坐，你未必會

　　許多人日常辦公只需一張桌子、一把椅子、一臺電腦，他們工作時要長期保持一個姿勢—坐。殊不知，身體的隱患也由此而生。如何坐，大有學問。

　　中國自古有“坐如鐘”的說法，有些人認為人體只有維持在腰背挺直、脊柱堅挺的狀態下才對腰椎和頸椎最為有利，這是不科學的。在辦公桌前的正確坐姿應該是：坐時盡量拉近座椅與辦公桌的距離，從臀部到腰部至后背全部緊貼座椅靠背，必要時可在腰部和座椅靠背間放一靠墊；頭頸部保持中立位，同時調整座椅高度，使雙臂自然下垂時桌面剛好處于肘關節處；保持膝關節稍高于髖關節的姿勢，使雙腳能充分接觸地面，必要時可在辦公桌下放一腳墊。

　　在此姿勢下，人體腰背部得到了座椅靠背充分的支撐，人體脊柱系統及其相關肌群也獲得了充分的放松，自然會感到舒適安逸，不易疲勞，脊柱及椎間盤更不易發生蛻變；頭頸部處于自然中立位，不過分前屈和后伸，使頸椎保持在正常的生理弧度，頸項部肌肉得到最大程度的放松。同時雙肘關節與桌面處于平行位置，使腕關節得到了充分的放松；膝關節稍高于髖關節則有利于腰椎保持正常生理前屈位。這樣，各種關節疾病自然就少多了。

　　好的坐姿還有賴于科學的座椅，合適的座椅可以減緩久坐的危害。椅子的高度要合適。過低則人的膝蓋就會拱起，產生不適感；過高則身體壓力會集中至大腿，令大腿受壓，嚴重的會導致小腿腫脹。椅子的座面要合適。過窄則身體兩側的肌肉會受到擠壓，會感到疲勞；過軟的椅子易令人曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，導致腰酸背痛。工作椅子的靠背也要有講究。只要不影響使用者的活動，靠背的高度低可至使用者的第一、第二腰椎，高可到使用者的肩胛骨、頸部。靠背的傾斜角度約為110°,而且傾斜角度應該是逐漸向后增加的，它對人體的支撐點也同時逐漸向上轉移。

　　即使這樣，也不宜久坐。久坐將對人體健康造成多種危害，可能導致心臟病、糖尿病、肥胖癥等疾病。即使每天鍛煉30～45分鐘，其余時間還是坐著，仍屬于久坐，仍可能對人體健康造成嚴重危害，那些不經常鍛煉的人則健康受損的幾率更大。所以要保持身體健康，辦公室人員必須經常起身運動。

　　有事要與同時交流時，你最好直接走到同事身邊親口告訴他，而不是坐在那里給他打電話或者發電子郵件；經常起身喝茶休息一下，以增加起身活動的次數；工作間隙應該經常隨著呼吸做提肩動作，每隔5～10分鐘抬頭后休息片刻；坐久后離開凳子活動一下或躺著休息一下也是必要的。正常情況下，每坐45分鐘左右，應該起身活動一下。其實，除寫字或者打字、點鼠標需要坐著之外，辦公室的一些工作還可以站著完成。

　　注：基于命題需要根據《坐，你未必會》改寫。

　　5.下列對本文“坐的學問”的概括最全面的一項是

　　A.調整好坐姿可以讓肢體處于放松狀態，減少所承受的壓力。

　　B.既然必須長期坐在椅子上辦公，就要坐在適合于自己的椅子上。

　　C.用正確的坐姿坐在合適的座椅上，但不宜久坐。

　　D.座椅的高低影響其舒適程度，正確的坐姿可以減緩久坐帶來的不適。

　　【答案】C

　　【難度】難

　　【解析】第5題是概括題，考察對全文內容進行概括的`能力，A項對應文章二三段，主要講的是調整好的坐姿，并未提及椅子和坐的時長，不夠全面；B項和D項對應文章的第四段，主要講的是好的坐姿需要配合好的椅子來發揮功效，也未提及坐的時長，不夠全面；只有C項完整提到了坐姿和椅子還有坐的時長相結合才是整個坐的學問。此選項語句很簡短，很容易使學生誤認為這句話不夠全面而錯選A。

　　6.下列表述不符合文意的一項是

　　A.人坐在椅子上，在腰部和座椅靠背間放一靠墊，可以維持腰背挺直、脊柱堅挺的狀態，對腰椎和頸椎最為有利。

　　B.人坐在椅子上，雙臂自然下垂時桌面剛好處于肘關節處，這樣的桌椅高度比例才是適合于自己的。

　　C.坐時保持膝關節稍高于髖關節的姿勢，有利于腰椎保持正常生理前驅位，可以降低患腰椎病的幾率。

　　D.坐時頭頸不能過分前驅和后伸，讓頸椎保持在正常的生理弧度，這樣頸項部肌肉就能得到最大程度的放松。

　　【答案】A

　　【難度】易

　　【解析】第6題考察的是文意把握，要求學生將選項回歸原文進行定位，對比得出答案。A項中“可以維持腰背挺直、脊柱挺立的狀態，對腰椎和頸椎最為有利”定位到原文中為第二段的第一句，對比發現選項內容顛倒是非。原文中認為“腰背挺直、脊柱挺立的狀態”對“腰椎和頸椎最為有利”這一說法是不科學的，所以很易選出錯誤項為A。

　　7.下列做法符合本文所講述的道理的一項是

　　A.中學生的學習時間緊張，為了提高效率，艷艷常利用課間十分鐘坐在教室里寫作業。

　　B.為了孩子有良好的坐姿，周爸爸特地給孩子買了一把能調節高度和靠背傾斜度的座椅。

　　C.文文常常用爺爺書房里高大的桌椅寫作業，兩只小腳能懸空擺動，她覺得很有趣。

　　D.芳芳在電腦前每工作2小時后就到茶水間泡杯茶或沖杯咖啡，以緩解久坐帶來的不適。

　　【答案】B

　　【難度】中

　　【解析】第7題考查拓展探究能力，在文意把握的基礎上，將原文中的一些概念觀點拓展到其他情景。A項“利用課間十分鐘坐在教室里寫作業”不符合原文中所提到的久坐后需要休息的觀點；C項中“高大的座椅”不符合選擇合適高度座椅的觀點；D項中“工作2小時”也超過了文中提到的久坐時間；只有B項的做法符合原文中選擇合適座椅的建議。

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