人生就像汽車,人生這輛汽車跑到中年(45~59歲)時,已經歷坎坷的“風雨”、見過收獲的“美景”,是思想、性格相對成熟的黃金期,但身體“零件”也已在不知不覺中發生磨損、走起下坡路,遭遇一些健康低谷。那么,要怎么維持健康呢?
早在500年前,我國明代醫學家張景岳就曾提出“修理中年,以求振興”的養生法。如今,這一觀點得到現代醫學的認可,專家表示,安度中年健康低谷,能為長壽打下基礎。
中年健康“三字經”
怎樣才能順利走出中年健康低谷呢?張景岳等古代名醫認為,應深呼吸、多吞津來養肺;減飯量、別貪涼來養胃;護關節、勤練腿來養骨;少熬夜、測脈搏來養心。現代醫學認為,人體自然衰老無法避免,但健康生活方式可延緩生理退化速度,是捍衛中年身心健康的關鍵。三位專家總結出一套“三字經”,不妨學習一下。
吃得好。人到中年要戒貪食,每餐吃七分飽,保證規律飲食。同時,飲食要均衡,適當多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤等食品。
睡得足。按時起床、睡覺,養成規律作息,盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下,每天最好午休半小時。
動起來。保證每周運動3~5次,每次30分鐘以上。還要避免久坐,上班族最好每隔1小時站起身來,扭扭腰、伸伸腿、走一走。
樂開懷。學會放下壓力,感受當下,要知足常樂,欣賞手里擁有的東西,常懷順其自然的心態。家庭關系有矛盾時,要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時,不要憋在心里,可以跟朋友傾訴,也可通過聽相聲、看喜劇等進行解壓。
防未病。多學健康知識,提升健康素養,定期體檢。發現身體不適,及時就醫,不要硬扛,尤其是慢性病患者,要學會疾病的自我管理。
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