合理膳食搭配提升運(yùn)動(dòng)效率論文

　　我覺得自己很幸運(yùn)，差一點(diǎn)就因?yàn)樯线@課的人太多而不能球，我也就失去了一大體育愛好，所以我很感激老師，平日里也很認(rèn)真的學(xué)習(xí)和練習(xí)。

　　我曾在網(wǎng)上查過網(wǎng)球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的介紹：網(wǎng)球與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運(yùn)動(dòng)。它將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，打網(wǎng)球可以培養(yǎng)人們動(dòng)作迅速，判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)快并能提高速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，對(duì)發(fā)展協(xié)調(diào)性有積極作用，對(duì)健康有益。

　　由于當(dāng)今社會(huì)人們的工作學(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致對(duì)身體的重視程度明顯下降，體育鍛煉固然是維持身體健康的主要因素，而合理的飲食搭配也不容忽視。

　　一、良好的飲食制度：

　　良好的飲食制度有利于食物的消化吸收，有利于預(yù)防消化系統(tǒng)疾病，從而促進(jìn)身體機(jī)能的提高。一般來講，運(yùn)動(dòng)過后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食，否則食物不能很好的消化。反之進(jìn)食后也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使消化器官血液供應(yīng)相對(duì)減少，影響食物的消化，還易發(fā)生惡心、嘔吐和腹痛等癥狀。如果你平日里有體育訓(xùn)練，那么最好養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣，不要暴飲暴食、不酗酒、不吃刺激性太大的食物，根據(jù)訓(xùn)練和比賽的安排，合理分配一日三餐的食物和熱量，特別要重視早餐的質(zhì)量。各種食物的消化時(shí)間是不同的，糖類食物消化最快，蛋白質(zhì)次之，脂肪最難消化。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和緊張比賽時(shí)，消化機(jī)能較弱，應(yīng)吃較易消化的食物，少吃脂肪性食物（特別是動(dòng)物脂肪），以免增加消化道的負(fù)擔(dān)，影響訓(xùn)練和比賽。合理的烹調(diào)加工的食物不但容易消化，而且還能減少營養(yǎng)素的損失。

　　二、運(yùn)動(dòng)與膳食

　　對(duì)于從事非運(yùn)動(dòng)職業(yè)的人來說，我們一周只保證有幾次30分鐘以上的鍛煉時(shí)間即可。我是青鳥健身中心的會(huì)員，除去每周三的體育課，我能夠保證自己一周去健身房三次以上，每次有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。我的教練告訴我，有氧運(yùn)動(dòng)不需很長時(shí)間，20分鐘以上即可，一般前15分鐘消耗的是食物的.熱量，后面的時(shí)間才真正消耗體內(nèi)脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)最佳鍛煉時(shí)間是下午兩點(diǎn)至四點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)肌肉狀態(tài)最好，且吃完午飯一個(gè)多小時(shí)，屬于健康的消耗狀態(tài)。現(xiàn)在，我明顯感覺自己的心肺功能有很大的提高。

　　在膳食問題上，基本上要保證熱量不要太高，要高纖維素、高素菜和水果，就是低鹽，少吃油炸的和肥肉，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。由于我在農(nóng)大選修“現(xiàn)代飲食安全與健康”這門課，我覺得有必要在這里要提醒大家注意，過量食用瘦肉、隱藏肥肉同樣會(huì)危害健康。農(nóng)大姜微波教授指出：目前的市場(chǎng)上，瘦肉中含有超出標(biāo)準(zhǔn)的瘦肉精，過量使用會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，甚至出現(xiàn)不良反應(yīng)；而隱形肥肉身處各處，可以是餐館為增添菜色而選用的油，可以是肉餡類食物，甚至是在牛羊肉中、烤鴨中，總之，注意這些油而不膩的食品，可能就是危害我們健康的隱形兇手。

　　身體是自己最寶貴也最值得珍惜的財(cái)產(chǎn)，把握現(xiàn)在，做好體育鍛煉，搭配好日常膳食，就是為自己的未來做得一筆明智的投資。因此我建議那些工作和學(xué)業(yè)繁忙的人，把每天在電腦前的15分鐘轉(zhuǎn)移到戶外鍛煉上，健康快樂100年！

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