哈佛幸福課課件

教案時間：2021-08-31 手機版

　　導語：我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會，這是一個適者生存的世界。這個環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環(huán)境又是不可更改的事實前提。以下小編為大家介紹哈佛幸福課課件文章，歡迎大家閱讀參考!

　　哈佛幸福課課件

　　應對壓力和自我和諧的目標

　　1、形成正確認知

　　首先，要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質(zhì)是什么？認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”

　　其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位于無所不能；也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。永遠保持一顆平常心，不要把目標定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調(diào)整目標也未必是弱者的表現(xiàn)。不要時時處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優(yōu)越你之處，但也一定有不如你之處，不會有意外。

　　最后，認識環(huán)境、適應環(huán)境。我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會，這是一個適者生存的世界。這個環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環(huán)境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我。如果我們對環(huán)境的埋怨能改變環(huán)境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費多大力氣的事。可惜的是，埋怨不能改變環(huán)境，不能解決問題。

　　2、調(diào)整自我心態(tài)

　　其一，記住好事，忘記壞事。

　　你的心情不是取決于你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決于你是記住好事，還是記住壞事。

　　其二，利用幽默。

　　工作是嚴肅的，但嚴肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當?shù)摹⒏咂肺兜挠哪梢曰鉀_突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。并且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。

　　其三，積極的自我暗示。

　　我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅強！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰(zhàn)！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。積極的自我暗示可以影響你的心態(tài)，進而影響你的行為及其行為結(jié)果。

　　其四，保持樂觀。

　　樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可

　　以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功；悲觀者則認為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。

　　保持良好的心境。

　　心境對一個人的影響不可低估。憂郁的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學習的順利、事業(yè)的成功大有幫助。對于正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調(diào)整自己的心境，使之處于一個良好的狀態(tài)，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來并不存在的壓力。

　　3、善于應對工作

　　其一，設計好職業(yè)生涯規(guī)劃。你不可能適合做所有的工作；也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當?shù)穆殬I(yè)定位點，你面對工作可能會樂此不疲，干起事來則是游刃有余；你會贏得尊重，你會獲得自尊；當然也能得到應得的高額報償，壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰(zhàn)，而不是能夠壓垮你的負擔。

　　其二，提升工作能力。主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話說：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實。的確，當你對工作高度勝任之時，你的面前就不會有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對。

　　其三，做時間的主人

　　要由你來安排做事的時間，而不是由事情來占滿你的時間。工作壓力每每與時間的緊迫感相伴相生。職場人士總是感到事情堆積如山，時間不夠用。這就要求由你自己主動地、有序地、合理地安排時間。譬如，根據(jù)事情的輕重緩急來安排解決時序；有些工作做在事件發(fā)生之前，而不是事后去救火。

　　4. 掌握減壓技術(shù)

　　理智情緒法

　　理性情緒法的出發(fā)點是：只有改變?nèi)说腵非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的a—b—c 理論。

　　宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是

　　固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。

　　方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。

　　方式之二——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片

　　方式之三——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應的對策。

　　我們大多數(shù)人都不清楚自己到底有多大的潛能。據(jù)專家介紹，世界上最聰明的人的腦細胞使用不到10%，一般人就更少，說明我們大多數(shù)人不知道自己有多大潛能，因此我們大量潛能終身沒有得到開發(fā)利用。

　　壓力是激發(fā)潛能的一種方式。地震發(fā)生時，一位母親為了保護自己的孩子，用身體頂起了平時兩三個人都難以頂起的水泥板，不禁讓人感慨母愛這神奇的力量。世上大凡取得偉大成就者，都有著不平凡的經(jīng)歷，都承受過巨大的挫折和壓力。有人對我國歷史上幾位偉人的成就和經(jīng)歷作過如下總結(jié)：“蓋文王拘而演周易；仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃賦離騷；左丘失明，厥有國語；孫子臏腳，兵法修列；不韋遷蜀，世傳呂覽；韓非囚秦，說難、孤憤；詩三百篇，大抵賢圣發(fā)憤之所為作也。”

　　由此看到，人一定要受過傷才會沉默專注，無論是心靈或肉體上的創(chuàng)傷，對人生成長和成就事業(yè)都有益處。挫折和壓力成就了偉人，偉人成就了偉業(yè)。千里馬也需要鞭子，適當?shù)膲毫τ欣诔晒Α０僬鄄粨暇褪钱攧e人都放棄時，你仍然堅持不懈。世界上最偉大的力量是：決不放棄！

　　成大器者必須心胸豁達，人經(jīng)不起時間的磨練，經(jīng)不起挫折的考驗，要有所成就很難。做人處世，要承受得起。心胸豁達開朗的人，凡事看得遠，不會被眼前的得失所蒙蔽；心中狹隘的人，則處處與人攀比計較、徒增煩惱，往往成不了大事，成不了大器。

　　道路越是泥濘難行，越能留下深跡。挫折和壓力是一個人成長的動力，也是一個民族進步的動力。

　　和諧并不是養(yǎng)尊處優(yōu)，而是在逆境中努力的生長

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