保持單純

　　如果你決定要禪修，不必告訴別人，也不必談論為什么要禪修或禪修會帶來什么好處。事實上，談論這些只是浪費你修行的能量和熱情，并且阻撓你的精進努力，以致無法累積沖勁。所以，禪修最好別廣為宣傳。

　　每當你有沖動想要談論禪修，不論是說禪修多么美妙或多不易，或是禪修帶來多少功效，甚至是辯論禪修不是什么什么，還是企圖說服別人禪修對他們一定也很好。這種時候，試著單純地去注視這股沖動，你會發現其實是自己想太多，回去多多禪坐，沖動就會過去，然后每個人都會活得更好——尤其是你。

　　雖停不住浪，卻可以學沖浪

　　一般觀念中，禪修是將世間和內心的壓力拒于門外的一種方法，這印象并不正確。禪修既不隔絕也不封鎖，而是清楚分明的看見事物，從容地重新定位自己跟世間和內心的關系。

　　來我們減壓診所的人們很快便學到：壓力是生命中無可逃避的一部分。我們若能做出睿智的選擇，就不會把事情弄得更糟，從而明白生命中有很多事只能稍加掌控或完全無法掌控。壓力是生命的'一部分，是生而為人的一部分，也是人類處境的本質，但這并不意味在重大壓力下，我們只能做受害者。借由學習與壓力攜手、理解壓力、在當中找尋意義、作重要抉擇，以及運用壓力的能量，讓我們的意志力量、智慧、慈悲成長。愿意擁抱現狀且與之并存，就是禪修的核心。

　　有個方法可以讓你想象正念如何運作：想象你的心念是湖泊或海洋。水面總有波浪，時大時小，有時小到難以覺察，波浪是因風攪動而起，風來了又去，有不同方向與不同強度，就像我們生命中的壓力與變化，卷起內心的波濤。

　　不理解禪修的人們會以為，禪修是種特殊的操作方式，能夠神奇地平息內心浪潮，使心念的表層平滑、和緩、平靜。但是，正如你不可能在水面上放玻璃板來壓制風浪，同樣地，你也無法人為壓制內心波動，即便只是試一下，都是不聰明的，這樣只會造成更多緊張與內在掙扎，而得不到平靜。倒不是說平靜得不到，而是不可能借由壓抑內心這種方式來得到平靜。

　　你可以在禪修中找到庇護，躲避擾動心念的風浪，一段時間后，大部分的狂風巨浪會因為缺乏喂養而止息，但生命與心念之風終會又起，讓我們盡力而為吧!禪修正是去了解這整個過程，以及如何處理它。

　　我看過一副海報精確的捕捉到修習正念的真精神：在夏威夷海灘，年逾七旬的瑜伽大師沙吉難陀蓄著全白的胡須，穿著飄逸的長袍，站在沖浪板上沖浪，海報上有個標題：“你雖停不住浪，卻可以學沖浪。”

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