2020暑假集訓計劃范文

　　集訓就是集中時間，集中人員，在短時間內(nèi)進行強化訓練，讓大家在短時間內(nèi)功夫有個很大的飛躍。事實證明這是個行之有效的方法。因此每逢節(jié)假日，我們就利用一切可以利用的時間為大家進行集訓。

　　青島今年的暑假集訓定于開學前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同學報名參加集訓，我們要為遠來的同學解決住宿問題，天氣炎熱，也要注意避免中暑。大概的集訓計劃如下，到時可根據(jù)實際情況隨時進行必要的調(diào)整。先寫下來供大家參考參考。

　　集訓要本著提高訓練質(zhì)量，加強訓練強度這兩方面的原則進行。

　　每天上午8點到11點，下午3點到6點，訓練內(nèi)容

　　一，架子（無字真經(jīng)）：

　　1。先拿出一定時間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏！）

　　2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴要求。）

　　3．多學一些樁步五勢的變化。

　　4．與架子有關的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽之理，太極之功。。。。，圣人之心，如明鏡止水。。。。等等。

　　5．懂的`架子在梅拳訓練中的地位和作用。

　　二，成拳訓練（無字兵書）

　　1．由基本7手開始。

　　2．轉(zhuǎn)入打成拳變化

　　3．懂的打成拳變化的原則與方法。

　　4．通過成拳練習，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術，并學習孫子兵法。

　　5．成拳在梅拳訓練中的地位與作用。

　　三，各種器械的練法：1。單刀，單劍，棍，槍等。

　　2．春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。

　　3．器械對練神，練身法，步伐的要求和作用。

　　4．梅花雙節(jié)棍的練法。

　　5．獨門兵器，太平小推車的各種器械的練法與用法。

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