學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)快速能力的培養(yǎng)論文
摘要：快速能力是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力。其基本的表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度。影響快速能力的因素有心理因素、生理因素、技術(shù)因素等。
關(guān)鍵詞：學(xué)生 、運(yùn)動(dòng)、 快速能力、 培養(yǎng)
前言
快速能力是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力?；?的表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度。反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。如短跑運(yùn)動(dòng)員聽到槍聲起跑。動(dòng)作速度是指用人體或人體的一部分完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作時(shí)間的長短予以表示，如投擲運(yùn)動(dòng)員器具的速度、跳躍運(yùn)動(dòng)員的起跳速度。位移速度通常用通過一定距離的時(shí)間或單位時(shí)間內(nèi)所通過的距離來表示，如徑賽運(yùn)動(dòng)員的跑速成績。影響快速能力的因素有心理因素、生理因素、技術(shù)因素等。下面我就在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如何提高學(xué)生在田徑方面的快速能力，談?wù)勛约旱男牡皿w會(huì)。
一、培養(yǎng)學(xué)生快速能力的原則
?。ㄒ唬┐_定以速度訓(xùn)練為主的指導(dǎo)原則
田徑項(xiàng)目的最大特點(diǎn)就是充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛力，不論是跑、跳、投項(xiàng)目，周期性或非周期性項(xiàng)目，做整體動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作都是以速度為中心，力求技術(shù)力量平衡為訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。根據(jù)彈道力學(xué)的拋射原理，人體運(yùn)動(dòng)的高度和遠(yuǎn)度都與騰起的初速度的平方成正比，這足以說明速度是決定成績的主要因素。
?。ǘ┧俣扔?xùn)練與專項(xiàng)特點(diǎn)及比賽相結(jié)合的原則
我們知道，短跑運(yùn)動(dòng)員的速度要比跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的短跑速度快，但沒有跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跳得遠(yuǎn)，原因是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員能最有效地把水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度、水平速度的合速度，達(dá)到最有效的距離，短跑屬于周期性動(dòng)作結(jié)構(gòu)，跳遠(yuǎn)的助跑屬于周期性，起跳、騰空、落地則是非周期性動(dòng)作結(jié)構(gòu)，所以專項(xiàng)不同，速度訓(xùn)練的方法、手段也不盡相同，兩者應(yīng)緊密結(jié)合。再如，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中只練習(xí)短程助跑起跳技術(shù)或短跑速度而與比賽不結(jié)合，勢(shì)必出現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)時(shí)助跑與起跳脫節(jié)的現(xiàn)象。所以速度訓(xùn)練必須遵循與專項(xiàng)特點(diǎn)和比賽要求相結(jié)合的原則。
?。ㄈ┧俣扔?xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則
提高快速能力與練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間與見歇以及重復(fù)次數(shù)有著密切的聯(lián)系，所以在安排速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。
1。 練習(xí)強(qiáng)度。 是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主導(dǎo)因素，也是培養(yǎng)學(xué)生快速能力的主要刺激因素，接近最大強(qiáng)度完成速度練習(xí)，能使學(xué)生注意力高度集中，機(jī)體最大限度地運(yùn)動(dòng)。學(xué)生的動(dòng)作頻率快、幅度大，達(dá)到提高快速能力的目的。這時(shí)機(jī)體消耗大、恢復(fù)慢，長期下去易造成疲勞，往往是最大強(qiáng)度和接近最大強(qiáng)度與85%到90%的強(qiáng)度交替進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到更有效地提高快速能力的目的。
2 持續(xù)時(shí)間與間歇。 根據(jù)人體的代謝特點(diǎn)（有氧代謝、無氧代謝、ATP-- CP)和速度練習(xí)的目的，工作的持續(xù)時(shí)間與間歇應(yīng)有所不同。工作的持續(xù)時(shí)間隨項(xiàng)目而定，徑賽持續(xù)時(shí)間長，田賽時(shí)間短。所以間歇時(shí)間應(yīng)以使學(xué)生的工作能力得到相對(duì)完全恢復(fù)為準(zhǔn)則。
3 重復(fù)次數(shù)。 應(yīng)根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平、個(gè)人特點(diǎn)及所采取的速度練習(xí)的性質(zhì)和持續(xù)時(shí)間、課的任務(wù)等來確定重復(fù)次數(shù)。
二 、 培養(yǎng)快速能力的途徑與方法
素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)員提高成績的基礎(chǔ)，是影響快速能力的重要原因，由于快速能力與快速力量的生理機(jī)制和性質(zhì)是一致的，故在培養(yǎng)學(xué)生快速能力中要特別注意快速力量的訓(xùn)練。有研究證明：柔韌性提高后可以增加力的作用范圍與時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)速度，同時(shí)能使肌肉的協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力。所以增加力量和提高柔韌素質(zhì)都能提高學(xué)生的快速能力 。
?。ㄒ唬┩ㄟ^改善技術(shù)，培養(yǎng)快速能力
學(xué)生的快速能力在很大程度上取決于完善的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，而學(xué)生本身不斷地隨各項(xiàng)素質(zhì)的提高有所改進(jìn)完善并適應(yīng)。他們只有掌握與素質(zhì)相適應(yīng)的正確合理的技術(shù)，使動(dòng)作的完成達(dá)到經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性，才能充分發(fā)揮已有的速度水平。如徑賽項(xiàng)目的技術(shù)重點(diǎn)就在于處理好步頻與步長的比例關(guān)系，步長的增加取決于柔韌素質(zhì)，步頻的提高則能更有效地提高成績，從而培養(yǎng)他們的快速能力。
?。ǘ?通過克服速度障礙，培養(yǎng)快速能力
速度障礙就是運(yùn)動(dòng)員的成績提高到一定階段后，神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)發(fā)展到一個(gè)高峰，跑進(jìn)中長期形成習(xí)慣的頻率、步幅、節(jié)奏、技術(shù)等都達(dá)到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。成績不再提高，出現(xiàn)障礙?？朔俣日系K，提高快速能力的方法有：訓(xùn)練手段多樣化，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)建立靈活多樣的.條件反射，以達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的快速能力，又克服學(xué)生的速度障礙的目的。改變訓(xùn)練環(huán)境，使學(xué)生克服長期訓(xùn)練帶來的緊張、恐懼等不良心理狀況，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生輕松協(xié)調(diào)的快速動(dòng)作和快速能力。
?。ㄈ?通過克服心理障礙的訓(xùn)練，培養(yǎng)快速能力
心理障礙就是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽時(shí)所表現(xiàn)的恐懼、害怕、猶豫不決等一系列的心理變化，動(dòng)作技術(shù)失去協(xié)調(diào)性，快速能力也就無從發(fā)揮?？朔睦碚系K，需要自己樹立堅(jiān)定不移的信心，發(fā)揚(yáng)勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神。采取的措施：改變訓(xùn)練環(huán)境，改進(jìn)訓(xùn)練手段，廣泛采用比賽，以培養(yǎng)學(xué)生的自信心。多安排比賽條件相近的競(jìng)賽和訓(xùn)練，達(dá)到在心理上適應(yīng)比賽的環(huán)境，以克服心理障礙，培養(yǎng)快速能力。
?。ㄋ模?通過采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，培養(yǎng)快速能力
由于科技的進(jìn)步，田徑訓(xùn)練的各種器械紛紛涌現(xiàn)，從而使訓(xùn)練方法、手段多種多樣，所受到的刺激也與日不一，更能充分動(dòng)員機(jī)體的潛力，提高速度素質(zhì)，培養(yǎng)快速能力。采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，不但能克服速度障礙，增加運(yùn)動(dòng)性趣，還能提高運(yùn)動(dòng)的速度，達(dá)到培養(yǎng)快速能力的目的。
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