摘 要：運動中的平衡能力，已被公認為是運動的基本能力。而“運動中平衡能力”的一個明顯的特點就是，在運動中失去平衡的瞬間再次找到另一種平衡，以保障運動中的自我安全，體現出的是自我保護的能力。本文采用錄像捕捉法，對不同運動項目專業運動員在失去平衡的落地緩沖動作進行捕捉，并對案例進行分析的基礎上，提出開發與構建小學低年級體育課基礎教學內容的思路，旨在為學校體育內容優化提供有益的參考。
近年北京市提出了“高參小”課題的研究，表明北京市教委對小學體育課基礎教學內容的構成問題，已引起重視。體操作為“運動之父”，如何完成小學低年級體育課基礎教學內容的構建使命，是體操人必須思考的問題。但從目前“高參小”中體操內容現階段的實驗看，依然遵循著以競技體操項目為邏輯起點的研究，如一年級為墊上、蹦床、跑跳、單杠、雙杠輔助、平衡木，二年級為墊上、蹦床、跑跳、單杠、雙杠、平衡木。這一現狀，一方面在內容的構成上未能體現出“運動之父”之使命；另一方面，避免不了多年無法解決的“器械與場地”和“人與器械數量”的矛盾，如果教學中解決不了這兩個矛盾，那么，可以預見這種思路很難做到可持續發展。
改變思維模式，建立新的理念，如同在小學低年級學好拼音為語文的學習打好基礎一樣，構建小學低年級體育課中的“拼音”，是值得探的理論課題。從最前沿解決機器人運動問題的研究中得到啟示，運動中的平衡能力，已被公認為是運動的基本能力。 “運動中平衡能力”的一個明顯的特點是，在運動中失去平衡的瞬間再次找到另一種平衡，以保障運動中的自我安全，體現出的是自我保護的能力，這種能力是各運動項目共同要求的基礎能力，也是“運動之父”之使命。借鑒《文字改革方案》的思路，以培養學生運動中的自我保護能力為目標，構建小學低年級體育課基礎教學內容，是學校體育內容優化研究中應給予重視的問題。
1、平衡能力研究現狀分
人體的平衡能力是人體的中樞神經、前庭分析器、本體感受器及視覺感受器等機能能力的綜合反映，平衡能力是維持身體靜力和動力姿勢的能力。用關鍵詞 “平衡能力”，在中國知網，中國學術期刊網絡版搜索，結果有 2，183 條，可見對于平衡能力已經引起學者的關注。隨后用關鍵詞“青少年平衡能力”進行搜索，在結果中有 12 篇。與運動相關的平衡能力的研究有 10 篇：1 篇是中學生的靜態平衡能力和動態平衡能力的研究，9 篇是運動與運動平衡能力關系的研究。其主要研究結果是，對運動內容有選擇性的練習能夠提高運動平衡能力。
人體失去平衡后可能出現的現象，以及針對這種現象提供相應的解決方案的相關研究，目前還稀為見到。本文從人體失去平衡所表現出的現象入手，試圖從專業運動員在運動中失去平衡進行自我保護的案例中，尋求解決平衡能力的方案，旨在為教育部門提供一種，小學低年級體育課中，基礎練習內容選擇的新思路。
2、平衡能力的主要功能分析
身體構造，是人類在不斷適應直立行走的過程中進化而形成，因而人的這種身體構造，最易于保持直立或行走中的平衡。但要在這個構造中保持平衡，需要的不僅僅是身體的構造，還需要一種能力——平衡能力。平衡能力有 2 個功能：第一保持人體的靜態平衡；第二保持人體的動態平衡。由于人體在直立和移動以及體育運動過程中，經常會有失去平衡的.現象，傷害事故往往就在失去平衡的瞬間發生。
人體失去平衡時，采用什么“措施”來再次找到另一種平衡，以保障運動中的自我安全，是本研究的重點。這個“措施”就是減少傷害事故的保障。下面我們來討論，跌倒造成傷害事故的現象：第一，從高處向下落下。最安全的落地姿勢是：腳尖向前，通過前腳掌、腳腕、膝關節、髖關節、脊椎骨依次緩沖。但多數情況下由于重心的問題我們不能獲得依次緩沖的姿勢，因此失去重心跌倒，依次緩沖的條件發生了變化，身體的某一部位受到太大的沖擊力，如果某一部位的落地沖擊力不能得到更好的釋放，那么受傷就必然產生了。
第二，主動失去重心。其落地后身體接觸地面的部位多種多樣，同樣還是會遇到一個問題，即身體某一個位置接觸地面后，如何釋放多余的沖擊地面的能量，而不造成傷害事故的問題。對體育運動中跌倒的現象進行了觀察和分析發現，體育運動中有些項目中的某些動作，就是專門教授失去重心后跌倒的方法。這些方法能使運動員做出相應的動作，來釋放身體某一部位過大的沖量，從而減少傷害事故的發生。綜上所述，平衡能力的功能價值在于：當你在運動中失去平衡的瞬間，能讓再次找到另一種平衡，以保障運動中的自我安全。
3、對專業運動員失去平衡后的動作分析
從某種意義上將，運動員的一切運動都是在完成身體重心的移動。換句話說，優秀的運動員都應該是控制自身重心的高手。研究運動員失去平衡時本能的無意中完成的動作，可為我們提供一些失去平衡時的正確自我保護的動作。同樣，研究運動員主動跌倒動作，也能為我們失卻平衡時進行正確自我保護動作的運用提供借鑒。
3.1、垂直下落緩沖案例分析
垂直落地緩沖，應該是人類落地時最本能的反應動作。但我們的教學中，由于對學生進行空中姿勢的要求。例如，“挺身跳”，要求學生在空中完成腳尖、膝關節繃直，挺身的姿勢，當學生完成空中姿勢時，往往落地就不彎曲膝關節，也就是我們說的不會做緩沖動作。可見，當人將注意力集中到身體的某一部位時，會抑制人的本能反應。因此，應該專門研究設計垂直落地的動作，作為小學生體育教學的基礎內容，在小學校低年級中進行教學。
3.2、旋轉失去平衡的落地緩沖案例分析
旋轉失去重心的特點是，當人在進行轉體動作時，重心會在轉體過程中，逐漸失去轉體軸，即轉體軸傾斜，使得人體失去重心而跌倒。當人體在旋轉過程中失去重心時，人還可以憑借著慣性繼續旋轉。那么旋轉至什么位置最有利于人的緩沖呢？顯然是正面。因為在正面，我們可通過各個關節的彎曲達到緩沖目的。圖 1 ②顯示運動員已經明顯地向左失去重心。運動員的做法是：憑借最后失去重心的一瞬間，右腳努力向前邁步使自己的體位成為緩沖的最佳姿勢。從圖1③中，我們仔細觀察運動員的雙手動作，兩手手指向前撐地，通過肘關節繼續緩沖，使身體的沖擊力通過各關節的彎曲得到釋放。
3.3、失去平衡后采用后滾翻進行緩沖的案例分析
跳馬空翻落地后，運動員失去重心的瞬間進行自我保護的下意識的動作。運動員跳馬空翻落地向后失去重心，向后退步的瞬間。運動員采用屈膝、臀部坐地、梗頭收腹動作，順著慣性繼續向后，用身體背部依次著地，做后滾翻，通過臀部，過渡到背部、頭部，將向后的沖擊力釋放，安全站立。如果說，頸前部的肌肉放松，頭向后摔，那么向后的沖擊力就會轉嫁到頭部，那么頭部受傷就在所難免了。
3.4、失去平衡后采用側滾翻進行緩沖的案例分析
當運動員的落地時重心靠后了，她用降低重心的辦法將重心前移，由于用力過大，身體完全向前沖出，此時運動員本能的反應是右腳前移，左臂彎曲，通過肘關節過渡到左側臀部，順勢向左滾動。此時頭部和腹部同樣保持收縮狀態，身體順勢翻正，完成了一次自我保護的動作。
3.5、高處落下失去平衡后采用“屁股蹲”緩沖的案例分析
高處落下做屁股蹲，是最常見的自我保護動作，也是人們本能的反應動作。運動員手臂撐地用的是正撐，即雙手手指尖向前的撐地方法。不正確的撐手姿勢，是造成傷害事故的主要原因。當我們從小學低年級開始，就灌輸正確的撐地動作方法，那么在應急狀態中，做出正確的反應的概率就會很大。
4、從運動員失去平衡所做的應急反應中獲得的啟示
4.1、讓專業技能服務于大眾
運動員失去重心后，所做的主動或本能反應，也可以說是一種專業技能。在學校體育的教學中，應不斷研究能移植到小學低年級體育教學內容，讓專業技能、技術普惠于我國廣大的中小學生。
4.2、研究體育項目中運動員失去平衡的動作
由于財力物力的限制，我們只能從互聯網上發表的視頻中尋找一些視頻進行案例分析，這一分析有很大的局限性，組建一個團隊，對運動員落地緩沖動作進行大數據分析，從中找到有代表性的緩沖動作，作為下一步實驗分析的邏輯起點。
4.3、對所選擇的緩沖動作進行沖擊力實驗
對所選擇出來的緩沖動作，進行專門設計成為一個專門動作，聘請專業運動員進行動作試驗，再在部分小學校中的進行試驗，最后構建起一套小學低年級體育課基礎教學內容體系，向全國推廣。
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