為什么教練的身材那么好?個個都是男神和女神?對于有點肥肉的你，如果也想減肥，可以給自己制定一個減肥計劃，下面可以參考小編整理的一個月減肥計劃，希望對您有幫助!

　　一個月減肥計劃【一】

　　急速減肥飲食三部曲

　　Step1 禁食清腸

　　在身體能量激活的前兩天，我們需要進行為期48小時的清腸。換句話說，即是禁食。是的，你沒看錯，就是禁食!

　　時間：48小時

　　重點：在清腸期間只能攝入水或者蜂蜜水。各位，斷了對美食的思念吧!

　　理由：肥胖人群的代謝功能往往承受著壓力，不可避免地產(chǎn)生了許多問題。而代謝功能紊亂正是胖紙們越發(fā)肥胖的重要原因。禁食的目的是把體內(nèi)的毒素清空，改善腸道功能，就像一次身體內(nèi)部的秩序重組;另一方面是縮小胃容量，以被動的方式管束自己的飲食。

　　Step2 飲食調整

　　第3天開始，訓練的強度開始增加，我們也開始適當?shù)財z入蛋白質、碳水化合物(糖分)、膳食纖維等等。米飯、各種顏色的蔬菜和水果是這個階段的飲食主力。

　　時間：21天

　　重點：所有食材都禁止過油!也就是說，這個月你可以把食用油放在柜子里了。

　　理由：其實，我們在進食谷物、魚蝦的同時已經(jīng)在攝入脂肪。而每餐攝入的脂肪量已經(jīng)達到人體每日所需的脂肪含量。所以，在急速減肥期間，沒有必要再攝入油脂。看似是禁止攝入，實際上卻是幫助身體回歸到自然狀態(tài)。沒有添加劑的食物，對減脂大有裨益。這個原則需要持續(xù)30天，別鉆空子，橄欖油也不行噢!

　　Step3 最后調整

　　當急速減肥訓練進行至最后一周時，飲食結構將發(fā)生最后一次變化——停止碳水化合物的攝入。

　　時間：7天

　　重點：這一階段的饑餓感大多需要靠膳食纖維來填補，例如芹菜、菠菜、筍，均富含膳食纖維。

　　理由：在最后7天，身體已然接受了飲食調整。為了達到脂肪消耗的最大化，將停止米飯等主食的攝入，而雞胸肉、魚肉等蛋白質可以適當增加。