摘 要：綜合來說，拖延是一種復雜的心理現象，而與時間管理和道德無關。本文首先介紹拖延的概念及其來源，并探討人格特征、家庭背景、任務性質、外部環境等影響因素，以及拖延行為的后果，最后針對拖延行為提出了應對策略。
關鍵詞：拖延行為 影響因素 應對策略
中圖分類號：B84 文獻標識碼：A
1 什么是拖延
一般認為，拖延是指這樣一種行為傾向：即個體在時間和精力都充沛的情況下，不斷延遲執行任務的時間。Milgram等①認為拖延是一種人格特質，具體表現為執行任務或做決定時總是“慢半拍”。owell等②研究發現：自我報告為拖延者的人對時間的敏感性顯著較低。Chu等③區分了兩種拖延：被動拖延與主動拖延。前者指傳統意義上的拖延，具有消極性質;后者則指人們通過拖延將自己置于壓力情境下，從而激發更高的學習效率。
2 拖延的根源
2.1 拖延的情緒根源
研究表明，人類的行為受情緒的引導，且這種引導往往是無意識的。當個體處于消極的情緒感受中，譬如恐懼、懷疑、焦慮、抑郁時，則往往會利用拖延來逃避這種內心失衡的狀態。此外，一些研究發現，疲憊也是學生列出的三大拖延原因之一。
2.2 拖延的認知根源
這主要涉及對時間、任務目標與自我概念的認知。拖延者常以一種“期望式思維”來看待時間，這種態度激發更多的拖延。同時，若認為任務“沒有意義”，就會產生“何必去做”的價值取向。此外，個體對自己是否能成功完成任務有一個基本評價，而消極的評價則導致拖延。
2.3 拖延的生物根源
拖延的生物根源包括身體、大腦以及遺傳基因。大腦面臨消極刺激時會決定回避，而回避行為又會影響到大腦的結構和功能。
2.4 拖延的人際關系根源
這主要是指家庭背景、社會關系以及社會地位。個體在社會中扮演多重角色，而每一角色都是通過與他人的關系來定位的。如果個體不能處理好這多種角色之間的沖突，就會導致拖延。除此之外，對自己在社會角色和文化角色上的憂慮或許也是構成拖延習性的一個因素。
3 拖延的成因
3.1 內部因素
(1)人格特質――責任感。Judith.L.Johnson發現，五大人格中的'責任感的缺乏最容易導致拖延行為。Steel Piers也發現，若把責任感從五大人格中剔除，則其他四種特質與拖延均不存在相關。Watson等的研究結果也顯示，責任感得分低的小學生經常不按時完成作業。(2)不合理認知。這主要涉及對任務成敗的過分關注以及自我管理的缺乏。過分關注任務成敗，容易導致害怕失敗或完美主義的傾向，這種不合理的認知會導致個體逃避現實，具體表現就是將任務不斷延遲。而糟糕的自我管理不僅會推遲任務的開始，在任務過程中也容易受外界干擾而中斷任務，進而影響任務的延續性。(3)動機。研究發現，受外部動機驅使的個體更易表現出拖延。而就內部動機而言，害怕失敗動機較高的個體會有更多的拖延行為。Schouwenburg和Lay就認為，失敗恐懼能夠很好地預測拖延。
3.2 外部因素
(1)父母的影響。已有的研究發現，父母專制的教育方式會導致拖延。如Pychyl 等研究發現，專斷程度越高的家庭，其孩子的拖延程度也越高。此外，Ferrari 等研究結果表明，淡漠的家庭也會導致更多的拖延。(2)他人期望。Gregory Schrawh和Theresa Wadkins研究發現，教師期望和學生責任感呈正相關，而責任感是拖延與否的重要影響因素。可見，若個體感受到的他人期望很低，則可能缺乏必要的責任感去完成任務，從而導致拖延。(3)物理環境的影響。有研究表明，來自外界的干擾會增加個體的拖延行為。干擾物分散個體的注意力，從而導致拖延行為。如Haycock研究發現，干擾物是導致學生拖延的主要因素之一。
4 拖延的影響
4.1 消極影響
首先，使個體的學習、工作效益大打折扣。拖延導致時間的浪費，個體最后不得不在極短的時間內完成任務以交差，則往往是敷衍了事，成果自然也不理想。長此以往，個體的學習、工作能力也會下降。其次，容易產生焦慮、內疚、挫敗感等負面情緒。個體的行為與情緒是互動的，情緒引導行為，而行為又反過來強化情緒，如此形成惡性循環，使個體充滿悲觀，極不利于身心健康。最后，拖延不利于健全人格的形成。拖延從外在抑制了個體成就的大小，從內在降低個體的自尊水平，長此以往，極易導致個體自暴自棄，最終一事無成。
4.2 積極影響
Chu等區分了“主動拖延”與“被動拖延”。他們認為，主動拖延者有更高的自我效能感和時間控制感，并且作業成績也和非拖延者一樣好。
5 拖延的應對措施
5.1 制定具體可行的行動計劃
一份詳細、合理的計劃書是個體順利完成任務、減少拖延的重要保證。既然拖延的成因之一是糟糕的自我管理(包括時間管理)，那么制定計劃來明確目標、分配時間，一方面可以產生內在動力，一方面可以提高時間的利用率，從根本上改善自我管理。需要注意的是，制定的目標不宜過高或過低，應處于個體需要通過一定努力而能夠達到的水平。此外，嚴格按照計劃執行還能夠有效排除外界的干擾，進而減少拖延。
5.2 培養健康的生活方式以改善心態
包括按時吃飯，按時睡覺，多讀書，少抽煙喝酒等。人都有對積極、美好事物的向往，糟糕的生活習慣反饋到大腦中，就會產生糟糕的心態，從而引發糟糕的行為，包括拖延。所以，應大力激發人們心底對美好生活的向往，通過健康的生活方式培育出健康的心態，從根本上消除焦慮、抑郁等負面情緒，這不僅能減少拖延，更能增加人們的幸福感。
5.3 建立和諧的人際關系
人都有獲得他人積極回應和認同的需要，他人的反饋會直接影響到個體的心理狀態，進而影響行為。要建立一個積極的反饋機制，其關鍵就在于塑造積極向上的自我形象。人們對于一個整日嬉戲玩樂的人是沒有期望可言的，相反，對于一個積極向上的人，人們的期望除了起到積極的反饋作用，還會形成一個有效的監督機制，驅使個體追求有效率的行動，從而減少拖延。
注釋
① Milgram N，Mey-Tal G，Levison Y. Procrastination， generalized or specific in college students and their parents. Pers Individ Dif 1998.25：297-316.
② Howell AJ， Watson DC， Powell RA. Academic procrastination. The pattern and correlates of behavioral postponement.Pers Individ Dif2006.40：1519-1530.
③ Chu AH，Choi JN. Rethinking procrastination： positive effects of "active" procrastination behavior on attitudes and performance. J Soc Psychol 2005.145(3)：245-264.
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