致復(fù)讀生的一封信

　　考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，從小學(xué)到今天，各位同學(xué)經(jīng)歷了不下百次的戰(zhàn)場(chǎng)洗禮，相信大家對(duì)考試的意義和作用已經(jīng)有了比較充分的認(rèn)識(shí)。雖然說實(shí)力是決定成敗的關(guān)鍵，但是我們長期勤奮學(xué)習(xí)所積累的知識(shí)如何在一次考試中得以完美體現(xiàn)呢？這就離不開必要的 考試技巧了，它對(duì)你的作用正如荀子所言：“登高而招，臂非加長也，而見者遠(yuǎn)；順風(fēng)而呼，聲非加疾也，而聞著者彰。”只要你能將應(yīng)試的技巧付諸實(shí)踐、認(rèn)真領(lǐng)悟，她定能助你一臂之力，幫你自信，助你成功，笑到最后！

　　一、考前準(zhǔn)備

　　穩(wěn)定的狀態(tài)來自于前期的充分準(zhǔn)備，學(xué)生考前應(yīng)主要做好物質(zhì)和精神方面的準(zhǔn)備；物質(zhì)上，考生進(jìn)入考場(chǎng)前，首先要清理準(zhǔn)備好當(dāng)堂考試的必需品，如0.5mm黑色簽字筆、鋼筆、考試涂卡工具（2B專用涂卡筆、橡皮、墊板等）、準(zhǔn)考證、相應(yīng)考試科目所需文具（直尺、三角板、圓規(guī)）等等。另外，在長期的觀察中，我們發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)在考試期間的飲食結(jié)構(gòu)不太合理，出現(xiàn)暴飲暴食、生猛海鮮、咸辣五味一起上的弊病，而這些往往是意外突發(fā)事故的誘因。因此，考試期間，要保重身體，特別注意飲食衛(wèi)生，多吃新鮮蔬菜，少吃冷飲或燥熱食品，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)和高熱量食物，為提高智能效率提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　精神方面，大家都知道：“考試，三分考實(shí)力，七分考心理。”一個(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會(huì)較大地影響到成績的發(fā)揮。但是我們提醒大家：考試焦慮、坐臥不寧、情緒緊張是很多學(xué)生遇到的共性問題和普遍反映。

　　北京大學(xué)曾經(jīng)對(duì)應(yīng)考的學(xué)生做過一個(gè)問卷調(diào)查，看看他們的情緒反映，結(jié)果正如剛才談到的出現(xiàn)緊張、不安情緒反應(yīng)的學(xué)生大概又90%以上，嚴(yán)重的反應(yīng)大概有30%--40%以上，這說明什么？說明考試期間，由于考試的壓力引發(fā)的這些情緒的反應(yīng)（焦慮、擔(dān)心、緊張）其實(shí)是很普遍的，不是你一個(gè)人有，大家都有。其實(shí)大家對(duì)考試焦慮這種情緒大可不必夸大其詞、大而化之，心理學(xué)的研究表明，適度焦慮和緊張有助于我們?cè)诳荚囍锌汲龊贸煽儭Ｈ绻阃耆珱]有焦慮，一點(diǎn)也不擔(dān)心，松松垮垮，懶懶散散的話，就難以激發(fā)大腦的思維活躍度，很難在短時(shí)間內(nèi)，將學(xué)到的知識(shí)，從大腦的記憶庫當(dāng)中提取出來。

　　當(dāng)然過度焦慮對(duì)成績的影響也是顯而易見的，對(duì)此，我們提出三種主要的放松方法：第一種叫呼吸放松。通過有節(jié)奏的深呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。舉一個(gè)很簡單的例子，右手緊握，握的很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，充分的體驗(yàn)這種緊張，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松感覺，會(huì)覺得越來越放松，這個(gè)方法很容易學(xué)，可以舒緩焦慮的情緒。還有想象放松。想象大海、藍(lán)天、白云、大草原，這樣子使你的心情從緊張中放松下來。第三種叫宣泄法。當(dāng)你焦慮、緊張坐立不安的時(shí)候，你可以通過以下幾種方式宣泄出來：第一種具體措施就是把話說出來，找你的好朋友、

　　找你信賴的人，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來；其次可以把它喊出來，找一個(gè)空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以毫無顧忌地大聲的叫，大聲的喊出來；再次把自己的感觸統(tǒng)統(tǒng)寫出來。總之要把內(nèi)在壓抑的情緒徹底釋放、表達(dá)出來。

　　還有一種對(duì)付過度焦慮的有效手段就是：降低期望值，不要期望太多，不要把自己的定位擺的太高，不要有“非××大學(xué)不上”的念頭，只要發(fā)揮出自己的平均水平就算打到目的了。一旦期望值降低，緊張就消除了大半。過分緊張是一個(gè)極端，完全放松又是另一個(gè)極端，兩者都不可取，正確的做法是保持適度緊張，那些成功學(xué)生大多是以這種狀態(tài)來迎接一次又一次考試的。

　　二：考試進(jìn)行中

　　1、情緒自控

　　最易導(dǎo)致心理緊張、焦慮和恐懼的是入場(chǎng)后與答卷前的“臨戰(zhàn)”階段，此間保持心態(tài)平衡的方法有三種：①轉(zhuǎn)移注意法：避開監(jiān)考者的目光，把注意力轉(zhuǎn)移到某一次你印象較深的某科的講評(píng)課上，回憶考試原則，有效得分時(shí)間。②自我安慰法：如“我經(jīng)過的考試多了，沒什么了不起”，“考試，老師監(jiān)督下的獨(dú)立作業(yè)，無非是換一換環(huán)境”等。③四肢緊一緊，再松一松，反復(fù)幾次，或深呼吸，慢吐氣，反復(fù)幾次，如此進(jìn)行到發(fā)卷時(shí)。④摒棄雜念，放下包袱。幾乎所有的同學(xué)都是帶著家長、老師的殷切期望走進(jìn)考場(chǎng)的，但不管怎樣，一進(jìn)考場(chǎng)，就要強(qiáng)迫自己忘掉一切囑托，放下所有包袱。一般來說，“考前做最壞的打算”，想到：“我最差的結(jié)果就是??不過如此”，是成功的一個(gè)奧秘。

　　2、摸透“題情”

　　①考前十分鐘：學(xué)生考試一般是提前十分鐘入場(chǎng)，考生可以利用這段時(shí)間先看看周圍，熟悉一下考場(chǎng)內(nèi)的環(huán)境，消除陌生感；再做幾次深呼吸，盡快使自己的情緒穩(wěn)定下來。這樣就不必在考試時(shí)間內(nèi)去適應(yīng)和穩(wěn)定，等于把考試的實(shí)踐巧妙地向外延長，有效地保證了答題的良好心態(tài)。

　　②考前五分鐘：開考前五分鐘發(fā)試卷，是氣氛最緊張的時(shí)刻。這時(shí)要想到：我早有準(zhǔn)備，正是自我表現(xiàn)的良機(jī)。如此，往往能夠引起良好的連鎖反應(yīng)。試卷和答題卡到手后，第一步是迅速瀏覽試卷，一是審題試卷的頁碼是否齊全、有無缺頁、漏頁、空白頁等；二是了解以下全卷題目設(shè)置，明確相對(duì)簡單的和較難的題目，確定答題的戰(zhàn)略框架，要有全局觀念。若覺得試卷容易，應(yīng)告誡自己：“我易人易，不可大意”，若覺得試卷較難，則應(yīng)牢記：“我難人難，決不畏難”。這樣既可避免因粗心而漏做題目，也可防止“揀了芝麻，丟了西瓜”。第二步是：準(zhǔn)確填涂姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試科目等項(xiàng)目（填涂的過程也是自我心理放松的過程）。 ③開考鈴響：開始答題了，可以先從容易的題目（順利解答那些一眼看得出結(jié)論的簡單選擇或填空題）入手，一旦解出，情緒立即穩(wěn)定，再漸漸烘熱大腦，值此之時(shí)，也就是你思維活躍，駕輕就熟，得心應(yīng)手的發(fā)揮時(shí)刻。