體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容,體能訓(xùn)練的好與壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，下面為您整理了體能訓(xùn)練計(jì)劃，希望對(duì)您有幫助!

　　體能的構(gòu)成因素都包括什么?

　　(一)身體形態(tài)

　　身體形態(tài)指的是人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。反應(yīng)外部形態(tài)特征的指標(biāo)有：高度(身高、坐高、足弓高)，長(zhǎng)度(腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、手長(zhǎng)、頭長(zhǎng)、頸長(zhǎng)、足長(zhǎng))，圍度(胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍等)寬度(肩寬、髖寬)充實(shí)度(體重、皮質(zhì)厚度)等。外部形態(tài)指標(biāo)有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等

　　(二)身體機(jī)能

　　人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能。不同性別，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同。

　　(三)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

　　機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。

　　體能構(gòu)成的三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個(gè)因素的水平，都會(huì)影響體能的整體水平。三個(gè)構(gòu)成因素之中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在日常的運(yùn)動(dòng)或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。

　　體能訓(xùn)練計(jì)劃

　　第一周：

　　第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步!加強(qiáng)用腹部深呼吸。

　　星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：

　　■有氧耐力訓(xùn)練：

　　1、30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3組，每組30米;側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米