一、運動量的概念

　　運動量是指，學生在一節固定的體育課中或者一個練習周期中，所要完成的練習任務，運動量包括練習密度、練習次數、練習強度三個層面的意思。這個概念中有兩個主要的定量，一是時間，二是任務的多少。通過情況是，時間越長，運動量就會越大，任務越多運動量也就越大。但這不能證明運動量的大小。所以，在運動量這個概念中所包含的練習密度、練習次數、練習強度這三個因素，才能決定這節課的運動量是不是合適，是大還是小。練習密度決定了在一定時間內練習的頻度，練習的越是頻繁，密度就越大；練習次數也是對運動量的一個可變量，通常情況下，運動的次數越多，運動量就會越大；練習強度是運動量的另一個可變得，運動強度越大，通常認為運動量就會大，反之，運動強度不大，起不到鍛煉效果，我們認為運動量就會越小。所以，我們在安排一節課的運動量時，要合理的考慮這幾個變量，讓運動量合理。

　　二、運動量安排的注意事項

　　1.運動量綜合考慮。運動量的安排并不是隨意的，也不是局部的，而在各種因素都要考慮的基礎上制定的。我們在上體育課之前，要對運動量這一因素進行綜合的設計，各個方面都要盡量考慮周全，進行全盤制定運動量。最先考慮是的所教的對像，不同的不級，不同性別的學生，不同年齡的學生，學生的特點是什么，他們有沒有一定的運動基礎等等，另外，場地、器材、氣候等這些客觀的因素也要考慮。以上的綜合因素我們有所了解，下一步就可以從整體上設計運動量了。第一，練習密度是考慮的第一步，還有學生的與老師的因素。在學生方面，練習時間，與間歇的時間，另外還有糾正錯誤與保護與幫助別人的時間多少。在老師的方面，老師講解用了多少時間，示范用了多少時間等。第二，練習次數是考慮運動量的第二步，主要是從內容的安排了些什么，安排了多少，安排的什么內容，還有就是練習這些內容時練習的了多少次等等。第三，要考慮練習的強度，我們對于小學生練習強度來說，也就是運動負荷，有的項目運動強度大，比如跑，有的練習強度比較小，比如投擲等。強度還與完成的距離遠近、時間的長短、項目難易程度等。所以，我們在運動量的安排時，一定要考慮這些細節，從全面的角度來分析安排。

　　2.運動量要根據學生的學習興趣而定。一節體育課上，光考慮安排運動量了，老師認為很合適，可是，我們發現，在不同的班級效果不一樣，其中一個重要的原因是，有的班級的學習非常喜歡體育課，他們樂于運動，而有的班級整體上不喜歡體育課，體育課上起來總是死氣沉沉的。如果出現這兩種不同的情況，我們給他們的運動量也要做適當的調整。所以說，運動量安排是以學生樂學為基礎的`，只有這樣，才能讓學生主動的參與運動，積極的學習，從而起到更好的鍛煉效果。

　　3.注意巧妙的安排運動量。我們發現，同樣的運動量在不同的班級卻發生了不同的現象，有的班級很快就完成了，而且學生不覺得累，而有的班級學生既感覺累，又沒有完成任務，那就是老師對學生的組織發生了改變，如果我們運動好的教學方法，引導學生在玩中學，那么，學生就會不覺得累，而是積極的配合老師練習，而且練習時體驗到了快樂，那么，這樣的運動量安排是科學的。我們可以運動分組練習、競賽練習、情境練習、游戲練習等方法。

　　4.安排運動量時要從易到難、從簡到繁。從總體運動量進行了安排，并不一定會不出情況，也要遵循一定的原則與規律，簡單來說就是循序漸進，從易到難的安排內容，并及時對運動量進行合理的調控，使學生能在承受的范圍內進行活動。只有這樣，才能讓運動量更好的落實下去。

　　5.注意對運動量監控。運動量什么樣才能合適呢，老師沒有參與到活動中去，對于學生的判斷要有一定的技巧，只有這樣，才能對運動量科學的掌握，并在適當的時候進行調控。可以用測心率的形式進行，在課前測量一次，這是平靜時的心率。然后每隔十分鐘一次，看期有沒會變化，再就是在學生剛剛完成一項運動時測量，看期是否超過了規律的心律，這樣，就可以從全局知道了學生的所承受能力。總之，運動量的安排，是一個運動的過程，要注意學生的個體差異，還要從其他各方面綜合考慮，只有這樣，才能制定合理的運動量，為學生的學學習做好保障。

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