新周期高難度跳水技術的突破口論文

　　[摘要]再創輝煌是跳水人的目標,新周期開始規則的修改,增加了奪金牌的難度,面對國際的壓力,中國跳水界在尋求新的突破,提高難度、提高穩定性是唯一的取勝之路。

　　[關鍵詞]基礎訓練 保護帶訓練 專項能力訓練 抗干擾訓練

　　一、前言

　　1.在剛剛結束的第17屆世界杯跳水賽上中國隊取得了七枚金牌,是繼北京奧運后的又一次優異成績,我省四名隊員何沖、何姿、張雁全、羅玉通一共取得了五個項目的金牌,是廣東跳水運動員參加世界杯跳水賽獲得最多金牌的一次。在跳水技術層面上講最大的亮點是都采用了109C(向前抱膝翻騰四周半)這個高難度的動作,大大提高了跳水運動員的訓練強度,新周期要秉承“更高、更快、更強”的奧運精神,在這個技術上來一個新的飛躍。

　　2.提高技術難度和穩定性是跳水項目取勝的法寶,要奪金牌,就要沖擊新難度,知難而上,難度、穩定性的提高,就是實力和信心的提高。在剛結束的第17屆世界杯跳水比賽中,俄羅斯選手就采用了109C的雙人同步技術,非常成功,在這個技術的發展上國外選手比我們領先了一步,從以往30分的差距變成現在8分的差距,這也說明我們必須馬上警醒了,必須馬上采取措施迎頭趕上,從現在我們所掌握的技術經驗和訓練方法手段中,要提高109這個高難度技術動作是完全有可能的,現在就這個技術的訓練方法作一個討論。

　　二、訓練方法和措施——在訓練過程中的具體操作、訓練方法措施和流程

　　1.基礎訓練。首先要有正確的基本技術訓練作基礎,陸地模仿訓練,板、臺起跳連接訓練,這些基本功如果訓練得當,水平高而且表現穩定,對訓練發展會起到事半功倍的作用。利用模仿操要把教學的內容從感性上灌輸給運動員,使運動員在轉入專項訓練前對要訓練的技術內容和要領有了初步的認識,另外利用已擁有的錄像資料,特別是優秀運動員成功的技術作為借鑒,使運動員從各方面對技術有了感性的'認識。訓練尺度的把握要從易到難,從陸上網轉換到陸上板,從陸上轉換到水上,從一米板轉換到三米板(為了提高能力也可以三米板轉換到一米板),從板轉換到臺的訓練等等,動作的訓練次序由半周轉換到四周半,從入水保護帶拉起。

　　2.看目標訓練。看目標訓練是109穩定性的保證,陸上和水上的保護帶訓練方法是提高看目標成功率的較好方法,教練員在教學過程中的操作非常重要,是能否把這種看目標訓練方法練成功的關鍵。現在試舉例說明109看目標的訓練方法。廣東跳水隊一線組男隊員吳軍十米臺學習109B的訓練流程。

　　(1)陸上網操作從103BC到109BC保護帶技術時的訓練程序。

　　①設置鮮明標志:A第一目標(提前量標志,打開入水前要看的標志)。B第二目標(打開目標)。C第三目標(入水點)。②看目標訓練對運動員在空中姿態的要求。③操作時要注意的問題。一是空中姿態要求合理正確。二是看目標訓練的階段是要解決穩定性的階段。 (2)水上訓練學習109B的訓練流程。

　　①一米板的107B的訓練,目的是提高專項各種能力,要達到質量的目的。②三米板的109B保護帶,目的是建立初步的技術模式和技術感覺,通過保護帶的訓練方法結合實際把技術之聯合技術要求練到位。③三米臺105B的訓練,基本的起跳連接練習,建立完整技術的起跳連接模式。④7.5米臺107B訓練,適應高度的需要,最好有6.5米-7米高度的跳臺訓練更結合訓練的需要,作為109B誘導平臺的過渡形式。⑤十米臺109B訓練,在技術體能進入較佳狀態是開始練習109B,次數五個左右,根據體能狀態進行加減運動量和強度。⑥向前入水不夠壓夠的訓練,提高入水技術挽救能力。

　　3.抗干擾訓練。結合訓練和比賽,特別是心理素質的提高,比賽往往是心理素質決定最后的勝負,建議多進行測驗和對抗性比賽。

　　4.吳軍在2010年全國青年冠軍賽男子跳臺決賽中獲得了冠軍并成功使用了109B(難度系數高達4.1)是目前國內、國際最高的難度之一,獲得了該次比賽的最高難度獎勵。

　　三、結果與討論

　　通過上述的訓練方法和手段,也在比賽中對這個動作進行認證,說明上述的訓練方法是有效的,難度系數比以往提高了1.1,水平向前邁了一大步,也說明基礎訓練是建立正確模式開始,看目標技術是各個技術環節的紐帶,承前啟后,專項能力訓練是技術的保障,抗干擾訓練是比賽成功的保證。中國跳水的訓練是領先于世界的,這些訓練方法已證實是非常成功的,無論是在比賽中、在實際訓練的操作中或眾多大型比賽的檢驗中成功率是很高的,是經得起考驗和考證的。

　　四、訓練時要重視的問題及注意事項

　　基礎訓練要貫穿整個訓練的始終,運動員技術上會經常出現不穩定的現象,所以必須馬上結合基礎訓練糾正技術上存在的問題。

　　注意運動量和強度的關系,多練容易疲勞,少練達不到目的,而且訓練高難度動作時運動員體能的使用到幾乎是極限,所以必須注意課前的準備活動和課后的牽拉調整,隨時檢查運動員的身體狀態,防止傷害事故。

　　心理訓練結合實際出發,把訓練當比賽,把比賽當訓練,運動員不但要相信訓練的效果,而且要把這個技術熟練的掌握好,訓練計劃實施時不斷豐富這方面的訓練內容和教學經驗,使運動員在比賽中更有信心,用更穩定的心態去比賽。

　　五、結束語

　　1.在訓練過程中指導思想必須要非常明確,有目標才有動力。

　　2.從技術的角度來講,多花一些時間去研究技術流程是值得的,因為好的訓練流程它可以把整個技術訓練帶動起來了,從技術的特點來講,無論是什么動作在訓練流程中是有目的有要求,訓練的成功率就高。

　　3.訓練目標的檢測要跟上技術動作發展的需要,檢測要從簡單到復雜,從基礎到高標準,一個層次一個層次的檢測,合理的訓練方案、合理的技術遞增,完成合理的比賽結果。

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