自我催眠-雜文隨筆
自我催眠是大腦自動(dòng)完成的一種心理狀態(tài)，也叫做“恍惚狀態(tài)”，它可以看作是你的思想在一個(gè)高度集中的狀態(tài)下，自覺(jué)地跟隨指示做出某些反應(yīng)的過(guò)程。只要你跟著以下的十個(gè)步驟來(lái)做，就能輕松學(xué)會(huì)自我催眠：?靜謐的空間 舒適的椅子或者沙發(fā)首先需要的是一個(gè)靜謐的空間，再加上舒適的椅子或者沙發(fā)。
雖然很多人更愿意平躺在床上，但我們并不建議這樣做，因?yàn)槠教傻臓顟B(tài)會(huì)增加睡意。若你執(zhí)意要平躺下來(lái)也無(wú)妨，但切記不要交叉雙腿和環(huán)抱手臂，否則催眠持續(xù)一段時(shí)間之后，身體可能會(huì)產(chǎn)生不適。?不受外界打擾確保至少半小時(shí)之內(nèi)，你不會(huì)受到外界打擾。
摒棄腦海之中所有的恐懼、壓力和焦躁輕輕合上雙眼，摒棄腦海之中所有的恐懼、壓力和焦躁。剛開(kāi)始的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)讓大腦不去思考任何問(wèn)題是相當(dāng)困難的，一些雜念總是試圖闖進(jìn)去。此時(shí)你不要刻意嘗試將它們趕出大腦，而應(yīng)該靜靜地就像從遠(yuǎn)處看著它們一樣，讓他們自己漸漸平息。這個(gè)步驟非常重要。?感知身體張力的流失從腳趾頭開(kāi)始，想象著有那么一股張力（即緊張和壓力）正緩緩的溢出自己的身體，隨即不見(jiàn)了蹤影。由腳趾頭往上去感受身體的每個(gè)部位，想象著它們?cè)絹?lái)越輕，最終全部從壓力中釋放出來(lái)。放松你的腳趾頭，然后是雙腳，繼續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個(gè)部分，包括面部。此時(shí)還可以加一些想象技巧，比如暗示自己是躺在海灘上，海浪溫柔的撫摸著雙腳和小腿，將壓力沖洗干凈。慢慢的進(jìn)行深呼吸你仿佛能看見(jiàn)體內(nèi)的壓力和晦氣吐出來(lái)之后變成了一團(tuán)團(tuán)烏云，而你吸進(jìn)體內(nèi)的是閃著光亮的空氣，它讓你充滿生氣和力量。繼續(xù)領(lǐng)會(huì)和保持現(xiàn)在的放松狀態(tài)想象自己正身處一座10層樓，其5層以下的'部分都浸沒(méi)在海水之下。努力想象這座樓房里從上到下的每一個(gè)細(xì)節(jié)，然后告訴自己：我要準(zhǔn)備下樓了。從第10層開(kāi)始，仔細(xì)數(shù)好每一級(jí)階梯，想著走過(guò)的階梯越多就越接近底層，你也會(huì)感到越來(lái)越放松……不知不覺(jué)已經(jīng)來(lái)到了第5層，此時(shí)你的雙腳已經(jīng)感受到了清涼的海水，你告訴自己已經(jīng)來(lái)到了純潔的綠洲，并且準(zhǔn)備繼續(xù)往下走。海水一點(diǎn)一點(diǎn)傾過(guò)你的身體，而你的身體也一點(diǎn)一點(diǎn)失去直覺(jué)，心跳得越來(lái)越慢，伴隨的暈眩感慢慢溶解進(jìn)海水之中。開(kāi)始解決問(wèn)題來(lái)到水下的底層，身體完全失去了知覺(jué)，它隨著海水緩緩蕩漾，像個(gè)魚(yú)餌一般。當(dāng)來(lái)到這個(gè)步驟時(shí)，你就可以開(kāi)始解決問(wèn)題了（你自我催眠的目的）。（注意：如果此時(shí)你并沒(méi)有完全進(jìn)去上述的狀態(tài)，可以再嘗試重復(fù)前幾個(gè)步驟。）此時(shí)，你像旁白一樣，用現(xiàn)在時(shí)和將來(lái)時(shí)的語(yǔ)句輕輕描述周圍的環(huán)境和你的感覺(jué)，就像照著書(shū)本在朗讀一般。這時(shí)你看見(jiàn)前面不遠(yuǎn)處有三個(gè)箱子，你慢慢的游過(guò)去依次打開(kāi)它們，依舊用旁白的方式描述眼前的情形，比如“我打開(kāi)了盒子，里面射出的萬(wàn)道光芒包裹了我的身體，它們漸漸地和我融為一體，我體會(huì)到了前所未有的自信。現(xiàn)在，我準(zhǔn)備打開(kāi)下一個(gè)盒子了……”注意一定要避免使用否定句，比如“我不想覺(jué)得疲憊和暴躁”，你應(yīng)該說(shuō)“我是平靜和放松的”。而且最好是具有積極意義的暗示話語(yǔ)，如“我很苗條，但是體質(zhì)很強(qiáng)壯”、“我很幸福，我很積極”，如果你身體某個(gè)部位正在忍受疼痛煎熬，那么你可以這樣說(shuō)“我的后背現(xiàn)在感覺(jué)棒極了”。重復(fù)對(duì)自己的暗示話語(yǔ)可以適當(dāng)重復(fù)上個(gè)步驟中對(duì)自己的暗示話語(yǔ)，大概2-3次左右。慢慢恢復(fù)正常的意識(shí)當(dāng)你感受到完全的舒暢之后，就可以試著游回樓房這兒，然后開(kāi)始一級(jí)一級(jí)走上臺(tái)階。你能感覺(jué)到海水越來(lái)越低，直到來(lái)到第5層，然后繼續(xù)向上走，每上一步身體就變沉一點(diǎn)。當(dāng)你走到 10 層的時(shí)候，你將會(huì)慢慢恢復(fù)正常的意識(shí)，同時(shí)保持平靜和放松。給自己一小段時(shí)間緩和催眠回合結(jié)束，給自己一小段時(shí)間緩和，隨后再慢慢睜開(kāi)眼睛。自我催眠過(guò)程的尾聲，你要想象自己去輕輕推開(kāi)一扇連接著外部。
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