淺談青少年柔道運(yùn)動論文

實(shí)用文時間：2021-08-31 手機(jī)版

淺談青少年柔道運(yùn)動論文

　　摘要：柔道是青少年比較喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目，而且也非常適合青少年這個年齡段學(xué)習(xí)，他們的身體正處于趨于發(fā)育成熟階段，身體也在迅速的成長，新陳代謝的功能發(fā)展也非常快，這個階段體內(nèi)的各個器官和組織都具有相當(dāng)大的潛力，而柔道運(yùn)動當(dāng)前正風(fēng)靡全國，小到幾歲的幼兒，大到幾十歲的成年人都在業(yè)余時間學(xué)習(xí)柔道，我國柔道項(xiàng)目基礎(chǔ)較好，在國際大賽中成績也非常突出，都不斷取得了輝煌的成就，這使得這項(xiàng)運(yùn)動更加收到廣大柔道愛好者的青睞。近年來，我國的柔道運(yùn)動在國家大力扶持和指導(dǎo)下，正在向正規(guī)化，規(guī)模化的方向發(fā)展，我們體校的隊(duì)員們都在刻苦的訓(xùn)練，以期取得輝煌的成績。

　　關(guān)鍵詞：青少年；柔道；訓(xùn)練時間。

　　柔道是通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是一種對抗性很強(qiáng)的競技運(yùn)動。柔道是青少年比較喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目，而且也非常適合青少年這個年齡段學(xué)習(xí)，他們的身體正處于趨于發(fā)育成熟階段，身體也在迅速的成長，新陳代謝的功能發(fā)展也非常快，這個階段體內(nèi)的各個器官和組織都具有相當(dāng)大的潛力，而柔道運(yùn)動當(dāng)前正風(fēng)靡全國，小到幾歲的幼兒，大到幾十歲的成年人都在業(yè)余時間學(xué)習(xí)柔道，我國柔道項(xiàng)目基礎(chǔ)較好，在國際大賽中成績也非常突出，都不斷取得了輝煌的成就，這使得這項(xiàng)運(yùn)動更加收到廣大柔道愛好者的青睞。近年來，我國的柔道運(yùn)動在國家大力扶持和指導(dǎo)下，正在向正規(guī)化，規(guī)模化的方向發(fā)展，我們體校的隊(duì)員們都在刻苦的訓(xùn)練，以期取得輝煌的成績。

　　一、青少年身心發(fā)育特點(diǎn)。

　　青少年是人生身體發(fā)育的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這個階段，青少年身體走向成熟，骨骼基本成型，心理正趨向成熟，機(jī)體生長較快，發(fā)育快，新陳代謝和內(nèi)分泌功能都在發(fā)生著巨大的變化，這些變化他們自身都能感受到變化。等到他們的身體發(fā)育成熟了，那么身體的增長也進(jìn)入了緩慢的階段，身體的各部位增長速度也會緩慢下來，但是個別部位會有顯著的變化，比如女孩子的胸部會隆起，腰部會變細(xì)，臀部會更加圓潤，女性的曲線會體現(xiàn)出來；男孩子肌肉會更加發(fā)達(dá)，深寬體健，體型魁梧。

　　二、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時間。

　　柔道運(yùn)動在訓(xùn)練方法上一定要科學(xué)、合理，我們在組織對于進(jìn)行訓(xùn)練的時候把加強(qiáng)技術(shù)和運(yùn)動量能科學(xué)的結(jié)合起來，針對不同的年齡和對于各種身體的具體狀況以及男女不同，都是制定一對一的訓(xùn)練技術(shù)，而且在訓(xùn)練的時候一定要有針對性的訓(xùn)練時間和方法，要因人而異，因體質(zhì)而異，在訓(xùn)練的時間和運(yùn)動量上都要遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。

　　（一）肌肉鍛煉和下肢彈速方法。

　　1、關(guān)于肌肉方面的訓(xùn)練和踝關(guān)節(jié)的彈速訓(xùn)練至關(guān)重要，要想改善，就可以在訓(xùn)練中加大踝關(guān)節(jié)著陸的緩沖力度，在有限的時間內(nèi)發(fā)揮最大的能力和作用。

　　我在訓(xùn)練的時候大多數(shù)根據(jù)隊(duì)員的身體狀況，采取高強(qiáng)度、多套數(shù)的方法，如，

　　（1）負(fù)重跳換步：4組×25，重量20——35Kg；

　　（2）半蹲動作：4組×35，重量是體重的65%；

　　（3）負(fù)重高抬腿：4組×25，重量為30——45Kg；

　　（4）負(fù)重登臺階：4組×25，重量為20——35Kg。

　　2、關(guān)于肌腱的彈性和小腿肌肉力量的訓(xùn)練，我采取的方法就是對隊(duì)員進(jìn)行抬腳尖（提踵）、垂直跳、腳尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳臺階等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3、關(guān)于提高膝蓋韌帶肌腱的韌性訓(xùn)練，我的方法是加強(qiáng)隊(duì)員鍛煉腿部肌肉的'訓(xùn)練，在不斷強(qiáng)化的訓(xùn)練中使得它更加靈活。

　　我們在這個部分的訓(xùn)練中一定要做到：

　　（1）教練員和隊(duì)員都要做好心理等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作；

　　（2）教練員指導(dǎo)隊(duì)員動作時一定要規(guī)范，隊(duì)員學(xué)習(xí)時要專心，要仔細(xì)觀察，當(dāng)隊(duì)員動作不規(guī)范要及時糾正，要對隊(duì)員有耐心，要穩(wěn)扎穩(wěn)打；

　　（3）遵循從輕到重，從低到高的原則；

　　（4）先拉后壓，由近及遠(yuǎn)；

　　（5）隊(duì)員要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，有毅力，能吃苦，要有持之以恒的精神。

　　（二）訓(xùn)練時間。

　　這個階段的隊(duì)員除了訓(xùn)練之外還有繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，也正是長身體的重要階段，所以教練員要有保健意識，在訓(xùn)練的過程中要重視學(xué)生經(jīng)過訓(xùn)練身體的疲勞狀態(tài)，然后再訓(xùn)練以及身體恢復(fù)狀態(tài)三者之間的密切關(guān)系，如果我們在訓(xùn)練中的強(qiáng)度越大，一定越疲勞，那么恢復(fù)期需要的時間就會越長，這是成正比例關(guān)系的。我在給隊(duì)員加大訓(xùn)練強(qiáng)度的時候，一定會注意他們身體恢復(fù)期的時間會久一些，有了這個計(jì)劃，我就會按照不同的情況，根據(jù)對于不同的狀況，科學(xué)的安排不同的隊(duì)員在不同的時間段進(jìn)行訓(xùn)練，要關(guān)注他們的身體恢復(fù)期的時間。

　　競技項(xiàng)目在訓(xùn)練的時候都有一個目的，如何通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，發(fā)掘他們的潛力，也就是通過科學(xué)的訓(xùn)練，讓他們達(dá)到成績的頂峰，如何突破自己，超越自己，通過具體科學(xué)的訓(xùn)練讓隊(duì)員的機(jī)體的力量從無序到有序、由低級到高級，從而提高運(yùn)動員的下肢力量，教練員要科學(xué)訓(xùn)練，通過觀察，結(jié)合隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練的節(jié)奏、身體生物鐘的節(jié)奏以及學(xué)習(xí)的進(jìn)度，科學(xué)合理的調(diào)解和安排訓(xùn)練時間，避免造成由于訓(xùn)練過度導(dǎo)致疲勞期過長，或者導(dǎo)致對機(jī)體做成損傷。

　　三、訓(xùn)練原則。

　　柔道項(xiàng)目訓(xùn)練的時候一般都是遵循以下原則：

　　（一）提高效率的原則，本著耗費(fèi)人力、物力、財(cái)力以及時間都最少，而要求取得最大效果的原則；

　　（二）訓(xùn)練的持久性原則，訓(xùn)練必須要持續(xù)訓(xùn)練，要不間斷，要有持久性，這就要求教練員和隊(duì)員都要有韌性和堅(jiān)強(qiáng)的良好品質(zhì)；

　　（三）訓(xùn)練的時候一定要超過負(fù)荷，無論練習(xí)還是運(yùn)動，都要超過負(fù)荷，這樣才能達(dá)到目的；

　　（四）必須確保行動力量訓(xùn)練速度，即爆發(fā)式動作；

　　（五）力量訓(xùn)練的方向必須符合技術(shù)運(yùn)動；

　　（六）進(jìn)行力量的訓(xùn)練的時候一定要合理科學(xué)的安排練習(xí)順序；

　　（七）做力量訓(xùn)練時，技術(shù)訓(xùn)練要求承擔(dān)負(fù)荷最大的最困難的部分的練習(xí)。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1] 王華。柔道訓(xùn)練中的幾個重要訓(xùn)練項(xiàng)目。科技信息：學(xué)術(shù)研究，2007（28）。

　　[2] 茍波。9——19歲男性青少年身體形態(tài)和下肢爆發(fā)力的發(fā)育特征研究 [J]。西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）。