體能訓練是運動訓練的重要內容,體能訓練的好與壞直接影響著運動員運動水平的發揮，下面為您整理了體能訓練計劃，希望對您有幫助!

　　體能的構成因素都包括什么?

　　(一)身體形態

　　身體形態指的是人體外部與內部的形態特征。反應外部形態特征的指標有：高度(身高、坐高、足弓高)，長度(腿長、臂長、手長、頭長、頸長、足長)，圍度(胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍等)寬度(肩寬、髖寬)充實度(體重、皮質厚度)等。外部形態指標有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等

　　(二)身體機能

　　人體各器官系統的功能，統稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。

　　(三)運動素質

　　機體在活動時所表現出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。

　　體能構成的三個因素都有各自相對獨立的作用，又有著密切的聯系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構成因素之中，運動素質是體能的外在表現，所以，在日常的運動或健身中要多以發展各種運動素質為基本內容的身體鍛煉。

　　體能訓練計劃

　　第一周：

　　第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步!加強用腹部深呼吸。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■有氧耐力訓練：

　　1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3組，每組30米;側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米