1、停止自責(zé)

　　如果我們告訴自己，自己已經(jīng)很好了，無(wú)論發(fā)生什么，我們都能輕松地改變生活。如果我們覺(jué)得自己不好，就很難改變什么。我們每個(gè)人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調(diào)整生活。

　　在問(wèn)題家庭里成長(zhǎng)起來(lái)的人有高度的責(zé)任感，他們習(xí)慣于殘酷地負(fù)面評(píng)價(jià)自己，他們?cè)诰o張和壓力中成長(zhǎng)，童年給他們的感覺(jué)是：“我一定有什么異常”。請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間，想想你罵自己的話，有的人經(jīng)常罵我：“笨孩子、壞孩子、真沒(méi)用、粗心、愚蠢、討厭、沒(méi)用、邋遢、骯臟”等等，你也用這些話罵過(guò)自己?jiǎn)幔?/p>

　　給自己創(chuàng)造“有價(jià)值”的感覺(jué)是很有必要的，當(dāng)我們覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì)使自己總是處于不幸，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對(duì)自己有好處的東西，用食物、酗酒來(lái)傷害自己。

　　我們不會(huì)隨時(shí)都有安全感，因?yàn)槲覀冎皇欠踩耍?qǐng)別故作完美，那會(huì)給自己帶來(lái)很大的壓力，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己。相反，當(dāng)我們看到了自己的創(chuàng)造性和個(gè)性時(shí)，我們將會(huì)贊賞自己的不同之處，每個(gè)人在這個(gè)世界上都扮演著獨(dú)特的角色，如果我們自責(zé)，就意味著在隱藏自己。

2、放松是有方法的

　　請(qǐng)不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己，思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們，而不是為了戰(zhàn)勝我們，不必因?yàn)樽约涸?jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)，我們可以從這些經(jīng)歷從學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，呵護(hù)自己的心靈，拋棄犯錯(cuò)的感覺(jué)，拋棄指責(zé)、懲罰、和所有的傷痛。

　　放松非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，讓身體和心靈放松，不論什么時(shí)候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。呼氣的時(shí)候，請(qǐng)輕輕地對(duì)自己說(shuō)：“愛(ài)你，一切都會(huì)好的”，然后，你會(huì)覺(jué)得多么寧?kù)o，你正在給自己制造新的思想，你沒(méi)有必要緊張和恐懼地生活。

　　在每天冥想時(shí)，請(qǐng)靜下心來(lái)，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的智慧。今天的社會(huì)，讓冥想變得神秘，并很難成功。冥想是最古老、最簡(jiǎn)單的方法，我們要做的是，放松自己，靜靜地自我暗示“愛(ài)”、“寧?kù)o”等對(duì)我們有益的詞匯。“OM”是一種古老的聲音，我經(jīng)常在我的研習(xí)班里使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重復(fù)：“我愛(ài)自己，我原諒自己，我得到了寬恕”，然后傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音。

　　有的人認(rèn)為，冥想就要停止所有的思想，實(shí)際并不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處于漂浮的狀態(tài)。有的人喜歡做在墊子上，用鉛筆記下消極思想，這樣容易讓消極思想消失。當(dāng)我們達(dá)到一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下我們看到以下這些思想：“哦，這里有恐懼，憤怒，這里有愛(ài)，這里有災(zāi)難、遺棄，這里有幸福”時(shí)，請(qǐng)先別管它，我們正開(kāi)始智慧地使用自己的力量。

　　在哪里冥想都可以，冥想的時(shí)侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在連接內(nèi)心的智慧，你可以根據(jù)自己的喜好怎么做都行，有的人在慢跑或散步的時(shí)侯冥想。別因?yàn)樽约菏褂昧藙e的方法，就以為自己做錯(cuò)了。我喜歡跪在院子里挖土，對(duì)我來(lái)說(shuō)這是最好的冥想方式。

3、給自己點(diǎn)贊

　　指責(zé)摧毀內(nèi)在的靈魂，贊美可以塑造靈魂，請(qǐng)認(rèn)識(shí)你的力量，我們是無(wú)限智慧的體現(xiàn)，如果你輕視自己，就是輕視創(chuàng)造你的力量，請(qǐng)從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒(méi)有效果，就算只能做一分鐘，也請(qǐng)努力吧！如果你在學(xué)習(xí)新的事物，以前從未嘗試過(guò)的，請(qǐng)相信我，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)得輕松和容易，請(qǐng)為自己努力吧！

　　當(dāng)我第一次演講時(shí)，我的心怦怦直跳，我記得很清楚，那是星期五下午，聽(tīng)演講的人把問(wèn)題寫在紙上，裝到籃子里交給我，我在臺(tái)上逐一回答問(wèn)題，并做相應(yīng)治療。一切結(jié)束后，我從臺(tái)上下來(lái)，對(duì)自己說(shuō)：“你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業(yè)人士。”我沒(méi)有輕視自己說(shuō)：“哦，我又忘了說(shuō)這、說(shuō)那”，我不想讓自己在第二次演講中緊張。

　　如果我第一次輕視自己，第二次也會(huì)輕視自己，那樣我就會(huì)恐懼演講。之后幾個(gè)小時(shí)，我開(kāi)始思考，需要在哪方面做些調(diào)整，我沒(méi)有讓自己有犯錯(cuò)的感覺(jué)，我小心翼翼地贊賞和祝賀自己的出色表現(xiàn)。從那以后，當(dāng)我第6次演講時(shí)，就已經(jīng)很熟練了。我想，我們可以把這個(gè)方法運(yùn)用到生活的每個(gè)方面。我經(jīng)常在會(huì)上發(fā)言，這對(duì)培養(yǎng)我獨(dú)立思考的能力很有好處。

　　不論你是否認(rèn)為自己配得到，請(qǐng)讓自己接受美好的事物。我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，不配得到的思想會(huì)使你拒絕美好的事物，不配得到的思想會(huì)阻止你得到想要的東西，當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時(shí)，又怎能積極地對(duì)自己說(shuō)話呢？

　　你覺(jué)得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了什么？你知道，你來(lái)到這個(gè)世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車。

　　你需要怎樣豐富你的生活？

　　你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢復(fù)治療自己?jiǎn)幔磕阍敢庠弳幔磕阍敢廒は雴幔?/p>

　　為了改變你的生活，實(shí)現(xiàn)自己的理想，你付出了多少努力？

4、接納自己的缺點(diǎn)與傷痛

　　缺點(diǎn)是你的一部份，就如同我們是上帝的一部份，創(chuàng)造我們的智慧，不會(huì)因?yàn)槲覀兎稿e(cuò)而厭惡我們，或?qū)ξ覀兊膬号l(fā)怒，他知道，我們已經(jīng)做得最好了，他愛(ài)自己所創(chuàng)造的東西，就象我們愛(ài)自己一樣。你和我都曾經(jīng)犯過(guò)錯(cuò)，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習(xí)慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。如果你還在對(duì)自己說(shuō)：“我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得的病，討厭現(xiàn)在的友誼，討厭這，討厭那”，那么，就很少有美好的事物來(lái)到你身邊。

　　不論你的處境多么糟糕，總是有原因的，不然你對(duì)生活就找不到解釋。生病的人不要因?yàn)樽约荷』蛞中g(shù)了，而感到自責(zé)，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法。不論出現(xiàn)任何問(wèn)題，我們都可以解決，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后，就能夠找到實(shí)現(xiàn)自己理想的辦法。

　　不論我們?cè)?jīng)有多消極，都可以用積極的辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的理想。最重要的是，我們要問(wèn)自己：“這些經(jīng)歷教會(huì)了我什么？我能從中吸取什么教訓(xùn)？”我們一般不喜歡回答這些問(wèn)題，如果我們對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，深入自己的內(nèi)心，就能得到答案。

　　也許你得到的答案是：“愛(ài)人對(duì)我的關(guān)懷和照顧是短暫的”，既然你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了這點(diǎn)，就請(qǐng)?jiān)囋嚻渌苁鼓惬@得成功的辦法。

　　在學(xué)習(xí)自我釋放的過(guò)程中，幽默感是個(gè)強(qiáng)有力的工具，它能使我們渡過(guò)緊張的歲月，其實(shí)，我們的生活就象滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處于恢復(fù)自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活。