1.運動損傷的概述
所謂運動損傷是指因進行體育活動及運動引起的損傷， 是運動性傷病的重要組成部分。運動損傷的發生與身體素質、運動技術、運動項目、運動訓練水平和運動環境等息息相關 .現如今隨著經濟的不斷發展，國家對教育事業的大力支持，高校體育運動項目不斷增加，大學生可以參加的運動項目越來越多，導致運動損傷在高校體育活動中出現的頻率也越來越高。高校大學生運動損傷的出現有其自身發生的規律， 即不同的運動項目有其特有的損傷好發部位及多發病。運動損傷包括的內容很廣， 例如皮膚擦傷、挫傷、韌帶拉傷、肌腱撕脫斷裂、肌肉拉傷、軟骨損傷、骨折、骨裂、內臟器官損傷、腦震蕩等。大學生作為一個特殊的研究群體， 具有以下特征： 年輕、精力充沛、參與運動的機 會多、運動負荷大且較激烈、運動損傷保護意識差、損傷處理 知識欠缺。所以在運動過程中發生損傷是較為常見的， 損傷種類多， 發生頻率高。本研究對大學生發生運動損傷的部位、運動項目以及損傷原因進行分析和總結， 為大學生進行科學健身、更好地預防運動損傷提供科學的指導。
2.大學生運動損傷的調查分析
2.1 運動損傷部位分析
經過對大學生運動損傷的研究分析， 以及筆者對長沙市四所大學在校學生運動損傷的調查，發現大學生的運動損傷在課余比賽中居多，課外活動次之，教學和訓練相對較少，分析其原因有以下兩點： 第一， 課余比賽和課外活動的組織、管理相對薄弱， 學生的活動時間比較自由、松散， 大多數不做準備活動就開始大強度的比賽和運動， 非常容易受傷。因準備活動不充分引起的損傷占 28% .第二， 學生課余比賽和課外活動是將教學課中所學到的技術和掌握的運動技能進行了綜合實踐， 有一定的運動量和強度， 如果技術動作不熟練， 技能分化不完全就出現了錯誤動作， 錯誤的動作是不符合人體生物力學原理的， 造成局部肢體負荷過大或動作幅度超出身體所能承受的范圍，容易造成運動損傷。在各類運動損傷中，人體軀干的損傷概率相比四肢較低，四肢運動損傷形成的原因在于各類運動中，人的四肢運動頻率和碰觸概率是最高的，因此四肢損傷概率相對高一點。從性別來看，男性損傷較多的是踝腕關節， 女性的損傷以小關節為主，皮 膚損傷次之，損傷程度遠低于男性。
2.2 運動損傷頻發項目
調查發現幾乎所有的大學生都不同程度的發生過運動損傷， 損傷發生的項目主要集中在足球、籃球兩個同場對抗性項目和網球、排球、羽毛球三個隔網對抗的項目中。出現這種情況是由于足球和籃球是大學生非常喜愛的運動項目，場地設施齊全，開展較為普及。這與此類運動對抗激烈、技巧性高、運動量和強度大密切相關。同時在運動或比賽中往往因爭強好勝、情緒過于激動、動作技術不規范、 用力過猛、沖撞過大， 并且缺乏防傷意識， 再加上運動場地不良、人員擁擠等種種原因， 易造成自身或對方的損傷。女性運動損傷發生的情況比較集中在健美操、網球等項目中，這類項目需要一定的身體素質和較好的準備活動，而女性在活動中常常忽略這些，因而在這類項目上容易形成運動損傷。
2.3 運動損傷成因分析
2.3.1 缺乏體育運動常識各類體育運動都有自己獨特的運動特征，只有認真了解這些運動特征，在參加這些運動項目時就會大大減少運動損傷的發生率。在日常生活中，大學生參加一個運動項目，多數是以興趣為導向，而沒有更多更深入的了解所參與項目的運動特征。在籃球運動中，由于該項目身體對抗頻繁，急停、急起、變向較多，導致踝關節受傷頻率較高。許多大學生在籃球運動中根本不注意身體接觸，也沒有提前對自己的各個關節進行熱身，所以在激烈的運動中極易造成運動損傷。
2.3.2 體育運動缺乏自我保護意識大學生的課余生活比較豐富，余暇時間比較多，所以參加運動的時間相對較多，但是運動多了出現運動損傷的幾率就會提高。發生運動損傷的原因是多方面的，有時候地面上的一個坑或者一個石子也會讓學生摔一腳，造成肢體擦傷。在運動中，大學生往往只會關注運動的樂趣，忽略運動潛在的危險，這種缺乏保護的自我意識很容易造成運動損傷。加強自我保護意識的培養和預防運動損傷的教育， 同時要教會學生掌握和運用自我保護的方法。因此， 從新生進校就要加強安全思想教育， 進行系統地講授科學鍛煉身體的方法以及常見的損傷預防知識及急救方法等內容， 來提高自我保護意識， 減少運動損傷的發生， 使學生真正達到終身體育教育目的， 培養學生鍛煉身體的技能和習慣， 達到全民健身計劃的目的。
2.3.3 準備活動不充分目前大多數學生認為準備活動就是跑步、做操，對準備活動缺乏足夠的認識， 敷衍了事。往往忽略這個重要環節，為了更快的進入所想參與的運動項目，就會減少或者省略準備活動。在各類體育運動之前，都需要足夠的熱身運動，使自身的各個關節和全身的肌肉、韌帶提前動起來，跟上運動對身體的要求。如果只是純粹的走形式，缺乏足夠的準備活動，就會導致運動損傷的產生。
2.3.4 運動過度引起的運動損傷運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞的活性大大降低。運動過量可能會導致神經官能癥，使你的`反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。過猶不及，運動超過一個度就極易造成運動損傷，例如籃球運動中，運動時間過長，身體消耗過大，自身的關節韌帶就會疲勞，肌肉的自我保護意識就會下降，這樣就容易造成肌肉拉傷或者關節扭傷。
3.預防和減少大學生運動損傷的對策分析
3.1 加強大學生的自我保護意識
加強體育健身的安全觀念和自我保護意識教育，提高學生對運動損傷的認識， 了解運動損傷發生的原因及其危害性， 并結合各運動項目的特點， 向學生傳授運動損傷預防知識， 把預防工作做在前面， 盡可能減少運動損傷的發生。
3.2 做好準備活動和課后疲勞的消除
在上體育課時，體育教師要首先講明運動前熱身的作用，同時采用靈活多樣的熱身模式，激發學生熱身運動的興趣、并且使學生對運動前的準備活動有一個深入的認識，提高學生準備活動的能力。使身體功能、心里狀態達到進行健身運動的事宜水平。同時課后放松活動同樣重要， 劇烈活動后， 動力性整理活動可加速全身血液在運動時血液重新分配的基礎上再次重新分配， 促進肌乳酸的消除與運動減少肌肉的延遲性酸痛， 有助于疲勞的消除。而做一些靜力性牽張練習可有效地消除運動引起的肌肉痙攣加速肌肉機能的恢復。
3.3 合理安排運動量，避免身體疲勞
教學和訓練中， 應根據學生的具體情況， 合理安排運動量和強度。遵循循序漸進、 區別對待的教學訓練原則， 教學內容由淺入深， 方法由易到難。同時， 對技術動作的規格嚴格要求使學生建立正確技術動作的動力定型， 及時糾正錯誤動作。加強易損傷部位的力量和柔韌練習， 提高關節穩定性和活動幅度和抗拉抻性?？刂坪眠\動強度和運動量， 使身體處于最適宜的運動狀態， 避免因運動量過大， 機體疲勞而造成損傷。
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