淺談青少年柔道運(yùn)動(dòng)論文

　　摘要：柔道是青少年比較喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且也非常適合青少年這個(gè)年齡段學(xué)習(xí)，他們的身體正處于趨于發(fā)育成熟階段，身體也在迅速的成長(zhǎng)，新陳代謝的功能發(fā)展也非常快，這個(gè)階段體內(nèi)的各個(gè)器官和組織都具有相當(dāng)大的潛力，而柔道運(yùn)動(dòng)當(dāng)前正風(fēng)靡全國(guó)，小到幾歲的幼兒，大到幾十歲的成年人都在業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)柔道，我國(guó)柔道項(xiàng)目基礎(chǔ)較好，在國(guó)際大賽中成績(jī)也非常突出，都不斷取得了輝煌的成就，這使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加收到廣大柔道愛(ài)好者的青睞。近年來(lái)，我國(guó)的柔道運(yùn)動(dòng)在國(guó)家大力扶持和指導(dǎo)下，正在向正規(guī)化，規(guī)模化的方向發(fā)展，我們體校的隊(duì)員們都在刻苦的訓(xùn)練，以期取得輝煌的成績(jī)。

　　關(guān)鍵詞：青少年；柔道；訓(xùn)練時(shí)間。

　　柔道是通過(guò)把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽，它是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。柔道是青少年比較喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且也非常適合青少年這個(gè)年齡段學(xué)習(xí)，他們的身體正處于趨于發(fā)育成熟階段，身體也在迅速的成長(zhǎng)，新陳代謝的功能發(fā)展也非常快，這個(gè)階段體內(nèi)的各個(gè)器官和組織都具有相當(dāng)大的潛力，而柔道運(yùn)動(dòng)當(dāng)前正風(fēng)靡全國(guó)，小到幾歲的幼兒，大到幾十歲的成年人都在業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)柔道，我國(guó)柔道項(xiàng)目基礎(chǔ)較好，在國(guó)際大賽中成績(jī)也非常突出，都不斷取得了輝煌的成就，這使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加收到廣大柔道愛(ài)好者的青睞。近年來(lái)，我國(guó)的柔道運(yùn)動(dòng)在國(guó)家大力扶持和指導(dǎo)下，正在向正規(guī)化，規(guī)模化的方向發(fā)展，我們體校的隊(duì)員們都在刻苦的訓(xùn)練，以期取得輝煌的成績(jī)。

　　一、青少年身心發(fā)育特點(diǎn)。

　　青少年是人生身體發(fā)育的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這個(gè)階段，青少年身體走向成熟，骨骼基本成型，心理正趨向成熟，機(jī)體生長(zhǎng)較快，發(fā)育快，新陳代謝和內(nèi)分泌功能都在發(fā)生著巨大的變化，這些變化他們自身都能感受到變化。等到他們的身體發(fā)育成熟了，那么身體的增長(zhǎng)也進(jìn)入了緩慢的階段，身體的各部位增長(zhǎng)速度也會(huì)緩慢下來(lái)，但是個(gè)別部位會(huì)有顯著的變化，比如女孩子的胸部會(huì)隆起，腰部會(huì)變細(xì)，臀部會(huì)更加圓潤(rùn)，女性的曲線會(huì)體現(xiàn)出來(lái)；男孩子肌肉會(huì)更加發(fā)達(dá)，深寬體健，體型魁梧。

　　二、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時(shí)間。

　　柔道運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練方法上一定要科學(xué)、合理，我們?cè)诮M織對(duì)于進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候把加強(qiáng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)量能科學(xué)的結(jié)合起來(lái)，針對(duì)不同的年齡和對(duì)于各種身體的具體狀況以及男女不同，都是制定一對(duì)一的訓(xùn)練技術(shù)，而且在訓(xùn)練的時(shí)候一定要有針對(duì)性的訓(xùn)練時(shí)間和方法，要因人而異，因體質(zhì)而異，在訓(xùn)練的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量上都要遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。

　　（一）肌肉鍛煉和下肢彈速方法。

　　1、關(guān)于肌肉方面的訓(xùn)練和踝關(guān)節(jié)的彈速訓(xùn)練至關(guān)重要，要想改善，就可以在訓(xùn)練中加大踝關(guān)節(jié)著陸的緩沖力度，在有限的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的能力和作用。

　　我在訓(xùn)練的時(shí)候大多數(shù)根據(jù)隊(duì)員的身體狀況，采取高強(qiáng)度、多套數(shù)的方法，如，

　　（1）負(fù)重跳換步：4組×25，重量20——35Kg；

　　（2）半蹲動(dòng)作：4組×35，重量是體重的65%；

　　（3）負(fù)重高抬腿：4組×25，重量為30——45Kg；

　　（4）負(fù)重登臺(tái)階：4組×25，重量為20——35Kg。

　　2、關(guān)于肌腱的彈性和小腿肌肉力量的訓(xùn)練，我采取的方法就是對(duì)隊(duì)員進(jìn)行抬腳尖（提踵）、垂直跳、腳尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳臺(tái)階等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3、關(guān)于提高膝蓋韌帶肌腱的韌性訓(xùn)練，我的方法是加強(qiáng)隊(duì)員鍛煉腿部肌肉的'訓(xùn)練，在不斷強(qiáng)化的訓(xùn)練中使得它更加靈活。

　　我們?cè)谶@個(gè)部分的訓(xùn)練中一定要做到：

　　（1）教練員和隊(duì)員都要做好心理等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作；

　　（2）教練員指導(dǎo)隊(duì)員動(dòng)作時(shí)一定要規(guī)范，隊(duì)員學(xué)習(xí)時(shí)要專心，要仔細(xì)觀察，當(dāng)隊(duì)員動(dòng)作不規(guī)范要及時(shí)糾正，要對(duì)隊(duì)員有耐心，要穩(wěn)扎穩(wěn)打；

　　（3）遵循從輕到重，從低到高的原則；

　　（4）先拉后壓，由近及遠(yuǎn)；

　　（5）隊(duì)員要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，有毅力，能吃苦，要有持之以恒的精神。

　　（二）訓(xùn)練時(shí)間。

　　這個(gè)階段的隊(duì)員除了訓(xùn)練之外還有繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，也正是長(zhǎng)身體的重要階段，所以教練員要有保健意識(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中要重視學(xué)生經(jīng)過(guò)訓(xùn)練身體的疲勞狀態(tài)，然后再訓(xùn)練以及身體恢復(fù)狀態(tài)三者之間的密切關(guān)系，如果我們?cè)谟?xùn)練中的強(qiáng)度越大，一定越疲勞，那么恢復(fù)期需要的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，這是成正比例關(guān)系的。我在給隊(duì)員加大訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，一定會(huì)注意他們身體恢復(fù)期的時(shí)間會(huì)久一些，有了這個(gè)計(jì)劃，我就會(huì)按照不同的情況，根據(jù)對(duì)于不同的狀況，科學(xué)的安排不同的隊(duì)員在不同的時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，要關(guān)注他們的身體恢復(fù)期的時(shí)間。

　　競(jìng)技項(xiàng)目在訓(xùn)練的時(shí)候都有一個(gè)目的，如何通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，發(fā)掘他們的潛力，也就是通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，讓他們達(dá)到成績(jī)的頂峰，如何突破自己，超越自己，通過(guò)具體科學(xué)的訓(xùn)練讓隊(duì)員的機(jī)體的力量從無(wú)序到有序、由低級(jí)到高級(jí)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，教練員要科學(xué)訓(xùn)練，通過(guò)觀察，結(jié)合隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練的節(jié)奏、身體生物鐘的節(jié)奏以及學(xué)習(xí)的進(jìn)度，科學(xué)合理的調(diào)解和安排訓(xùn)練時(shí)間，避免造成由于訓(xùn)練過(guò)度導(dǎo)致疲勞期過(guò)長(zhǎng)，或者導(dǎo)致對(duì)機(jī)體做成損傷。

　　三、訓(xùn)練原則。

　　柔道項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)候一般都是遵循以下原則：

　　（一）提高效率的原則，本著耗費(fèi)人力、物力、財(cái)力以及時(shí)間都最少，而要求取得最大效果的原則；

　　（二）訓(xùn)練的持久性原則，訓(xùn)練必須要持續(xù)訓(xùn)練，要不間斷，要有持久性，這就要求教練員和隊(duì)員都要有韌性和堅(jiān)強(qiáng)的良好品質(zhì)；

　　（三）訓(xùn)練的時(shí)候一定要超過(guò)負(fù)荷，無(wú)論練習(xí)還是運(yùn)動(dòng)，都要超過(guò)負(fù)荷，這樣才能達(dá)到目的；

　　（四）必須確保行動(dòng)力量訓(xùn)練速度，即爆發(fā)式動(dòng)作；

　　（五）力量訓(xùn)練的方向必須符合技術(shù)運(yùn)動(dòng)；

　　（六）進(jìn)行力量的訓(xùn)練的時(shí)候一定要合理科學(xué)的安排練習(xí)順序；

　　（七）做力量訓(xùn)練時(shí)，技術(shù)訓(xùn)練要求承擔(dān)負(fù)荷最大的最困難的部分的練習(xí)。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1] 王華。柔道訓(xùn)練中的幾個(gè)重要訓(xùn)練項(xiàng)目。科技信息：學(xué)術(shù)研究，2007（28）。

　　[2] 茍波。9——19歲男性青少年身體形態(tài)和下肢爆發(fā)力的發(fā)育特征研究 [J]。西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）。

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