《精力管理》讀書筆記
讀完某一作品后，相信你一定有很多值得分享的收獲，現在就讓我們寫一篇走心的讀書筆記吧。是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編為大家整理的《精力管理》讀書筆記，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《精力管理》讀書筆記1
精力就是做事情的能力，精力管理即通過科學的方法，使自己在工作和生活中，能夠經常保持最佳表現，全情投入，同時又不損害健康、幸福和對生活的熱情。《精力管理》這本書指出，雖然每一天的時間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲備和質量卻可以改變。書中為我們介紹了精力的四個來源和自我改變的三個步驟，當我們學會更好地管理精力也就擁有了更加輕松的生活方式。作者始終相信個人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣是可以通過精力管理訓練塑造的。
精力的四個來源：精力指的就是做事的能力，它包括體能、情感、思維、意志四個方面。我們常常在時間的管理上下功夫，但是，管理精力才是高效表現的基礎。全情投入就是確保最優表現的最佳精力狀態。全情投入需要調動四種獨立且相互關聯的精力源：體能，情感，思維和意志。我們培養情感、思維和意志能力的方法與體力相同，必須系統性地將自己置于超出慣常極限的壓力當中，并在過后得到充分恢復。
精力管理有四個主要原則：1.精力金字塔：從低到高四層——體能的、情感的、思維的、意志的。2.鐘擺式運動：周期性的消耗和補充精力。3.突破舒適區：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲備。4.習慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然。
說到精力管理這個詞，就免不了想到時間管理，有節制的人生、自律而規律的生活，或許很快就可以實現逆襲。事實上，絕大部分的普通人將繼續做普通的自己，我們終其一生也未必會有真正的“所謂逆襲”。即便或許我們的一生都注定平凡，那是否意味就著我們再也沒有必要去費心思了解自己的精力狀況，并且對之進行管理?在這個所有商家都在拼命用盡一切方式奪取我們注意力的移動互聯網時代，在這個雞湯與干貨盛行鼓動所有人熱血起來不要平庸的時候，我們才更需要留心去保護我們原本就有限的時間與能量。只有這樣，我們才有可能在各種信息的沖擊中保持自我的知覺與理性的判斷，才能更篤定自己的選擇，才能更信任自己的力量。
生活是一系列沖刺，還是一場馬拉松?我當時的第一反應是：生活當然是一場馬拉松。然而，書中的描述卻與我們的常識認知不同，書中說：“想像一下很多長跑者的樣子：憔悴，面有菜色，身體有點塌下去，感情漠然。然而短跑選手一般看上去強勁有力并且渴望將自己推到極限。這個簡單的現象映射到我們的生活中就是：無論我們所面臨的要求有多高，跑道盡頭100米或200米處的終點線卻是清晰可見的。我們必須學會把我們的生活看成是一段段的短跑——在各個時段中全方位投入，然后全身心地退出，再重新跳回到沖突中面對任何挑戰之前尋找機會補充精力。” 這段話正是本書核心觀點的形象描述：人的精力是有限的，通過有效的管理精力，就如鐘擺一樣，使用→恢復→使用→恢復，建立起一個有效的不斷補充和使用精力的正向循環，我們就能跑得更快和更遠。
相比時間管理，我認為精力管理更接近人性和事情的本質，更能驅動我們把事情做成做好。另外本書中還傳遞了一個重要的價值觀：付諸行動的價值觀就是品德。讓我們都做有品的人!
《精力管理》讀書筆記2
原創：justyan；『精力而非時間，是高效的變現的基礎』。高效的行動是通過充沛的精力來支撐完成的，而不是簡單的時間堆積。所以如何通過技巧性的精力管理來保證我們的精力狀態就是本書的要點。
精力管理的4個原則
全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能、情感、思維和意志（4個維度互相作用于精力）
因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗（有節奏的消耗和更新精力）
為了提高能力，我們必須突破自己的.慣常極限，模仿運動員進行系統訓練（類似肌肉不斷撕裂重組，越來越強壯）
積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅（習慣成自然，好的習慣可以減少精力消耗）
精力的4個來源
這4個來源對應著4個不同的維度，分別是：體能、情感、思維和意志。
體能（健康最重要）
從生理學的角度看，精力來源于氧氣和血糖的化學反應。從實際生活來看，精力儲備取決于我們的呼吸模式、進食的內容和時間、睡眠的長短和質量、白天間歇恢復的程度以及身體的健康程度。
上面一段話可以簡單概括為：通過呼吸、食物、睡眠、間歇行鍛煉這幾個方面來改善自己的體能。
其實我們經常說的：『管住嘴、邁開腿』類似，要是含糖量低、低熱量的食物，多喝水，同時還有通過間歇性強度的鍛煉來提升自己的心肺水平。基本上做到這幾點之后體能會提升一個水平，從而擺脫『亞健康』的狀態。
情感（將威脅轉化為挑戰）
情感方面概括起來就是調動積極的情緒（喜悅、挑戰、冒險和機遇）疏導和管控負面的情緒（恐懼、沮喪、憤怒和悲傷）。
要學會保持平和的心態，這是駕馭所有情感的基本。要學會合理的管理自己的各種情感，比如多與他人溝通、多與家人相處、定期與朋友同學聚會，這些方式都可以起到很好的效果。
思維（專注和實現樂觀主義）
最有益于全情投入的思維精力是現實樂觀主義-看清事物真相，卻仍朝目標積極努力
優化思維精力的關鍵在于思想準備、構建想象、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力
通過上面兩段話我們可以明白：積極樂觀的思維方式可以更好地幫助我們管理精力；我們常說的『身心健康』這個『心』就是指的是我們的思維方式，要用積極的心態和思維方式來看待世界。
意志（有目標的人生才有意義）
知曉生命的意義方能忍耐一切-尼采
意志精力取決于你的價值取向和人生目標。沒有目標的人生是痛苦，回到那個著名的問題：你的存在意義是什么？那些擁有明確的人生目標的人往往有著強大的意志力，因為他們知道自己真正想要的是什么，不會因為受到挫折或者失敗就放棄。在某些情況，意志力甚至可以彌補嚴重不足的體力精力。所有，強大的意志力取決于你有多堅信你的能夠達成你的目標。
精力管理（儀式習慣）的三個步驟
建立儀式習慣的三個步驟：明確目標、正視現實、付諸行動。
明確目標
『你的人生目標是什么？』這個問題可能大多數人都沒有好好想過。我們每個人都應該找到一個存在的理由，也就是『使命感』，而不應該是每天渾渾噩噩的如同行尸走肉一般的存在于世。如果沒有強烈的使命感，我們很容易迷失在生活無常的風暴里。要創造價值，正如喬布斯說的『或者就是為了改變世界』，找到自己的『人生目標』，強烈的使命感可以為我們提供巨大的、持久的精力。
正視現實
要『認識自己』，經常的自我剖析和自我反省，記錄當前精力管理狀況。在上面提到的精力的4個來源中自己在那些方面做的不夠好，有那些方面可以提升等等，要經常『復盤』，這樣我們就知道我們與理想的精力管理差距在哪里了。
在這個過程中也要保持開放的心態，承認自己的缺點和不足，不要自我欺騙，認為自己就是正確的。
付諸行動
良好的習慣能把生活變得有條理。要建立良好的習慣按照《習慣的力量》中提到的習慣三要素：觸發點、慣常回路、獎賞入手，在這里就不展開了。總之，良好習慣更加有益于我們的精力管理，我們應該循序漸進的培養好習慣，比如打算鍛煉身體，可以先從一周三次，每次步行15分鐘開始，然后逐步的增加步行時間。
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