運動員運動訓練中安全思考論文

實用文時間：2021-08-31 手機版

運動員運動訓練中安全思考論文

　　應力骨折（stressfracture）亦稱疲勞性骨折，它是超負荷力反復作用于骨骼導致骨組織微損傷積累的結果，它與急性骨折不同的是損傷部位呈現骨組織的破壞和修復并行的過程。當骨組織的破壞長期大于骨組織的修復過程時，骨折的出現將在所難免。如何把握訓練的強度是預防應力性骨折的關鍵，做好運動訓練后的恢復是預防應力性骨折的必要條件。

　　1、應力骨折發病機制

　　從骨的組成成分看，骨是由堅硬的無機物和有彈性的有機物構成，這使骨組織既堅硬，又具有一定的彈性。從骨組織受力的形式看可分為壓力和張力，當一定的外力作用于骨組織時，骨組織會發生形變，吸收外界能量，緩沖外界力量對人體的沖擊，在這里骨骼起到平衡外力的作用，保護身體免遭來自外界力量的損傷。在一定的范圍內骨骼受外力越大則形變越大，撤去外力，骨骼自身在彈性的作用下恢復原來的狀態。當外力超過骨骼的承載范圍時，骨骼中的骨組織將發生不可恢復形變，這時如果骨骼受到的是超限壓力作用，骨組織產生塌陷，在超限張力作用時骨組織產生撕裂。這種損傷在開始時也許是很輕微，甚至不被覺察，但隨運動外力負荷的反復作用，會導致損傷程度加劇，骨的微損傷逐漸積累導致骨的傷情加劇，最終出現骨折。

　　2、應力骨折發病特征

　　應力骨折多發生于下肢，包括跗、跖骨，脛、腓骨和股骨。應力骨折的主要癥狀為局灶性疼痛，并隨活動量增加而加重。局部腫脹、壓痛明顯，晚期可觸及梭形骨質增厚。應力骨折多為不完全性骨折，骨破壞與骨修復同時進行，故一般只需休息3——6周即可痊愈。

　　3、應力骨折在運動訓練上的預防

　　由于應力骨折多是起因于運動訓練的身體疲勞累積，因此采取必要的防護手段對于避免應力骨折的發生有著十分積極的意義，具體措施如下：

　　1周密安排運動訓練計劃

　　訓練計劃安排是否合理對運動員傷病發生起著重要的影響作用。運動員是一個生物活體，他的體能和再生成恢復能力有一定的限度，不合理地使用人體能量會導致體能的下降，恢復能力降低，直接導致傷病的發生。在訓練中不合理的訓練安排很多，如：在短跑和跳躍訓練中訓練手段單調，跳躍練習比重過大，重復過多或較多的`速度及速度耐力訓練會給骨組織帶來創傷，不及時調整就會導致應力骨折的發生。因此合理和周密的運動訓練計劃對防止應力骨折的發生有著重要作用。

　　2合理選擇訓練場地和器械

　　應力骨折多發生在下肢部位，因為下肢在訓練中經常承受起跳或跑動時身體和地面對下肢的沖擊力量。短跑運動員奔跑時腳著地時的力量達到身體重量的兩倍；優秀跳高運動員腳起跳蹬地承受的力量達到七百公斤左右，如此巨大的沖擊力量會給運動員的骨骼承受與恢復提出較高的要求，這就要求教練員在訓練時，在保持訓練效果的同時，盡量減少消極因素的影響。如：在進行跳躍和速度訓練時應選擇訓練場地應盡量避免柏油或水泥路面等硬質地進行練習，選擇塑膠場地或平整的泥土地訓練為宜，這可以在一定程度上減輕傷病的發生，避免像女排運動員趙蕊蕊那樣的事故發生。訓練器械的選擇也如此，一些大強度的訓練，如跳伸練習就要避免過度使用，以防傷害的出現。

　　3合理補充運動員的營養

　　合理補充運動員的營養對防止應力骨折的發生具有重要的作用。大強度的運動訓練會使運動員產生疲勞，身體活力下降，細胞代謝率降低，血液和體液運送營養能力下降，到達細胞的營養物質減少，細胞活力會受到影響。這一狀況如果持續不變就會導致組織營養失調，功能下降，出現傷病。這時合理和及時的營養補充能夠提高身體活力，加速身體的重新構建，加快身體適應新負荷的速度，提高運動成績。對于應力性骨折的營養補充。首先，注對骨骼營養的補充，骨頭煲湯是個好的選擇，可以補充骨骼中的無機膠質，增加骨骼的韌性和彈性。其次，鈣的補充也十分重要，最好的途徑是補充魚肝油。其三，糖、蛋白質、脂肪、維生素等的補充可以使運動員較好地恢復運動疲勞，防止應力骨折的發生。

　　4注重運動員的訓練疲勞恢復

　　應力骨折發生的主要原因是身體疲勞恢復不好，疲勞長期積累造成的結果。

　　預防傷病應從控制訓練強度入手，使運動負荷與運動員身體的恢復能力相適應，以利于應力性作用對骨骼的破壞與骨骼自身的修復相平衡，達到良性循環。這種恢復的措施除了營養手段外，積極的理療也是一個有效的方法。最簡單而又有效的手段是熱敷，通過熱敷可以加快理療部位的血液循環，使更多的營養到達細胞，提高細胞的代謝活性，修復在運動中的損傷部位組織，完成超量恢復任務。對負荷的施加應強調循序漸進，身體承受負荷要有交替性，不能讓局部承受負荷過重，這樣才能避免過勞的出現。教練員要了解運動員的負荷承受能力，要有預見性，在運動員出現良好狀態時更要提高警惕，強化回復手段的實施，以保持良好的競技狀態。這一點我國著名籃球運動員姚明給我們深刻的教訓，回顧過去幾個賽季姚明的傷病出現都是在其狀態最好的時期發生的，這是因為這時他的運動強度最大，競技水平最高，消耗體力最多，對恢復重視不足，導致訓練疲勞積累，長期累積導致傷病發生。這個賽季火箭隊重視了這方面問題，使姚明身體和狀態都比較穩定，火箭隊時隔12年突破季后賽第一輪。

　　4、結語

　　應力性骨折是長期疲勞的累積結果，對于這一損傷教練員要及早發現，及早調整，避免病情的惡化，以保持運動員的競技狀態不斷提高，取得優異的運動成績。

　　【參考文獻】

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