關于桂林高校競技健美操運動員運動損傷的原因及預防教育論文
論文摘要：隨著競技健美操的飛速發展,其動作難度越來越高,隨之而來的運動損傷也增多。本文通過對廣西師大校隊競技健美操大學生運動員進行調查研究,大學生競技健美操運動員的運動損傷部位、損傷原因等問題進行了分析,提出預防損傷的措施。
論文關鍵詞：運動員；競技健美操；運動損傷
一、大學生競技健美操運動員損傷的因素
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競技健美操是一項快節奏、動作變化多的新型比賽項目，其內容豐富，動作新穎獨特，難度高，具有強烈的表現力和藝術感染力，是由技巧的規定動作創編動作和跑跳結合的單人、雙人、三人、六人的徒手操。它是一項以柔韌、協調為基礎，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現難美性非周期性的技能運動項目。它要求運動員在三維空間交替中進行難度較大的動力性和靜力性動作,高頻率、大幅度地完成復雜的動作組合,流暢地完成各種托舉、支撐配合等動作，因此在完成動作的過程中身體承受的壓力是非常大的,一旦這種壓力作用于身體某一薄弱環節,在快速變化中完成的動作時稍有疏忽就易導致損傷。通過對62名大學生健美操運動員及損傷種類和受傷部位構成比的調查,從事健美操運動員都發生過運動損傷。損傷部位大多屬于急性損傷，慢性損傷，造成運動員損傷的主要原因是突擊難度動作和準備活動的不充分，如常見的運動損傷有肌肉拉傷，踝關節韌帶損傷等，由此可見健美操運動項目是一個易發生損傷的運動項目之一。
（二）國際競技健美操規則的變化國際競賽健美操規則演變很快,難度動作的系數越來越大，就2005年版的競賽規則來說，和以前相比發生了很大的變化，在規則中對4類難度動作做了相應的改變。A類：俯臥撐、旋腿與分切、開普和直升飛機；B類：支撐與水平；C類：跳與躍；D類：平衡與柔韌。其中，A、B類的動作主要是以手臂支撐動作為主；C類的動作多以跳躍成俯撐或轉體成俯撐為主,運動員手腕部位需要承受很大的壓力,腕關節受損傷的機會加大；D類難度的縱劈腿、橫劈腿必須達到180,垂直劈腿、依柳辛等柔韌類難度必須達到170°的開度,否則將被視為動作未完成,因而就失去了得分的機會。研究發現：A、C、D類難度動作引起的損傷在種類上多為韌帶拉傷,在調查中發現小腿和大腿中韌帶拉傷中各占6.34％、8.29％的，在損傷病程上多為急性損傷，所以競技健美操運動員為了在比賽之中得到較高的難度得分,在平時必須進行強化訓練,但是高難度、高強度的專項訓練很容易引起肌肉和韌帶的損傷。
B類難度動作引起的損傷多為腱鞘炎,在損傷病程上多為慢性損傷。2001年以前的規則之中從來沒出現過單個難度動作為1.0的分值,2005年版新規則中則出現了8個單個難度動作分值為1.0的難度動作,并且首次出現了聯合難度動作,對于圓滿完成的難度動作可以給予0.1的加分,這也直接刺激了運動員選擇更高難的難度動作,高難動作的完成需要運動員具有超強的身體素質,對于身體素質較差的運動員來說在完成高難動作時導致運動損傷的可能性就會加大，主要原因是由于我國競技健美操不象競技體操的發展那么成熟，包括訓練經驗、恢復保障手段等，導致了競技健美操的訓練存在著一定的盲目性，所以,競技健美操規則的導向對運動員的損傷存在著潛在的影響。
二、桂林高校競技健美操運動員損傷的直接因素
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競技健美操要求運動員要在規定的時間內大幅度、高頻率、高強度、精確地完成每一個動作,由于大學生健美操運動員訓練時間有限，因此體能儲備不足，使得運動員在完成后半套動作時體力不支,完成動作的質量下降,失誤率增多,從而導致損傷的發生。大學生健美操運動員具有雙重身份,擔負著學業和訓練的雙重任務,訓練時間不足，由于訓練時間短,又有獲得好的成績渴望，所以賽前多次重復練習某些不易掌握的動作,勢必會造成身體某些部位的局部負擔過重,使身體的局部部位產生疲勞,肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低，久而久之就會引起損傷；調查得知有19.51%的運動員認為疲勞是導致損傷的原因,占損傷因素的第一位。
（二）技術因素
競技健美操還是一個年輕的競技項目,訓練方法和手段還不夠完善,技術動作還不夠規范的現象突出，尤其是在高校。根據調查由于技術原因而導致損傷的占大學生運動員受傷率的15.61%。一名優秀運動員應當具備較強的身體控制能力和精確地完成成套動作的能力,這種身體的控制能力使得運動員的身體穩固性增強了,同時也減少了運動員受傷的機率，因此提高運動技術水平是減少運動損傷的有效措施之一。
（三）場地因素
競技健美操運動動作內容比較豐富,多以各種跳、轉、支撐等動作為主,因此訓練和比賽中場地過滑、過硬等,都會影響運動員的技術動作的正常發揮，從而造成損傷,例如在過硬的場地做以俯撐姿態落地的動作,在銜接不好的場地上做大跳等等。據調查有16.1%的.大學生健美操運動員認為場地不適是引起損傷的因素。
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充分的準備活動是預防運動損傷的重要措施之一，不做準備活動或準備活動不充分,神經系統和其它運動器官的功能還沒有做好準備或還沒有達到適宜的狀態,就進入聯系狀態，這樣,肌肉、韌帶的力量及伸展性都不夠,身體的協調性差,就容易造成運動損傷。
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由調查可知由其它原因造成運動員引起的損傷約占0.92%左右。造成的原因主要集中在以下幾個方面：1、精力不集中:運動員思想上的大意輕敵,在練習時精力不夠集中,急于求成,而引起各種性質的急性損傷,如挫傷、脫位、骨折、腦震蕩等；2、違反規則:在教學訓練中相互逗鬧,動作粗野或動作幅度過大,都會造成自己或其他運動員的損傷。
三、競技健美操運動員運動損傷的預防
（一）身體素質訓練要全面,注意加強易受傷部位的能力訓練
身體素質的發展在于人體機能能力的不斷提高和增強，重視身體素質全面訓練,提高運動能力,注意加強易受傷部位的能力訓練也是預防損傷的重要途徑。實踐證明,只有高度發展的身體運動素質和機體的工作能力,才能保證運動員更好地掌握復雜的運動技術，承受超負荷的訓練并能防止運動損傷。依據競技健美操的特點,應重點發展下肢爆發力、耐力、柔韌性，上肢支撐力量及腰、腹力量。此外,還應加強易受傷部位和薄弱環節的能力訓練,有目的地增強有關關節周圍的肌肉力量和韌帶彈性,從而加強關節的穩定性和堅固性,以提高機體抗損傷的能力。
（二）制定合理的訓練計劃和訓練目標，增加運動員專項訓練時間
普通高校競技健美操運動損傷率的高低,在很大程度上取決于制訂訓練計劃、訓練目標和運動員專項訓練時間長短。對于制訂訓練計劃、訓練目標在一定程度上要根據本隊的具體情況。對動作的選擇、套路的編排,不要過于求難、求高,音樂的速度不要過于求快,一定要從隊員的實際水平出發,不能好高鶩遠。對于專項訓練時間長短也有合理的安排，在時間訓練上短期的強化訓練雖有一定成效,但極易因操之過急而造成運動員損傷。因此,制訂訓練計劃和訓練目標，增加運動員專項訓練時間,堅持平時訓練,是預防運動員損傷的重要措施。
（三）合理安排訓練內容及負荷，注重難度動作的技術分析和研究
競技健美操在普通高校開展的時間不長,其教學和訓練的方法、手段還處在探索階段,訓練內容及負荷的安排,應符合訓練者的實際能力和接受能力、注意循序漸進。內容和量的安排要有針對性且目的明確。要特別重視準備活動,對運動中負擔較大和易受傷部位的準備活動應該要更加充分。在安排運動負荷時,要防止局部負擔過重,特別注意在疲勞狀態下不要多做高強度、大負荷的動作,因為此時運動能力下降、防護應變能力減弱、注意力分散,超量的大負荷易導致運動損傷的發生。在一些新的難度動作的學習過程中,當技術要領不清楚、動作不對、出現錯誤、違反身體結構與機能特點及運動力學原理時,就容易造成損傷。因此,合理安排訓練內容及負荷，深入研究動作的技術特點與規律,掌握科學的教學、訓練方法與手段,不僅能提高動作質量,而且可以降低損傷的發生。
?。ㄋ模┘訌娽t務監督，注意消除疲勞、加強營養
競技健美操是一項競技性的運動項目，訓運動量大、負荷重、能量消耗高,因此要特別注意疲勞的消除和能量的補充。每次訓練以后不可忽視放松運動,要注意休息，改善膳食，加強營養,這樣不僅可以預防損傷,而且可以為后面的訓練提供保障。
?。ㄎ澹└纳朴柧毜膱龅嘏c設施,提高保護水平和自我保護意識
由于競技健美操具有高速度、大強度的特點,在訓練中稍有閃失就易發生損傷,訓練場地不平整、地面過硬、訓練著裝不符合要求、訓練時懶散等一系列因素都是造成損傷的原因，消除這些隱患是降低運動損傷、保證運動訓練順利進行的首要條件。所以運動員應從思想上給予足夠的重視，注意加強保護和自我保護意識,提高保護水平，在訓練中做好自我監督,注意自己的主觀感覺,當有不良反應時,應做到及時報告、及時處理，這樣既可以降低損傷的概率，又能使運動員有一個良好的心態去完成動作提高動作水平。
四、結論與建議
高校競技健美操運動員運動損傷主要是由于運動疲勞、場地因素、技術因素等，為避免或減少運動損傷的發生,教訓員應制定科學的訓練計劃,加強預防措施，重視健美操技術的分析和研究,合理地安排訓練內容與負荷,特別是難度動作的練習不能在訓練最后進行，要加強場地器材等硬件設施的配備。運動員應該加強身體全面訓練以及易傷部位的專門訓練,重視準備活動,加強自我保護意識。一旦發生運動損傷積極治療是很重要的。針灸推拿等中醫藥療法治療運動損傷具有操作簡單、效果顯著、經濟方便等特點,值得在實踐中推廣應用。因此，只要教練員,運動員在思想上高度重視,深入了解損傷產生的原因和過程并采取有效的防護措施就有可能大幅度減少運動損傷。
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