量，產(chǎn)生乳酸等物，出現(xiàn)“氧債”。做一些放松動(dòng)作和調(diào)整呼吸的放松練習(xí)，就能幫助體內(nèi)補(bǔ)償所欠的氧債，使身體更快地恢復(fù)。

　　另一方面劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肢體的大量血液要借助肌肉節(jié)律性收縮所形成的擠壓作用把血液送回心臟，使得心臟射出的血相對減少，造成暫時(shí)性腦貧血而產(chǎn)生頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至?xí)l(fā)生暈倒(休克)現(xiàn)象。因此,家長要教育初中學(xué)生提高初中學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后要積極地做好放松整理活動(dòng)，按照一定的要求做好放松運(yùn)動(dòng)。

　　三、自我監(jiān)督

　　身體鍛煉要做到有計(jì)劃、持之以恒地堅(jiān)持下去，才能收到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。但人體有時(shí)由于某些原因會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)或潛伏著某種疾病。如能及時(shí)發(fā)現(xiàn)或引起注意，調(diào)整身體鍛煉內(nèi)容、方法以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這對初中學(xué)生健康是有利的。因此，日常生活中必須讓初中學(xué)生注意身體的變化。包括：

　　①自我感覺，運(yùn)動(dòng)前后、放學(xué)后疲勞恢復(fù)情況、食欲、睡眠等；

　　②清晨起床前自行測脈搏；

　　③已經(jīng)有了月經(jīng)的初中女學(xué)生，讓她們注意月經(jīng)情況，包括來潮前、持續(xù)天數(shù)、量的多少、經(jīng)期自我感覺等； ④定期進(jìn)行體重、胸圍、血壓的測試，作為日常的一些安排的參數(shù)指標(biāo)；

　　⑤自我檢查運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)情況，包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后脈搏次數(shù)。

　　四、飲食衛(wèi)生

　　初中學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，身高體重迅速增加，肌肉增長，加上他們的活潑好動(dòng)，需要大量的能量供應(yīng)。能量供應(yīng)來源于初中學(xué)生日常的飲食，只有合理的飲食，才能保證能量的供應(yīng)。因此，家長在日常生活中要合理安排好初中學(xué)生的飲食，做到平衡膳食，同時(shí)對初中學(xué)生進(jìn)行飲食衛(wèi)生的教育，使他們懂得如何經(jīng)過飲食達(dá)到身體的`平衡營養(yǎng)，使得身體平衡發(fā)展。人體需要的營養(yǎng)是多種類的，維護(hù)身體健康,就要從多種食物中吸取多種營養(yǎng)素。平衡營養(yǎng)，就是要教育初中學(xué)生科學(xué)地?cái)z取、搭配蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和纖維素等各種成份。教育初中學(xué)生在日常生活中注意飲食的多樣化，防止偏食、厭食現(xiàn)象。同時(shí)，必須給初中學(xué)生建立合理的膳食制度，不能暴飲暴食。

　　五、作息制度

　　作息制度就是在生理活動(dòng)和心理活動(dòng)基礎(chǔ)上，有意識(shí)地使初中學(xué)生的生活按照嚴(yán)格的活動(dòng)規(guī)律進(jìn)行。嚴(yán)格的作息制度就能使神經(jīng)中樞形成一系列條件反射。這樣前一個(gè)生理活動(dòng)成為下一個(gè)生理活動(dòng)的條件，一個(gè)接一個(gè)，一環(huán)套一環(huán)，形成“動(dòng)力定型”，從而使身體各器官、組織和系統(tǒng)都高度規(guī)律化、自動(dòng)化，使身體以最節(jié)約的方式，取得最佳的生理效益。

　　列寧說得好，不會(huì)休息的人就不會(huì)工作。會(huì)休息的人，也就是善于安排學(xué)習(xí)和工作的人。有的家長過分地強(qiáng)調(diào)初中學(xué)生的文化學(xué)習(xí)，不重視初中學(xué)生的體育鍛煉，沒有形成合理的作息制度，最終會(huì)導(dǎo)致上課注意力不集中、感冒發(fā)燒等小病時(shí)常發(fā)生。因此，教育初中學(xué)生多到室外參加體育活動(dòng)，合理安排學(xué)習(xí)、生活、鍛煉時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能保持旺盛的精力，更好地投入到下次學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)中去。

　　總之，體育教師和家長不僅要求初中學(xué)生積極地鍛煉身體，也要積極地滲透精神文明教育，其中之一就是體育衛(wèi)生保健教育。體育衛(wèi)生保健教育方面的知識(shí)還有很多，教師要不斷總結(jié)，相互探討、學(xué)習(xí)，共同要使祖國的花朵有一個(gè)健康的身體，也有一個(gè)良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣，真正讓初中學(xué)生做到德、智、體、美、勞全面發(fā)展。

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