6星期克服失眠計劃書

　　在這里我們給想解決失眠問題的人1個簡單的方法，看起來很簡單，但實際執行起來是需要點毅力。尤其，在第3-4周簡直會苦不堪言，但只要熬過來就成功了一大半。在開始執行以前還是要叮嚀你，配合甜夢按摩法，并遵守5大原則，相信成功一定是你的！

　　角色﹣自己本尊，地點﹣最愛的床，時間﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛圍和長期抗戰的毅力

堅守5大原則：

　　1、每天睡眠時間是半夜12點到隔天7點

　　2、不可提早休息也不可賴床

　　3、晚上10點半過后不可工作

　　4、不可服用任何安撫性或助眠的藥物

　　5、平常白天不可以偷偷打瞌睡

第1周：痛苦指數60

　　通常第1個星期你會無法感到睡眠滿足，差不多每天只睡4-5小時。整個星期會感覺很疲勞、倦怠，還不到休息時間就很累，有時可能吃完晚餐就快撐不下去了。

　　此時如果想要提早上床，可以！但如果提早半小時上床，隔天就必須提早半小時起床！

第2周：痛苦指數90

　　雖然你沒有辦法一覺到天亮，但會欣喜地發現：半夜清醒的時間變少了！有時幸運降臨，偶爾還是可以完整不被打斷地睡足6個小時。這段時間，最好將夜間所有的事排開，如果因為臨時有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲慘的1天。

第3周：痛苦指數100

　　這1個禮拜將是你有始以來所經歷過最最痛苦的1個星期，你會開始退化到10歲左右的行為能力：無法連接字成一句、會連續3天都穿同一件衣服。平均只睡4小時，白天會非常想打瞌睡，你會開始懷疑，這樣悲慘的狀況是否應該用藥物來解決。