立定跳遠關鍵在要運用腰腹力量，為了方便各位老師教學，下面搜集了立定跳遠教學課件，歡迎閱覽!

　　一、腰腹力量差

　　腹部肌肉主要運用到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髖收腹。立定跳遠中很重要的收腹動作由它們完成，其中尤以腹直肌為重中重。主要訓練方法有：

　　1.腹肌對抗練習

　　開始姿勢：采用雙人練習，練習者仰臥，輔助者直立于練習者頭后。練習者雙手抱住輔助者雙踝。練習者雙腿并攏。

　　動作過程：練習者用力抬起雙腿使之腳背踢到輔助者腹前，輔助者雙手反向用力推下雙腳。然后練習者再慢慢將腿放下，再舉腿，動作反復進行。

　　注意要點：練習者在反復練習時，雙腿始終保持伸直，為了加大難度，練習者向上舉腿時應快，向下放腿時應慢，雙腳著地不能有聲音。練習分量：每次盡最大努力做次數，完成2-3組，組間間歇2分鐘左右。

　　2.“V”字起坐(墊上兩頭起)

　　開始姿勢：仰臥在墊子上，兩腿甚直并攏，兩臂在頭上伸直，身體呈“一”字型。

　　動作過程：以臀部(髖關節)為支點，同時抬腿起上體和下肢。最好使手指間觸到腳尖，然后平躺下，再抬起上體，動作反復進行，須要求速度快。

　　注意要點：膝關節始終保持伸直，盡量抬高上體不要主動用手去摸腳尖，而使上體起到一定高度后再去摸腳尖。

　　3.懸垂舉腿靜力

　　開始姿勢：雙手握住單杠，使身體懸垂伸直。

　　動作過程：雙腿并攏膝關節伸直，然后收腹把腿提起來呈水平狀態，保持靜止不動。

　　注意要點：膝關節始終要伸直，為防止手滑脫手，可是用鎂粉或助握帶。

　　練習量：每次盡最大努力做時間次數，完成2-3組，每組1分鐘，組間間歇5分鐘左右。