淺議心理暗示在體育教學與訓練中的應用論文
暗示是指在無對抗的條件下，用含蓄間接的方法，使對方的心理和行為受到影響，并按照一定的方式作出信息反饋—接受暗示者的思想與行為，是對人的心理狀態產生影響的一個過程。
心理暗示對人的生理功能和健康可產生巨大影響，因而，暗示效應在醫學上、體育教學上、廣告宣傳、競賽中等廣為運用。
暗示教學法是指教師在教學中運用語言、聲音、顏色、動作等對學生構成某種暗示，進而轉化為一定的行為或產生某種積極效應的一種教學手段。在體育教學中，為了使學生保持穩定的學習積極性和濃厚的練習興趣，使學生的每次練習都卓有成效，教師應根據教學實際情況運用暗示教學法:
環境暗示法:教學環境是體育教學不可忽視的因素之一，它的好壞直接影響到教學效果。要運用好環境暗示教學，首先要創造一個良好的體育鍛煉的校風、班風和學風，要使學生產生一種積極鍛煉，立志健身的心理趨向，而這種心理傾向一旦成為行動，其學習效果是明顯的。要科學合理地布置教學場地，點、線、面及其它標志物清晰醒目;各種器材放置距離適當;作好安全設施，排除干擾，創造一個清潔整齊、寬敞明亮，舒適安全的活動環境，以增強學生的安全感，積極克服恐懼膽怯的心理障礙，從而產生躍躍欲試的心理。寓教育、教學內容于形式多樣的活動之中，讓學生產生濃厚的學習興趣，樂學不厭，不知不覺地獲得體育知識、技術和技能。
言語暗示法，即有聲語言暗示法:教師以極簡煉生動的語言提醒、啟發、鼓勵學生，使之以積極的心理狀態投入學習的教學手段。比如，學生在練習分腿騰越這一動作時，為使他們能按動作要領進行練習，教師可在學生起跳時，及時給予語言暗示;“上擺”、“后仰""、“前伸”、“推手”等要領提示;對體弱、膽怯的學生，可事先作鼓勵性語言暗示;“只要你注意上身后仰，會跳得很好的”，諸如此類的語言暗示，可啟發學生積極思維，及時糾正練習中的錯誤，信心百倍地完成動作練習。
身體語言暗示法，又稱無聲暗示法，這是暗示教學法中常用且最迅速簡便的暗示法。手勢暗示法:手勢在教學中的應用十分廣泛。比如:手掌向下壓表示安靜;拳頭向上向內表示集中;向左、向右可直指某一方向，學生馬上就能領會教師的意圖，調整隊形。當教師示范后.作動作分解示范時，往往有些動作難于分解或分解后體現不出技術動作的重點，這時勢必用手勢指點動作的用力方向，擺動的幅度及速率，這樣利于學生建立技術動作的'時、空概念，加深對技術動作的感知和理解。此外，在教學中手勢還可以表示高度、長度及各個方位。語言講解結合手勢，效果更好。
意念訓練在滑步推鉛球中的應用。我們知道，滑步推鉛球中的主要技術難點就是滑步與最后用力之間的銜接。許多初學者容易犯脫節的錯誤，下面是我對甲、乙兩個班男生進行滑步推鉛球的對比教學。甲班男生按常規教學先講解滑步推鉛球的技術要點， 進行動作示范，并提出注意事項，然后分組分部練習個別指導。
乙班男生除了開始與甲班男生教學相同外，又對他們進行了專門意念訓練，具體要求如下：① 每次做動作前，先閉上眼睛，把教師講的動作要領和示范動作在大腦中過幾遍，當清晰后再做動作。②做動作時要求自我放大，意想自己高大無比，全身的每 根肌纖維都充分調動起來，有一利 無窮的力量和一一個必勝的信心。③動作結束后再體會一下肌肉用力順序是否正確，技術動作是否連貫，然后再進行下一次練習。
經過一周時間訓練的對比練習，經測試甲班男生只有60．2％的學生能掌握這項技術， 而乙班男生有85．3％的能掌握這項技術，并且平均成績要比甲班遠0．85米。
意念訓練在中長跑運動中的實踐。中長跑運動是測試人體耐力的項目。延緩疲勞的出現，保證運動員有長時間快速奔跑的能力，是每個運動員所追求的。對學生來說，因其枯燥無味而且又累，是最不愿意上的課。經過多年的教學訓練，我感覺到，光有刻苦的訓練是不夠的，還要注意進行心理意念訓練。
我還是選甲、乙兩個班的男生進行1000米教學訓練。訓練前我先測試一下他們的成績做為參考依據。在訓練方法和強度都一樣的情況下，我給甲班男生做如下意念訓練，在跑步時意想自己置身于一個優美的環境里，比如你可意想自己正穿過一片樹林，林子里鳥語花香，空氣新鮮還有許多小動物伴你左右。同時采用體呼吸，并假想背后有一種無形的力量在推動著你向前跑。經過一個月的訓練再次測成績， 甲班男生的成績比乙班男生的成績有明顯的提高，從學生的學習情緒和練習積極性來看，甲班也明顯高于乙班。
意念訓練在跳躍項目中更為重要。跳躍項目中，空中動作是成績好壞的關鍵。然而學生在實踐練習的時候，卻不能體會空中動作，不知道自己動作對與錯。所以在訓練時，我要求學生進行試跳之前，必須用意念把自己的動作、身體在空中的姿勢、肌肉用力順序等，在大腦中過一遍，等想清楚了再跳。
例如在背越式跳高教學中，先通過示范或看錄象把動作要領給學生講清楚，然后引導學生在每次試跳前先把動作的全過程象過電影一樣過?遍：南線助跑進入弧線，高重心有彈性，身體向內傾斜，擺動腿膝關節內扣，起跳轉體、引肩、過桿、頭后仰、拉背躬，迅速低頭抬腿過桿落地。然后開始試跳。通過對比甲、乙兩個班學生的試跳成功率，甲班比乙班高了23．6％，平均高度也高出6。74厘米。
又比如在挺身式跳遠的教學中，我給學生的意念是：站在助跑道上放松調整，然后有彈性地助跑，節奏越來越快，到踏板了大腿積極下壓，有力起跳，擬動抬起，騰空步在空中飛翔，放臂放腿形成背弓，兩腿積極前抬，兩臂前壓落地，并迅速跪膝完成全部動作。意念后開始試跳練習。通過對比町知，經過意念訓練的學生的成績遠好于其他學生。
通過上述的實驗對比和數據分析，我們不難發現意念訓練的優點和重要性：暗示是現代教學的重要方法之一有關專家認為，通過暗示教學，可以巧妙地利用無意識的心理活動充分挖掘心理潛力，使學生輕松愉快地學習，提高教學效果。
參考文獻：
[1] 暗示在散打教學中的運用 《體育世界:學術版》2008年09期
[2] 河南省青少年散手運動員運動損傷情況調查研究 《體育世界:學術版》2008年09期
[3] 武林第一奇書——鷹爪門一百零八擒拿術（八） 《精武》2008年08期
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