人生就像汽車(chē),人生這輛汽車(chē)跑到中年(45~59歲)時(shí),已經(jīng)歷坎坷的“風(fēng)雨”、見(jiàn)過(guò)收獲的“美景”,是思想、性格相對(duì)成熟的黃金期,但身體“零件”也已在不知不覺(jué)中發(fā)生磨損、走起下坡路,遭遇一些健康低谷。那么,要怎么維持健康呢?
早在500年前,我國(guó)明代醫(yī)學(xué)家張景岳就曾提出“修理中年,以求振興”的養(yǎng)生法。如今,這一觀點(diǎn)得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可,專(zhuān)家表示,安度中年健康低谷,能為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。
中年健康“三字經(jīng)”
怎樣才能順利走出中年健康低谷呢?張景岳等古代名醫(yī)認(rèn)為,應(yīng)深呼吸、多吞津來(lái)養(yǎng)肺;減飯量、別貪涼來(lái)養(yǎng)胃;護(hù)關(guān)節(jié)、勤練腿來(lái)養(yǎng)骨;少熬夜、測(cè)脈搏來(lái)養(yǎng)心。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體自然衰老無(wú)法避免,但健康生活方式可延緩生理退化速度,是捍衛(wèi)中年身心健康的關(guān)鍵。三位專(zhuān)家總結(jié)出一套“三字經(jīng)”,不妨學(xué)習(xí)一下。
吃得好。人到中年要戒貪食,每餐吃七分飽,保證規(guī)律飲食。同時(shí),飲食要均衡,適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤等食品。
睡得足。按時(shí)起床、睡覺(jué),養(yǎng)成規(guī)律作息,盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下,每天最好午休半小時(shí)。
動(dòng)起來(lái)。保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次30分鐘以上。還要避免久坐,上班族最好每隔1小時(shí)站起身來(lái),扭扭腰、伸伸腿、走一走。
樂(lè)開(kāi)懷。學(xué)會(huì)放下壓力,感受當(dāng)下,要知足常樂(lè),欣賞手里擁有的東西,常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí),要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí),不要憋在心里,可以跟朋友傾訴,也可通過(guò)聽(tīng)相聲、看喜劇等進(jìn)行解壓。
防未病。多學(xué)健康知識(shí),提升健康素養(yǎng),定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適,及時(shí)就醫(yī),不要硬扛,尤其是慢性病患者,要學(xué)會(huì)疾病的自我管理。
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