高校女子健美操課研究論文
摘要：本文對(duì)健美操課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度、間歇時(shí)間，課程安排次數(shù)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)程序等進(jìn)行討論和分析，提出了怎樣上好健美操課的建議。
關(guān)鍵詞：高校女子健美操分析建議
１女生對(duì)健美操的偏愛(ài)
女生害怕劇烈的運(yùn)動(dòng)（如中長(zhǎng)跑）：怕曬太陽(yáng)，“以白為美”羨慕苗條身材，害伯“發(fā)胖”；害怕有競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；害怕別人看見(jiàn)自己在運(yùn)動(dòng)。學(xué)生這些心理狀態(tài)與健美操課沒(méi)有根本的利害沖突，但有一定的內(nèi)在聯(lián)系。首先從運(yùn)動(dòng)量來(lái)講，做完一套健美操不亞于跑一次長(zhǎng)跑，只是在音樂(lè)伴奏下做動(dòng)作不感到累罷了；第二，怕曬太陽(yáng)是女孩的通病，常言道：“三分長(zhǎng)相，七分打扮，以自遮自丑。”這種思想，給室外上課帶來(lái)不利，因此要正確引導(dǎo)學(xué)生，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育理論知識(shí)的教育，使學(xué)生能夠正確對(duì)待皮膚的護(hù)理；第三，羨慕苗條，害怕“發(fā)胖”。“發(fā)胖”的原因有幾種，特別是處在青春發(fā)育期，食欲增加，運(yùn)動(dòng)缺乏，脂肪堆積，一定程度地影響了美觀，因此害怕發(fā)胖是減肥運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)訖C(jī)；第四，害怕競(jìng)爭(zhēng)性、危險(xiǎn)性的項(xiàng)目。女生考上大學(xué)之后思想壓力減小，如同放下了沉重的“包袱”，認(rèn)為上課過(guò)得去，每門(mén)６０分就行了，對(duì)于那些游戲、足球、籃球等競(jìng)賽性強(qiáng)的項(xiàng)目顯得很被動(dòng)，甚至要苦口婆心地勸她們參加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了堅(jiān)持的勇氣，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又優(yōu)美大方、生動(dòng)活潑，很受女生青睞，她們甚至不知疲倦地練上２—３小時(shí)仍興趣盎然。
２健美操的作用
普通高校女生正處在青春發(fā)育期，她們不像初中生那么好動(dòng)，生理發(fā)育日漸成熟，害羞，對(duì)青春期的體形尤為敏感，不希望發(fā)胖，但又不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)女生對(duì)零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長(zhǎng)的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己運(yùn)動(dòng)方式。她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價(jià)值高，運(yùn)動(dòng)量可隨意調(diào)節(jié)，且不受氣候、場(chǎng)地的限制，活動(dòng)全身經(jīng)脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對(duì)豐富校園文化生活，提高學(xué)生審美能力，培養(yǎng)自覺(jué)鍛煉身體的良好習(xí)慣，促進(jìn)同學(xué)間的友好交往，進(jìn)一步推動(dòng)精神文明建設(shè)有重要作用。
３怎樣上好健美操課
３．１進(jìn)行思想教育，樹(shù)立正確的健康觀、體育觀加強(qiáng)思想教育和體育科學(xué)知識(shí)教育，增強(qiáng)健康意識(shí)，充分發(fā)揮女性特長(zhǎng)，幫助樹(shù)立信心，使她們養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習(xí)慣，堅(jiān)持經(jīng)常性體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
３．２充分發(fā)揮體育骨干的作用
除體育委員外，另評(píng)選４—５名成績(jī)優(yōu)秀、作風(fēng)潑辣、有組織能力，責(zé)任感強(qiáng)的學(xué)生干部，組成檢查評(píng)定小組，協(xié)助教師工作，督促學(xué)生完成教學(xué)任務(wù)，對(duì)學(xué)生不認(rèn)真、成績(jī)差又懶惰的人進(jìn)行幫助，帶領(lǐng)她們鍛煉。
３．３教師的自身因素
教師的言行會(huì)直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與動(dòng)機(jī)。教師要嚴(yán)于律己，為人師表，公正準(zhǔn)確，衣著整潔合體，示范動(dòng)作熟練、優(yōu)美，普通話流利，教學(xué)內(nèi)容豐富，形式多樣，不斷地改進(jìn)教學(xué)方法，采用多種教學(xué)手段，不斷引起學(xué)生的注意，激發(fā)學(xué)生的積極性，使學(xué)生在課堂中保持良好的心態(tài)，課堂氣氛生動(dòng)活潑，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
３．４合理選配樂(lè)曲
一首好的樂(lè)曲能激發(fā)人的喜、怒、哀、樂(lè)，當(dāng)人們一聽(tīng)到自己喜歡或熟悉的歌曲就會(huì)情不自禁哼起來(lái)、舞起來(lái)。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂(lè)、舞蹈為一體的身體活動(dòng)。所以，不管動(dòng)作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂(lè)曲伴奏總會(huì)使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現(xiàn)自我。因此要特別注意選配音樂(lè)。一般開(kāi)始部分選用節(jié)奏感強(qiáng)、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂(lè)曲；課中選用與教學(xué)內(nèi)容相協(xié)調(diào)的樂(lè)曲；結(jié)束部分又當(dāng)選配象沙灘流水、森林鳥(niǎo)鳴一樣的輕音樂(lè)，使人能很快地放松、調(diào)息、消除疲勞。
３．５采用互評(píng)法
當(dāng)學(xué)生處在自我陶醉、自我欣賞之時(shí)也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，會(huì)給自身和其他學(xué)生帶來(lái)不好的.影響，對(duì)此應(yīng)采取措施，及時(shí)排除。可挑選幾名或一列動(dòng)作優(yōu)美的人做示范，讓其對(duì)照；也可以２—４人一組進(jìn)行互幫互評(píng)。
３．６合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度，對(duì)于初學(xué)者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡(jiǎn)單易學(xué)的健美操、熱身操，控制在６０％—７０％的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨著動(dòng)作熟練，體力增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度，如控制在７０％—８０％左右強(qiáng)度。這樣使練習(xí)頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學(xué)生越來(lái)越想學(xué)，越學(xué)越來(lái)勁，從而達(dá)到鍛煉身體之目的。也可提高學(xué)生的韻率感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。
３．７練習(xí)的時(shí)間及間歇時(shí)間
健美操練習(xí)的時(shí)間要根據(jù)學(xué)生的年齡、接受能力、體力的情況進(jìn)行合理安排。一般練習(xí)時(shí)間從短到長(zhǎng)，動(dòng)作由慢到快，或快慢結(jié)合。采用的音樂(lè)可以不斷變換，逐步代之以那些節(jié)奏感強(qiáng)、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學(xué)生做了多次的動(dòng)作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅(jiān)持練習(xí)。其練習(xí)時(shí)間安排在課前或課后１—５分鐘左右比較適宜。課外布置作業(yè)，要求自編練習(xí)，每次練習(xí)５—１０分鐘。由于練習(xí)次數(shù)增多，時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，很容易產(chǎn)生疲勞，這就需要進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。一般來(lái)說(shuō)宜在完成一套３—５分鐘操之后，休息１—２分鐘，等心律恢復(fù)正常或接近正常時(shí)再做，效果會(huì)更佳。
４幾點(diǎn)建議
（１）編排一套健美操（或韻律操）應(yīng)包括全身各關(guān)節(jié)、四肢、軀干、頭部等部位的運(yùn)動(dòng)。
（２）編排的動(dòng)作要新穎、活潑、美觀大方、簡(jiǎn)單易學(xué)。
（３）每次課中要安排３—５分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準(zhǔn)備活動(dòng)。
（４）每天課外活動(dòng)做１—２套健美操，約５—１０分鐘。
參考文獻(xiàn)
１、淺談?wù)n堂心理氣氛與教學(xué)質(zhì)量．武漢體院高教研究，１９８７．１
２、安德烈亞、博多·施迷德；現(xiàn)代韻律操．人民教育出版社，１９８３
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