淺談全民健身中運(yùn)動生理學(xué)常用指標(biāo)的運(yùn)用論文
身體是生命的載體，是精神活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉可以提高生命的質(zhì)量，體育鍛煉的功能除了具有健身功能外，還具有健心功能和社會功能，系統(tǒng)地參加體育鍛煉，通過對人體施加適宜的運(yùn)動負(fù)荷，人為打破原有的相對平衡，可以使人體產(chǎn)生一系列良性的適應(yīng)性變化，從而在一個更高的水平上建立新的相對平衡，使身體素質(zhì)得以改善和提高。如果體育鍛煉不科學(xué)，不僅不能強(qiáng)身健體，反而會損傷身心健康。健身活動必須遵循科學(xué)的方法和原則。在體育鍛煉過程中使用運(yùn)動機(jī)能的生理學(xué)評定，可以觀察人體對運(yùn)動的反應(yīng)及適應(yīng)，也可以觀察體育鍛煉的恢復(fù)程度，在競技運(yùn)動中，生理指標(biāo)對運(yùn)動員的競技能力狀態(tài)的判定及對疲勞的判定被廣泛使用，從全面健身的適用性考慮選擇以下指標(biāo)為健身者提供參考。
1. 心率
心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)，正常人在安靜時，心率約在 60 ~100 次/分鐘之間。心率是了解循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的簡單易行指標(biāo)。在進(jìn)行心肺耐力鍛煉時，最關(guān)鍵的問題是要掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度。評定運(yùn)動強(qiáng)度的客觀指標(biāo)主要有心率、攝氧量和“梅脫”.在全民健身中，需要選用可操作性比較強(qiáng)的指標(biāo)。心率也是衡量人體是否疲勞或者疲勞恢復(fù)情況的常用指標(biāo)。一般情況下，脈搏和心率是一致的，可以通過測定橈動脈、勁總動脈的脈搏來間接測定心率。
1. 1 晨起基礎(chǔ)心率監(jiān)測清晨起床前靜臥時的心率為基礎(chǔ)心率。身體健康、機(jī)能狀況良好時，基礎(chǔ)心率穩(wěn)定并隨運(yùn)動水平及健康狀況的提高而趨平穩(wěn)下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎(chǔ)脈搏會有一定程度的波動。基礎(chǔ)心率隨著運(yùn)動水平的提高而減慢。在體育鍛煉期間，運(yùn)動量適宜時，基礎(chǔ)心率平穩(wěn)，如果在沒有其他影響心率因素（ 如疾病、強(qiáng)烈的精神刺激、失眠等） 存在的情況下，在一段時間內(nèi)基礎(chǔ)心率波動幅度增大，超過 5 ~10 次/分鐘，表明可能體育鍛煉的運(yùn)動量過大，身體疲勞累積，要及時調(diào)整運(yùn)動量，確保健康。
1. 2 運(yùn)動中心率監(jiān)測運(yùn)動過程中，人體各器官、組織的新陳代謝加強(qiáng)，對血流量的需要也相應(yīng)的增加，機(jī)體在神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)的共同作用下來滿足人體的需要。交感神經(jīng)興奮后，協(xié)同體液調(diào)節(jié)對心臟的興奮作用，使心率加快，心肌收縮力量加強(qiáng)。通過定量負(fù)荷測試，可以比較負(fù)荷前后心率的變化。一般情況下，隨著體育鍛煉水平的提高，完成同樣運(yùn)動負(fù)荷后，心率降低表明心肌力量增強(qiáng)，是對體育鍛煉效果的肯定。
另外，在進(jìn)行心肺耐力鍛煉時，使用心率控制運(yùn)動強(qiáng)度最為普遍，有人提出耐力鍛煉心率 = （ 最大負(fù)荷后心率 - 運(yùn)動前心率） ÷ 2 + 運(yùn)動前心率。在耐力鍛煉中保持這樣的心率，才能收到效果。在涉及游泳等運(yùn)動的間歇訓(xùn)練中，一般多將心率控制在 120 ~150 次/分鐘的最佳范圍內(nèi)，一般學(xué)生在早操跑步中的強(qiáng)度，可控制在130 ~ 150 次 / 分鐘之間。成年人健身跑如果沒有運(yùn)動習(xí)慣者可用 170 減去年齡所得的心率數(shù)值來控制運(yùn)動強(qiáng)度。有運(yùn)動習(xí)慣者可用 180 減年齡所得的心率數(shù)值來控制運(yùn)動強(qiáng)度。
1. 3 運(yùn)動后心率監(jiān)測對運(yùn)動后心率的監(jiān)測，主要是看健身者的恢復(fù)情況。在完成同樣的運(yùn)動負(fù)荷時，健身者心率恢復(fù)加快，提示健身者身體機(jī)能狀態(tài)良好，對運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)。在體育鍛煉中應(yīng)用心率監(jiān)測能比較方便的掌握健身者的狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動項(xiàng)目。
2. 血壓
血壓是指血管內(nèi)的血液對單位面積血管壁的側(cè)壓力（ 壓強(qiáng)） .正常成年人安靜時的動脈血壓收縮壓為90 ~ 140mmHg,舒 張 壓 為 60 ~ 90mmHg,脈 壓 為30 ~ 40mmHg.血壓是反映心血管機(jī)能狀態(tài)的重要生理指標(biāo)，在體育實(shí)踐中有廣泛的應(yīng)用。
2. 1 晨起臥床血壓監(jiān)測清晨臥床時血壓和一般安靜時血壓較為穩(wěn)定，測定清晨臥床血壓和一般安靜時血壓對判定全民健身人群運(yùn)動性疲勞的判定有重要參考價(jià)值。如果在健身期間，排除其他因素影響下，血壓比平時上升 20% 左右且持續(xù)兩天，可視為機(jī)能下降或過度疲勞的`表現(xiàn)。
2. 2 定量負(fù)荷前后血壓監(jiān)測測定定量負(fù)荷前后血壓的變化及恢復(fù)情況，可檢查心血管系統(tǒng)機(jī)能，并對心血管機(jī)能對運(yùn)動的反應(yīng)做出恰當(dāng)?shù)呐袛唷ｓw育鍛煉時，可根據(jù)血壓變化了解心血管機(jī)能對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)情況，由于收縮壓主要反映心肌收縮力量和每博輸出量，舒張壓主要反映動脈血管的彈性及外周小血管的阻力，因此運(yùn)動后理想的反應(yīng)應(yīng)當(dāng)是收縮壓升高而舒張壓適當(dāng)下降或保持不變。如大運(yùn)動量鍛煉后出現(xiàn)以下情況健身者需注意休息，無器質(zhì)性疾病清晨臥床血壓比同年齡組血壓高 15% ~ 20%,持續(xù)一段時間不復(fù)原，又無引起血壓升高的其他誘因，就有可能是運(yùn)動負(fù)荷過大所致。如果清晨臥床血壓比平時高20% 左右且持續(xù)兩天，往往是機(jī)能下降或過度疲勞的表現(xiàn)。
2. 3 血壓體位反射血壓體位反射主要測定心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力，大運(yùn)動負(fù)荷體育鍛煉后，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能下降，血管運(yùn)動的調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙。具體做法是受試者坐位，靜息 5分鐘，測安靜時血壓，受試者仰臥位保持臥姿 3 分鐘，由其他人推受試者背部使其恢復(fù)坐姿，立即測血壓，每隔30 秒測一次血壓，共測 2 分鐘。如果在 2 分鐘內(nèi)血壓完全恢復(fù)為正常，2 分鐘內(nèi)恢復(fù)一半以上為調(diào)節(jié)機(jī)能欠佳，完全不能恢復(fù)為調(diào)節(jié)機(jī)能不良，要考慮調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，多注意休息。
3. 主觀感覺判定
人體體育鍛煉時的主觀體力感覺與工作負(fù)荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，因此，運(yùn)動時的自我體力感覺是判斷運(yùn)動量是否合理及判斷運(yùn)動性疲勞的重要標(biāo)志。瑞典生理學(xué)家鮑格（ Borg,1973） 研制了主觀體力感覺等級表（ RPE） ,從 6 級到 20級共 15 個等級，主觀運(yùn)動感覺從安靜輕松到非常費(fèi)力等 8 個不同的感覺，具體測試方法是鍛煉者在運(yùn)動過程中根據(jù)自我感覺的等級，以此來判斷疲勞程度。全民健身中，普通健身者達(dá)到稍微費(fèi)力和費(fèi)力的程度就可以達(dá)到提高心肺功能的效果，對于自身有更高要求且有多年健身習(xí)慣的健身者運(yùn)動中可以達(dá)到很費(fèi)力的程度。
體育運(yùn)動鍛煉對人體機(jī)能引起的深刻變化，運(yùn)動效果的生理學(xué)評定著眼于遠(yuǎn)期效果，但遠(yuǎn)期效果是日常體育運(yùn)動鍛煉效應(yīng)的積累所產(chǎn)生的質(zhì)的飛躍，運(yùn)動量的安排是否得當(dāng)，是能否取得運(yùn)動效果的前提，關(guān)于運(yùn)動量怎樣才算適宜，目前尚無衡量的標(biāo)準(zhǔn)模式。鍛煉者身體千差萬別，個體間或個體在不同機(jī)能狀態(tài)下對體育鍛煉運(yùn)動量的負(fù)擔(dān)能力皆不盡相同。從全民健身角度考慮，可以采用簡單易行指標(biāo)，不需要太多儀器和復(fù)雜的過程就可以起到一定的作用，既可以簡單判斷運(yùn)動效果，又可以防止人體出現(xiàn)過度疲勞。但對于評定運(yùn)動量是否適宜、運(yùn)動性疲勞的出現(xiàn)最好通過多途徑、多指標(biāo)和多學(xué)科同步測試，再做綜合分析。
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