體育是學(xué)校教育的重要組成部分，對(duì)訓(xùn)練學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)德智體美發(fā)展具有重要意義，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)的重要內(nèi)容，承擔(dān)著增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的雙重功能．是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要途徑。中長(zhǎng)跑的好處有很多，但由于中長(zhǎng)跑耗時(shí)較長(zhǎng)、需要足夠耐力，很多學(xué)生對(duì)其存有明顯的抵觸情緒。因此，為了促使職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑教學(xué)順利開展，筆者就中長(zhǎng)跑教學(xué)的意義進(jìn)行探討，對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)中存在的不足提出針對(duì)性的解決措施與教學(xué)參考。
一、中長(zhǎng)跑教學(xué)的重要意義
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米，其中最常見(jiàn)的則是男子1500米、3000米和女子800米、1500米，這是田徑體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要教學(xué)內(nèi)容。中長(zhǎng)跑是長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的肌肉活動(dòng)的消耗，主要是發(fā)展身體耐力素質(zhì)的項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的耐力、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力以及柔韌度都有較高要求，也是考驗(yàn)學(xué)生各方面運(yùn)動(dòng)技能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第一，有利于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志。中長(zhǎng)跑要求運(yùn)動(dòng)者在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)以較快的速度完成長(zhǎng)跑項(xiàng)目，學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，中長(zhǎng)跑教學(xué)有利于發(fā)展學(xué)生的肌肉力量，提高心肺功能，改善和促進(jìn)新陳代謝。從而鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，也能夠磨煉學(xué)生的心理素質(zhì)。第二，有利于強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能。中長(zhǎng)跑看起來(lái)和跑步差別不大，但中長(zhǎng)跑有很多運(yùn)動(dòng)的小技巧。學(xué)生在中長(zhǎng)跑教學(xué)中學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，可以避免學(xué)生在長(zhǎng)跑中出現(xiàn)呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難、四肢無(wú)力等運(yùn)動(dòng)障礙，從而讓學(xué)生勇于接受挑戰(zhàn)，以頑強(qiáng)的意志完成中長(zhǎng)跑，對(duì)提高學(xué)生身體耐力和身體機(jī)能有著重要作用。
二、中長(zhǎng)跑教學(xué)中存在的主要不足
1.短訓(xùn)為主，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
學(xué)生在校的任務(wù)主要是學(xué)習(xí)，職業(yè)學(xué)校的學(xué)生除了接受普通的課程學(xué)習(xí)之外，還需要接受技術(shù)類課程的學(xué)習(xí)，體育教學(xué)只是日常學(xué)習(xí)的一小部分，承擔(dān)著提高學(xué)生綜合素質(zhì)的教育任務(wù)。因此，學(xué)生參與訓(xùn)練的課時(shí)有限，教師在認(rèn)識(shí)到學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間不足時(shí)就會(huì)急于求成，加大每節(jié)課的訓(xùn)練量，從而增加了原本中長(zhǎng)跑教學(xué)強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)跑鍛煉帶來(lái)不利影響。
2.追求速度，忽視運(yùn)動(dòng)技巧傳授
在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，很多教師都存在著追求速度的問(wèn)題，而忽視要傳授學(xué)生一些基本的長(zhǎng)跑技巧。例如，跑步過(guò)程中對(duì)呼吸方法和節(jié)奏的把握，這就導(dǎo)致很多學(xué)生，尤其是女學(xué)生在長(zhǎng)跑時(shí)體能消耗不均勻、呼吸不暢等情況的出現(xiàn)，特別是身體素質(zhì)較差的學(xué)生很容易因?yàn)榕懿綍r(shí)的步頻和步幅增加不足，出現(xiàn)跑岔氣的現(xiàn)象而影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)。
3.對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)和中長(zhǎng)跑技巧普及不到位
在素質(zhì)教育推行的今天，職業(yè)院校每學(xué)期體育課時(shí)有限，教師在有限的課堂教學(xué)中需要先進(jìn)行長(zhǎng)跑熱身活動(dòng)和長(zhǎng)跑知識(shí)普及，避免長(zhǎng)跑過(guò)程中意外情況的出現(xiàn)。培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以避免很多體質(zhì)較差的學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)后出現(xiàn)暫時(shí)性鬧貧血或者其他意外。但在實(shí)際教學(xué)中，教師對(duì)運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)并不十分重視，只是指導(dǎo)學(xué)生先緩慢跑步再進(jìn)入到中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)中，在學(xué)生運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也沒(méi)有引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行必要的放松運(yùn)動(dòng)
三、職業(yè)教育類學(xué)校中長(zhǎng)跑教學(xué)的有效方法
1.做好思想動(dòng)員工作
中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本來(lái)就是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，需要很好的心理素質(zhì)。但是很多學(xué)生面臨中長(zhǎng)跑如臨大敵，為了提高中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果，教師要從學(xué)生的心理上打消長(zhǎng)跑顧慮。首先，給學(xué)生普及一些中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育作用的知識(shí)，用中長(zhǎng)跑的功能價(jià)值拉近學(xué)生與中長(zhǎng)跑的距離。重點(diǎn)向?qū)W生講述參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)身體的重要性，使學(xué)生明確到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)改善人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能有顯著的作用。其次，給學(xué)生鼓勵(lì)和勇氣。一般情況下，身體發(fā)育正常的學(xué)生，都是可以參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的，很多時(shí)候?qū)W生覺(jué)得完成不了是內(nèi)心自我設(shè)置障礙所至，因此教師要對(duì)其給予恰如其分的鼓勵(lì)，說(shuō)一些“堅(jiān)持一下”“你可以的”“多練練”這樣的鼓勵(lì)性話語(yǔ)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想動(dòng)員。最后，將長(zhǎng)跑困難比喻化。很多學(xué)生只是跑到中途不能堅(jiān)持，教師就可以運(yùn)用體育心理學(xué)理論將困難比擬，鼓勵(lì)學(xué)生精神層面的“破冰”，培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志。
2.多樣化教學(xué)方法訓(xùn)練，增強(qiáng)練習(xí)的情趣
受舊的教學(xué)觀念影響，教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)只是采用單一的教學(xué)訓(xùn)練方式進(jìn)行教學(xué)，這樣中規(guī)中矩的教學(xué)方式既單調(diào)又枯燥，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性。如果用學(xué)分強(qiáng)迫學(xué)生訓(xùn)練，學(xué)生就會(huì)更厭煩中長(zhǎng)跑。針對(duì)此種情況，為了避免學(xué)生在長(zhǎng)跑中出現(xiàn)呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難、四肢無(wú)力等運(yùn)動(dòng)障礙，教師就要采用多樣化的教學(xué)方法，鼓勵(lì)學(xué)生加入訓(xùn)練。比如教師可以用異性激勵(lì)法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，利用學(xué)生在異性面前的表現(xiàn)欲，在你追我趕的氛圍中完成中長(zhǎng)跑教學(xué)?；蛘呓處熆筛鶕?jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材和學(xué)生實(shí)際情況，在中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)調(diào)整內(nèi)容，采取以小組為單位進(jìn)行越障礙計(jì)時(shí)比賽，這也能增加教學(xué)的趣味性?；蛘呓處熆梢园l(fā)動(dòng)學(xué)生利用田徑場(chǎng)中間跨欄架、標(biāo)槍、體操墊、跳高架等器材在，由學(xué)生發(fā)散思維，創(chuàng)編圖形路線，進(jìn)行越障礙教學(xué)，利用學(xué)生自己編制的圖形進(jìn)行障礙跑，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。
3.利用競(jìng)賽方式，營(yíng)造中長(zhǎng)跑教學(xué)環(huán)境
相比其他田徑項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑練習(xí)比較單一，盡管中長(zhǎng)跑的好處有很多，但耗時(shí)較大，對(duì)學(xué)生耐力要求較高。所以在這樣的.教學(xué)中，教師可以定期舉辦一些中長(zhǎng)跑比賽和活動(dòng)，用競(jìng)賽的方式調(diào)動(dòng)學(xué)生的中長(zhǎng)跑積極性，讓學(xué)生自覺(jué)地將中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)成一種小型比賽，這也能讓單一的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練變成中長(zhǎng)跑競(jìng)賽，同時(shí)又完成了教學(xué)任務(wù)。還能利用田徑賽場(chǎng)的各種競(jìng)賽，讓學(xué)生圍繞著田徑賽場(chǎng)的圖形路線做出各種趣味競(jìng)賽。這種新穎的中長(zhǎng)跑競(jìng)賽，一方面在讓學(xué)生感到新意的同時(shí)，發(fā)展了肌肉力量，提高了心肺功能，鍛煉了學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面利用競(jìng)賽方式營(yíng)造出中長(zhǎng)跑教學(xué)環(huán)境，對(duì)激發(fā)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性具有重要意義。
4.采用靈活的評(píng)價(jià)體系
中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)成績(jī)是評(píng)判學(xué)生體育成績(jī)的參考之一，因而中長(zhǎng)跑成績(jī)也會(huì)影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)信心和持久熱情。所以，教師要積極改進(jìn)原有的體育評(píng)價(jià)方式，采用靈活的評(píng)價(jià)體系。既不“一刀切”，也不“一邊倒”，不以學(xué)生的最后中長(zhǎng)跑成績(jī)作為主要參考，而是要多方面建立評(píng)價(jià)體系。比如將評(píng)價(jià)體系指標(biāo)分成長(zhǎng)跑技巧、心理素質(zhì)這樣的多個(gè)參考項(xiàng)目，讓學(xué)生感覺(jué)到只要自己在中長(zhǎng)跑教學(xué)中用心學(xué)習(xí)，每一滴進(jìn)步都會(huì)被教師認(rèn)可。
四、小結(jié)
總體而言，在技工教育類學(xué)校中長(zhǎng)跑教學(xué)實(shí)踐中，首先要認(rèn)識(shí)到學(xué)生參與體育課堂的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)間有限。在具體中長(zhǎng)跑教學(xué)中，依據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn)，關(guān)注學(xué)生的心理健康和身體健康，制定出適合學(xué)生發(fā)展的教學(xué)計(jì)劃，有計(jì)劃、有目的地引導(dǎo)學(xué)生。在教師的指導(dǎo)下變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，完成枯燥單調(diào)的中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)任務(wù)，在輕松、多樣化的教學(xué)中，讓學(xué)生能自然、健康、全面的發(fā)展。
作者:陽(yáng)福文 單位:廣東省工商高級(jí)技工學(xué)校
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