冬季長跑好處多演講稿

　　老師們，同學們，大家好，我們是來自初一九班的張影和李雨亭，今天我演講的題目是“冬季長跑好處多”。

　　俗話說“冬訓吃一年”，這是體育業內人非常重視的訓練階段。在民間利用寒冷的冬天進行長跑活動更是人們喜聞樂見的體育項目。為了讓同學們更多的掌握長跑的知識，更好的參加長跑運動，我們在此向同學們介紹冬季長跑的有關知識。

　　通過長跑可以調節神經中樞的興奮與抑制合理的交替轉換，避免神經思維中樞緊張過度，消除大腦的疲勞，提高學習效益，提高記憶力；在低溫下長跑可以刺激、激活肌體的保護性反應，調節大腦體溫中樞的功能；長跑還可以促進血液循環，加速腦部的血量，供給大腦更多的氧和營養物質，使大腦清醒，思維能力敏捷，神經系統功能的改善，可以提高和完善對各器官、系統的控制和調節能力。

　　長跑運動可以增強心臟肌肉收縮的力量，提高血液中紅血球攜帶氧的能力，可以使血管粗壯有彈性，可以激活淋巴細胞提高人體的免疫功能。在長跑運動時由于需求氧的量成倍增多，呼吸次數及深度也隨之增加，經常進行長跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通氣量，從而提高了肺活量。

　　人體的運動系統是由骨骼、關節、肌肉組成，經常參加長跑運動，提高關節的靈活性；有效的提高肌肉的'力量和耐力。

　　冬季長跑可以重新塑造完美體形、體態長跑屬于有氧代謝運動，在運動中需要大量的氧和營養物質來供給人體運動的需要，在運動中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃腫肥胖的體形得到改善，達到重新塑造體形的效果。

　　在冬季長跑中由于受到季節溫度和環境的影響會遇到很多的困難，如天氣寒冷，空氣干燥都是對人在跑步時形成的自然困難因素，在這樣的環境中鍛煉一方面在鍛煉體質，另一方面也是對人的意志品質的鍛煉。

　　冬季長跑是一項鍛煉身體的好運動，我們只有采用科學的方法進行鍛煉，才能得到良好的鍛煉效果。希望廣大同學積極行動起來，投身到冬季長跑活動中來。

　　我的演講到此結束，謝謝大家！

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