致復讀生的一封信

考場如戰場,從小學到今天,各位同學經歷了不下百次的戰場洗禮,相信大家對考試的意義和作用已經有了比較充分的認識。雖然說實力是決定成敗的關鍵,但是我們長期勤奮學習所積累的知識如何在一次考試中得以完美體現呢?這就離不開必要的 考試技巧了,它對你的作用正如荀子所言:“登高而招,臂非加長也,而見者遠;順風而呼,聲非加疾也,而聞著者彰。”只要你能將應試的技巧付諸實踐、認真領悟,她定能助你一臂之力,幫你自信,助你成功,笑到最后!
一、考前準備
穩定的狀態來自于前期的充分準備,學生考前應主要做好物質和精神方面的準備;物質上,考生進入考場前,首先要清理準備好當堂考試的必需品,如0.5mm黑色簽字筆、鋼筆、考試涂卡工具(2B專用涂卡筆、橡皮、墊板等)、準考證、相應考試科目所需文具(直尺、三角板、圓規)等等。另外,在長期的觀察中,我們發現有些同學在考試期間的飲食結構不太合理,出現暴飲暴食、生猛海鮮、咸辣五味一起上的弊病,而這些往往是意外突發事故的誘因。因此,考試期間,要保重身體,特別注意飲食衛生,多吃新鮮蔬菜,少吃冷飲或燥熱食品,適當補充營養和高熱量食物,為提高智能效率提供物質基礎。
精神方面,大家都知道:“考試,三分考實力,七分考心理。”一個人心理調節成功與否,將會較大地影響到成績的發揮。但是我們提醒大家:考試焦慮、坐臥不寧、情緒緊張是很多學生遇到的共性問題和普遍反映。
北京大學曾經對應考的學生做過一個問卷調查,看看他們的情緒反映,結果正如剛才談到的出現緊張、不安情緒反應的學生大概又90%以上,嚴重的反應大概有30%--40%以上,這說明什么?說明考試期間,由于考試的壓力引發的這些情緒的反應(焦慮、擔心、緊張)其實是很普遍的,不是你一個人有,大家都有。其實大家對考試焦慮這種情緒大可不必夸大其詞、大而化之,心理學的研究表明,適度焦慮和緊張有助于我們在考試中考出好成績。如果你完全沒有焦慮,一點也不擔心,松松垮垮,懶懶散散的話,就難以激發大腦的思維活躍度,很難在短時間內,將學到的知識,從大腦的記憶庫當中提取出來。
當然過度焦慮對成績的影響也是顯而易見的,對此,我們提出三種主要的放松方法:第一種叫呼吸放松。通過有節奏的深呼吸,使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。舉一個很簡單的例子,右手緊握,握的很緊,再緊再緊,直到發抖,充分的體驗這種緊張,然后慢慢慢慢地把自己的手指放開,然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松感覺,會覺得越來越放松,這個方法很容易學,可以舒緩焦慮的情緒。還有想象放松。想象大海、藍天、白云、大草原,這樣子使你的心情從緊張中放松下來。第三種叫宣泄法。當你焦慮、緊張坐立不安的時候,你可以通過以下幾種方式宣泄出來:第一種具體措施就是把話說出來,找你的好朋友、
找你信賴的人,把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來;其次可以把它喊出來,找一個空曠的地方,或者沒有人的地方,你可以毫無顧忌地大聲的叫,大聲的喊出來;再次把自己的感觸統統寫出來。總之要把內在壓抑的情緒徹底釋放、表達出來。
還有一種對付過度焦慮的有效手段就是:降低期望值,不要期望太多,不要把自己的定位擺的太高,不要有“非××大學不上”的念頭,只要發揮出自己的平均水平就算打到目的了。一旦期望值降低,緊張就消除了大半。過分緊張是一個極端,完全放松又是另一個極端,兩者都不可取,正確的做法是保持適度緊張,那些成功學生大多是以這種狀態來迎接一次又一次考試的。
二:考試進行中
1、情緒自控
最易導致心理緊張、焦慮和恐懼的是入場后與答卷前的“臨戰”階段,此間保持心態平衡的方法有三種:①轉移注意法:避開監考者的目光,把注意力轉移到某一次你印象較深的某科的講評課上,回憶考試原則,有效得分時間。②自我安慰法:如“我經過的考試多了,沒什么了不起”,“考試,老師監督下的獨立作業,無非是換一換環境”等。③四肢緊一緊,再松一松,反復幾次,或深呼吸,慢吐氣,反復幾次,如此進行到發卷時。④摒棄雜念,放下包袱。幾乎所有的同學都是帶著家長、老師的殷切期望走進考場的,但不管怎樣,一進考場,就要強迫自己忘掉一切囑托,放下所有包袱。一般來說,“考前做最壞的打算”,想到:“我最差的結果就是??不過如此”,是成功的一個奧秘。
2、摸透“題情”
①考前十分鐘:學生考試一般是提前十分鐘入場,考生可以利用這段時間先看看周圍,熟悉一下考場內的環境,消除陌生感;再做幾次深呼吸,盡快使自己的情緒穩定下來。這樣就不必在考試時間內去適應和穩定,等于把考試的實踐巧妙地向外延長,有效地保證了答題的良好心態。
②考前五分鐘:開考前五分鐘發試卷,是氣氛最緊張的時刻。這時要想到:我早有準備,正是自我表現的良機。如此,往往能夠引起良好的連鎖反應。試卷和答題卡到手后,第一步是迅速瀏覽試卷,一是審題試卷的頁碼是否齊全、有無缺頁、漏頁、空白頁等;二是了解以下全卷題目設置,明確相對簡單的和較難的題目,確定答題的戰略框架,要有全局觀念。若覺得試卷容易,應告誡自己:“我易人易,不可大意”,若覺得試卷較難,則應牢記:“我難人難,決不畏難”。這樣既可避免因粗心而漏做題目,也可防止“揀了芝麻,丟了西瓜”。第二步是:準確填涂姓名、準考證號、考試科目等項目(填涂的過程也是自我心理放松的過程)。 ③開考鈴響:開始答題了,可以先從容易的題目(順利解答那些一眼看得出結論的簡單選擇或填空題)入手,一旦解出,情緒立即穩定,再漸漸烘熱大腦,值此之時,也就是你思維活躍,駕輕就熟,得心應手的發揮時刻。
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