本文將探討運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因，消除運(yùn)動(dòng)性疲勞手段和方法，為更好地服務(wù)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽提供參考。大家在相關(guān)論文寫作時(shí)，可以參考這篇題目為“運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程與促進(jìn)方法”的運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)論文
原標(biāo)題：關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生原因與恢復(fù)手段研究
摘要：運(yùn)動(dòng)性疲勞一直是制約運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要因素，隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷、內(nèi)容和方法等的不同，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞性質(zhì)也有所不同，針對運(yùn)動(dòng)性疲勞的復(fù)雜性，本文將探討運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因，消除運(yùn)動(dòng)性疲勞手段和方法，為更好地服務(wù)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽提供參考。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)性疲勞；機(jī)制；規(guī)律；恢復(fù)手段。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)用高科技理論與技術(shù)、現(xiàn)代化的手段和方法，努力提高運(yùn)動(dòng)成績，挖掘人體運(yùn)動(dòng)潛能，運(yùn)動(dòng)中延緩疲勞以及運(yùn)動(dòng)后盡快的消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)，提高人體功能能力進(jìn)而達(dá)到超量恢復(fù)，是廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)。機(jī)體在極限化訓(xùn)練模式下，必然產(chǎn)生不同程度的疲勞，疲勞是運(yùn)動(dòng)到一定階段正常的一種生理現(xiàn)象，在1982年的第5屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上對運(yùn)動(dòng)性疲勞的是這樣定義的：“運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過程不能繼續(xù)機(jī)能在特定水平進(jìn)行或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”.
一、運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位及其特點(diǎn)
（一）中樞疲勞與外周疲勞的不同特征
運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)極復(fù)雜的問題，運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位包括中樞疲勞與外周疲勞，中樞疲勞發(fā)生在大腦皮質(zhì)和脊髓部位的疲勞，外周疲勞是指神經(jīng)一肌肉接點(diǎn)、肌細(xì)胞膜、肌質(zhì)網(wǎng)、線粒體，表現(xiàn)為肌肉疲勞肌力下降。比如在靜止用力練習(xí)時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)部位需要保持興奮，肌肉中血液供應(yīng)減少以及憋氣引起的心血管系統(tǒng)功能下降等，產(chǎn)生疲勞的主要原因是肌細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換速率下降所致。另外，長時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)疲勞往往與能源貯備動(dòng)用減少相關(guān)。
（二）不同類型的肌纖維抗疲勞能力不同
比如快肌纖維收縮快、力量較大，但容易疲勞，在運(yùn)動(dòng)中不同類型的肌纖維參與程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，以2/3最大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，慢肌纖維中的糖原開始消耗，接著轉(zhuǎn)向快肌纖維，甚至當(dāng)慢肌纖維中的糖原完全空竭時(shí)，快肌纖維中還有糖原剩余。
研究表明，不同代謝類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目疲勞的特點(diǎn)不相同，一般習(xí)慣性、自動(dòng)化高、節(jié)奏性強(qiáng)的動(dòng)作不易疲勞，而要求精力高度集中、動(dòng)作多變的練習(xí)則較易產(chǎn)生疲勞。時(shí)間短、強(qiáng)度大項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，快肌纖維百分比從事耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和一般人高；耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，慢肌纖維百分比高于非耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和一般人；既需要耐力又需速度項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員（如中跑、自行車等），快肌纖維和慢肌纖維百分比相當(dāng)。非周期性練習(xí)和混合性練習(xí)，其技術(shù)動(dòng)作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。
（三）無氧練習(xí)和有氧練習(xí)抗疲勞能力不同
不同形式的運(yùn)動(dòng)練習(xí)的疲勞機(jī)制不一樣，進(jìn)行無氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，高位神經(jīng)中樞更多的激活脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元數(shù)目和神經(jīng)沖動(dòng)，磷酸原被快速消耗，CP含量在極量無氧強(qiáng)度練習(xí)結(jié)束時(shí)下降80%一90%,運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生。近極量無氧強(qiáng)度產(chǎn)生疲勞的原因還包括肌肉和血液中乳酸的堆積、PH值下降。亞極量無氧強(qiáng)度練習(xí)疲勞產(chǎn)生的原因是肌肉和血液中乳酸堆積、PH值下降，主要以肌糖元無氧酵解供能。另外，氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能的限制也是疲勞的因素，因?yàn)檫@樣會(huì)造成人體工作肌供氧不足，特別是在極量和近極量有氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)。另外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲勞的因素。有氧練習(xí)時(shí)引起疲勞的原因，小強(qiáng)度與中等強(qiáng)度有氧練習(xí)區(qū)別在，前者疲勞過程發(fā)展較慢、消耗脂肪為主，脂肪未完全氧化，其分解的產(chǎn)物進(jìn)人血液。肌肉靜止用力時(shí)血液供應(yīng)減少，由于憋氣過多心血管系統(tǒng)功能也會(huì)下降，在靜止用力時(shí)骨骼肌的神經(jīng)沖動(dòng)會(huì)加大，為維持肌肉的緊張狀態(tài)，神經(jīng)沖動(dòng)不斷沖擊著大腦皮層細(xì)胞，使神經(jīng)細(xì)胞處于持續(xù)興奮狀態(tài)，進(jìn)而促使疲勞加深。
二、運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程
（一）生理功能恢復(fù)過程的一般規(guī)律
1.生理功能恢復(fù)速度和時(shí)間取決于強(qiáng)度
大多數(shù)生理功能指標(biāo)恢復(fù)的速度和持續(xù)時(shí)間直接取決于工作強(qiáng)度，工作強(qiáng)度愈大功能變化也愈大，相應(yīng)的恢復(fù)速度就愈快。
2.不同生理功能恢復(fù)的速度也不同
例如，血壓和吸氧量比心率恢復(fù)快，高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員呼吸節(jié)律恢復(fù)快，而心率、肌力恢復(fù)較慢。
（二）恢復(fù)過程三個(gè)階段與超量恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)不斷消耗，各器官系統(tǒng)功能逐漸下降；運(yùn)動(dòng)停止后消耗過程減少，恢復(fù)過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平；在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)恢復(fù)到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱“超量恢復(fù)”或“超量代償”.
（三）機(jī)體能量儲(chǔ)備的恢復(fù)
1.磷酸原的恢復(fù)
每個(gè)肌肉細(xì)胞周圍都有一些浮游的ATP,細(xì)胞可以即刻利用，僅夠維持大約三秒鐘，但是其數(shù)量不多。磷酸肌酸系統(tǒng)可以快速為工作肌肉供應(yīng)能量，但是僅能維持8一105.磷酸原在劇烈運(yùn)動(dòng)后很快被消耗，但磷酸原在20一305內(nèi)合成一半，2一3min即可完全恢復(fù)。
2.肌糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)
肌糖元在體內(nèi)作為糖的儲(chǔ)存形式存在，是乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)的供能物質(zhì)，也是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)延緩疲勞的一個(gè)因素。肌糖元恢復(fù)的速度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間以及膳食有關(guān)。肌糖元可以直接分解成葡萄糖供能，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)使肌糖元耗盡后，如用高糖膳食46h即可完全恢復(fù)。而且前10h恢復(fù)最快。短時(shí)間、高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后，無論食用普通膳食還是高糖膳食，肌糖元的完全恢復(fù)都需要24h,而且在前sh恢復(fù)最快。在大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，至少要有24h的休息時(shí)間。
3.乳酸的消除
工作時(shí)形成的乳酸愈多其消除的愈慢，輕微活動(dòng)的強(qiáng)度，未受過訓(xùn)練的人大約為v02max的30%一40%,受過良好訓(xùn)練的人為V02max的50%一60%.因此，乳酸消除快慢與乳酸產(chǎn)生的數(shù)量和恢復(fù)方式有關(guān)。乳酸消除的途徑：70%乳酸氧化成C02和H20;20%乳酸轉(zhuǎn)化成糖元和葡萄糖；少于10%乳酸轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)從尿液和汗液中排出。
三、促進(jìn)人體恢復(fù)的方法與手段
從中樞到外周，從神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟器官到細(xì)胞分子水平都可能是疲勞產(chǎn)生的部位，不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練方法所產(chǎn)生的疲勞性質(zhì)也有較大的差異。因此，在實(shí)踐中采用消除疲勞的手段和方法應(yīng)有一定的針對性。
（一）變換活動(dòng)方式
訓(xùn)練課中機(jī)體疲勞時(shí)，采用輕微放松練習(xí)、更換變換訓(xùn)練內(nèi)容和整理活動(dòng)、交替安排負(fù)荷、調(diào)整訓(xùn)練間歇的時(shí)間與方式等，來促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。在訓(xùn)練課中采用適當(dāng)強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)，穿插一些輕松愉快、節(jié)奏性強(qiáng)的.練習(xí)，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除。每天的訓(xùn)練時(shí)間可根據(jù)人體的“生物鐘”,形成習(xí)慣和定型，節(jié)省神經(jīng)能量，也有利于機(jī)體的恢復(fù)。不同時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對端腦、間腦和腦干中的NE、5一HT以及5一IH的節(jié)律性產(chǎn)生了不同的時(shí)間生物學(xué)影響，合理安排訓(xùn)練時(shí)間可以明顯地降低DA含量和中樞抑制水平，有利于維持機(jī)體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的興奮狀態(tài)，延緩疲勞發(fā)生，同時(shí)對運(yùn)動(dòng)后的疲勞消除起到積極性的作用。
（二）營養(yǎng)性手段
通過營養(yǎng)學(xué)途徑是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段，糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等是重要的能源物質(zhì)，其中糖的供能占60%之多，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)糖的有氧代謝產(chǎn)物為C02和H20時(shí)，不會(huì)引起內(nèi)環(huán)境紊亂，糖在無氧代謝時(shí)生成的乳酸，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可在慢肌、心肌中氧化或在肝中再異生成糖，而不增加胰島素效應(yīng)。糖的補(bǔ)充主要是指補(bǔ)充淀粉、蔗糖、果糖和葡萄糖。運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)應(yīng)補(bǔ)充NaCI水溶液，服用二磷酸果糖（FDP）補(bǔ)充支鏈氨基酸，服用抗氧化制劑補(bǔ)充肌酸。合理增加維生素的供給量，可以改善機(jī)體的工作能力，提高運(yùn)動(dòng)成績，加速疲勞消除，多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，膳食應(yīng)富有營養(yǎng)易消化。
（三）中醫(yī)藥手段
中醫(yī)藥手段可以調(diào)整機(jī)體代謝的內(nèi)環(huán)境，全部細(xì)胞的新陳代謝，都必須通過內(nèi)環(huán)境，特殊藥物可快速清除代謝產(chǎn)物和合成代謝底物，以調(diào)動(dòng)人體的最大潛能，從而提高運(yùn)動(dòng)中的能量生成，延緩疲勞的出現(xiàn)，以及加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。藥物對運(yùn)動(dòng)員身體可能產(chǎn)生負(fù)面影響，如違禁藥品成分，因此應(yīng)當(dāng)慎重使用藥物消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。
（四）理療與反射按摩
大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，為加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除，采用一些理療手段來加速恢復(fù)，常用熱敷、溫水浴和反射按摩等。可直接用水或用熱水袋進(jìn)行熱敷，對消除肌肉疲勞有促進(jìn)作用，冬季效果更好。神經(jīng)反射則是人體一種最基本的調(diào)節(jié)方式，它控制和管理著人體新陳代謝、應(yīng)激性、興奮性和適應(yīng)性等生理活動(dòng)。按摩是利用神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)的生理作用，以不同的手法、強(qiáng)度及時(shí)間等作用于機(jī)體，條件反射性地改善和調(diào)節(jié)神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)良好的反應(yīng)，理療對運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除有良好的效果。
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