我是對習慣的力量深信不疑的人，你們也有感同身受吧。我最喜歡的名言是亞里士多德的，他說:“我們反復做的事情造就了我們，卓越不是一次行動，而是一種習慣。”所以我們要養成好習慣，改掉壞習慣。

　　“提示，慣例，獎勵”就是習慣的公式，接下來我們分層解讀每個部分。

　　提示是觸發反應的部分，例如，聽到你的手機振動就是一個提示。

　　慣例是反應部分，通常是我們下意識做的事情。當這兩個部分合起來時，就可以是查看你的手機。

　　獎勵則是能給予你好心情的部分，例如作業寫到一半看看手機，上課分神等。

　　這三個部分就是習慣的養成，是很簡單的公式。

　　如果你要養成一個習慣，首先，就要先想出一個提示，否則你就不知道要到什么時候行動。

　　可是，即使你知道什么時候行動，但是每天都會變化。就比如說，你只說“我每天要喝很多水”是們沒用的，你還得采取行動。比如放一杯水在桌前，每次你看到它，就會作為一個提示來告訴你該喝水了。所以，建立一個提示對養成習慣起到很重要的作用。

　　慣例部分就像在自動駕駛的車上行動，但是你得一點一點，一步一步地來。掌握方法很簡單，要知道我們的大腦總是試圖節省能量，所以你要是想養成一個新習慣，例如每天早上出去跑步，那你就需要在前一天晚上準備好衣服和鞋子，這真的會幫到你。不僅可以讓你在看到它的時候作為一個提示，還可以為你節省一些時間。

　　在你要養成一個新習慣之前，你得要知道為什么自己要這樣做，也就是原因。

　　很多時候人們沒有養成新習慣或改掉舊習慣都是因為獎勵不夠誘人，所以確定一個切實而又有價值的獎勵也是至關重要的。不管是為了做什么事，你會開始渴望這個獎勵，一旦你看到提示，就會慢慢養成習慣。

　　好了，養成習慣講完了，那么我們該如何改掉就習慣呢？其實也有一個公式，把養成習慣中的“提示”和“獎勵”都不變，你只需改變“慣例”。例如你想改掉午飯后每次都要吃巧克力這個習慣，那你就要看，這其中的“提示”就是“午后的饑餓感”，“獎勵”則是“甜味”。那你則要改變“慣例”，把巧克力換成蘋果和黃油，這樣就同時滿足了“提示”和“甜味”的兩個條件。雖然開始會找不到替代品，但堅持去做，就可以改掉這個壞習慣了，同時還多加了一個好習慣，一箭雙雕，一舉兩得。

　　這就是關于習慣的內容，等你試著去做，你就會發現，掌控習慣其實并不難，這其中對你得到的好處和力量，是無窮的。