大學運動隊訓練中面臨的困境及解決措施論文

　　我國高校運動隊建設始于 1986 年，具備此類招生資格的普通高校逐漸建立了自己的高水平運動隊。根據不同的比賽任務，由高校教練員負責組織訓練工作，通過提升隊伍整體競技水平，達到在國內外比賽中取得佳績的目的。高校運動隊不僅可以為學校爭光，還能促進我國競技運動水平的提升。30年來，高水平運動隊的建設與發展取得了長足進步，為促進學校體育活動開展及國家高層次體育人才培養起到了重要作用。一些高校運動員達到國際領先水平，如清華大學田徑隊、北京師范大學女子足球隊等。然而，更多高校運動隊并不具備這樣的能力。

　　我國高校運動隊數量已很可觀，但從運動成績和輸送高水平后備人才上看，其質量卻遠遠落后。目前我國高水平運動隊在訓練中仍然存在很多不足。這些問題如果得不到解決，會嚴重影響大學生競技體育活動的開展，阻礙我國競技體育的健康、持續發展。

1 身體訓練可以有效促進運動技能的提升

　　提到中國足球，人們往往會說我國運動員技術差 ;談論籃球，人們又喜歡贊美 NBA 球員技術好。那么，比賽場上強與弱、優與劣的差距是由技術造成的嗎？

　　運動技術指完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。高超的技術能幫助運動員奪取比賽勝利。眾所周知，NBA 球員擁有出色的身體條件，同一位置，美國籃球運動員速度、彈跳、力量等，都明顯強于我國運動員。這使得他們在攻防兩端都占據優勢。而中超聯賽運動員的跑動能力和身體對抗能力與歐洲球員差距較大。作為運動員專項競技能力的組成部分，體能與技能之間有著緊密的內在聯系。

　　運動素質的發展水平是運動員技術能力的決定因素之一，速度、力量、協調、靈敏及耐力等素質對技術動作的完成有直接影響。以籃球為例，后衛隊員在一對一進攻突破時需要良好的協調性維持身體姿勢，快速、有節奏地完成體前變向運球需依賴腳下的靈敏性及神經系統對手臂肌肉的精準調控 ;中鋒隊員若缺乏足夠的身體對抗能力，即使投籃和卡位意識再好，都無法實現籃下單打和爭搶籃板球。運動技能的發展在很大程度上依賴于相關運動素質的發展水平。

　　在高校運動隊的訓練過程中，要辯證地對待技能訓練與身體訓練的關系。不可單純練習外線投籃以提高 3 分球命中率，加強力量可以提高出手力度，更好地保持投籃穩定性 ;增加核心訓練則可實現下肢到上肢力量的傳遞和軀干的穩固。很多教練試圖通過繞桿練習提高足球運動員的過人能力，最終未能收到滿意的效果。但如果通過恰當的手段和方法，如借助繩梯和小欄架等器械發展運動員的靈敏素質，增強運動員的快速移動能力，可能幫助更大。這已從高校體育專業足球專項學生的完全繞桿練習與靈敏訓練結合繞桿練習的對比實驗中得到證實，后者對測試成績的提高更為有效。核心訓練對游泳運動員的益處，功能性力量訓練對投擲運動員的貢獻等，已被越來越多的研究所證實。某些時刻，準確地安排身體訓練從而促進技能的提升，比純粹依靠技能練習效果更好。

2 增加體能訓練所占比例

　　體能一詞在一線教學與訓練中出現的頻率有所增加，然而很多人對體能的認識仍然停留在"耐力跑"的層面上，以為體能訓練就是實現身體長時間運動的訓練。實際上，這是把體能與耐力的概念混淆了，沒有認清體能訓練的本質。體能訓練是運動員競技能力訓練的重要組成部分，是指為提高運動員的身體運動能力，結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善身體形態，提高身體機能，發展運動素質，對其身體結構和功能進行有目的的改造，從而促進競技能力水平提高的訓練過程。

　　體能與其他 4 種能力作為運動員專項競技能力的子能力。

　　如果把競技能力看成一個"金字塔",那么，體能是這個"金字塔"的根基和最底層，是其他子能力形成和發展必不可少的基礎性條件。在高校運動隊的訓練中，教練員、運動員往往只重視技戰術，卻忽視了體能訓練。

　　許多專家、學者指出，中國足球長期處于落后局面與運動員體能有很大關系。單從每場比賽的平均跑動距離就可看出，我國足球運動員跟日、韓運動員存在一定差距，與歐洲球員差距更大。足球是長時間間歇運動，強度大，比賽場上運動員的快速移動、巧妙過人及中遠距離射門，都需要足夠的爆發力、出色的靈敏性和協調能力。發展體能是提高運動員競技能力水平的重要手段，良好的體能狀態則是維持高效能訓練、培養高水平競技狀態、成功參賽的基本保證。

　　力量訓練是體能訓練的核心，力量水平與爆發力的強弱直接相關，而發展爆發力素質又能使速度和靈敏素質最大化。由于我國專職體能教練缺乏，高校專項教練在制訂力量訓練計劃時首先要對項目進行動作、生理及受傷分析和專項評估 ;其次選擇適當的力量練習動作，根據運動員的訓練狀況、運動季節制訂合理的訓練頻率，確定訓練動作的順序，依不同階段、不同目的設訂訓練負荷與重復次數 ;最后規劃一節課的訓練量與各環節的詳細時間。

　　速度能力對體能主導類速度性項目的影響最為直接，對快速力量型、耐力型項目也不可或缺，對技能主導類項目具有補充和促進效益。靈敏素質對于技能主導類同場對抗性運動項目的影響最為明顯，往往成為優秀運動員與普通運動員的差別所在。因為速度和靈敏對神經系統和動力協調要求很高，故速度和靈敏訓練應安排在一節訓練課的前半部分，如熱身活動后進行。

　　體能主導類耐力性項目運動員要在競賽過程中長時間保持特定的運動強度或動作質量，故耐力素質對其專項競技能力起主導作用。肌肉耐力需根據不同運動項目的專項需求制訂訓練負荷，在實踐中多采用克服自身體重，長時間低強度的抗阻練習完成一般耐力訓練。有氧耐力除常規的乳酸閾模式訓練外，可借鑒高水平運動員常用的兩極化模式和"金字塔"模式。

　　協調能力是形成運動技術的基礎。協調能力好的運動員能夠快速建立大腦皮質相關中樞之間的暫時聯系，快速、準確地掌握運動技能。實踐中，應從反應能力、平衡能力、節奏感、空間定向能力、時間感知能力、距離感知能力及專門感覺能力7 個方面著手發展協調素質。此外，由于該素質具有明顯的專項特征，所以，進行協調性訓練時應緊密圍繞專項需要開展。

　　柔韌性的需求同樣與運動項目有關，不同的項目和動作，其合理的柔韌范圍不一樣。伸展練習是提高柔韌性的主要方式，伸展的類型包括靜態伸展、彈性伸展、動態伸展及本體感覺神經肌肉促進拉伸。運動頻率、周期和強度是柔韌訓練計劃的組成部分。對于長期持續的效果，制訂專門的伸展計劃是必要的。

　　伸展練習亦可安排在訓練課的開始或結束部分，但類型的選擇要根據項目特點和目的合理安排。

　　目前，相當一部分高校運動隊的訓練仍然只是技戰術的練習，缺少專門組織的力量、柔韌等素質的.強化部分，更不要說安排專項體能訓練了。科學的體能訓練可以最大化地挖掘運動員的潛能，也是預防運動損傷的關鍵。在高校運動隊的訓練中增加體能訓練的比重，將會收到顯著成效。