王荔怕蟲子，那些軟體的、多足的、肉肉的無脊椎的蟲子，常常令她花容失色。“這種時(shí)候測我的心率，比跑完1000米可能還要快。”有時(shí)候正在摘菜洗菜，偽裝得極好的菜青蟲探一下身子，她嚇得跳起來，一腳踢翻垃圾筒，一手打碎案板上的碗碟。郁悶!飯當(dāng)然不做了，也不吃了。

　　張姝怕蟑螂怕得要死。一看見黑黑的蟑螂，她就緊張得不能動(dòng)彈，無法呼吸。有一次她找一只杯子，剛打開地柜門，突然發(fā)現(xiàn)了黑壓壓的蟑螂部隊(duì)，它們四散奔逃中，張姝坐地大哭不止。“我也不知道為什么我會(huì)怕它們，其實(shí)它們見到我跑得比劉翔還快，我可以下藥殺死它們，它們卻不能對(duì)我怎么樣。可我還是怕，還做噩夢。”

　　胡大成則是害怕地下的、比較封閉的地方，雖然很方便，但他從不敢坐地鐵上下班。女友一直渴望和他一起去逛北京的東方廣場地下一層，看看電影什么的，那里也有好些牌子的衣服是女友的心頭好，可是女友只要一提，他就推說有其他急事。這能瞞多久?要不要告訴女友自己其實(shí)是害怕?可一個(gè)大男人害怕這個(gè)，好說不好聽，丟人呀!

　　害怕狗，害怕蝴蝶，害怕幽閉空間，害怕一個(gè)人待著...據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，每兩個(gè)成年人中就有一個(gè)受到某種恐懼的困擾，有些稍微嚴(yán)重點(diǎn)的恐懼已經(jīng)妨礙了一些人的正常生活。

　　法國心理學(xué)家克里斯托夫·安德烈認(rèn)為，如果一種恐懼癥不是太嚴(yán)重，形成的時(shí)期不是太早，就可能靠自己的力量克服它。也就是說，我們能夠接納我們的恐懼，并與我們的恐懼和平相處。

　　一個(gè)失調(diào)的警報(bào)器

　　讓我們來想象一下一部車的警報(bào)。正常情況下，它只會(huì)在玻璃或者車門被砸壞的時(shí)候響起。它的聲音不高也不低，它持續(xù)的時(shí)間不會(huì)太短，足以讓人聽見，引起人的注意，但又不會(huì)讓整條街的人都驚慌失措，同時(shí)，我們也可以讓它停止。但如果這個(gè)警報(bào)器失調(diào)，它的響聲就會(huì)完全不同：它會(huì)響得太快、太強(qiáng)、太頻繁、太持久，結(jié)果就是令人疲憊，不合時(shí)宜。

　　正常的恐懼就如同一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)正常的警報(bào)器。它的作用是引起人們對(duì)危險(xiǎn)的注意，并面對(duì)危險(xiǎn)。相反，病理性的恐懼就如同一個(gè)失調(diào)的警報(bào)器，它會(huì)引發(fā)出一些奇怪的反應(yīng)。例如，聽到天氣好壞之類的話題也會(huì)臉紅，或者由于地窖里有蜘蛛就不敢下地窖……這種非理性的強(qiáng)烈恐懼引發(fā)的反應(yīng)是逃離，它已經(jīng)構(gòu)成一種恐懼癥。

　　正常的恐懼屬于情緒的范疇：其強(qiáng)度是有限的，是某種真實(shí)的危險(xiǎn)處境引發(fā)出來的，但它對(duì)人并不構(gòu)成妨礙，而是讓人采取適宜的行動(dòng)來保護(hù)自己，如登山者對(duì)高處的害怕讓他們小心翼翼，保證自己的安全。

　　屬于恐懼癥的恐懼，是一種病態(tài)的恐懼：它無法控制，并不是一個(gè)危險(xiǎn)的處境引發(fā)出來的，它妨礙人的行動(dòng)并且持續(xù)出現(xiàn)，會(huì)影響到人的整個(gè)生活，它讓人產(chǎn)生“千萬不要讓我碰到”之類的念頭。最常見的恐懼癥，涉及動(dòng)物、自然元素(水、高處、黑暗、雷雨……)和公共場所，也有一系列與身體有關(guān)的恐懼癥，如害怕窒息、嘔吐、摔倒……

　　患恐懼癥的女人是男人的兩倍

　　所有的研究都顯示同樣的結(jié)果：患恐懼癥的女人是男人的2倍!這種男女差別源自幾個(gè)原因。進(jìn)化心理學(xué)家將此上溯到史前時(shí)期的人類遺傳：負(fù)責(zé)狩獵的男人不應(yīng)該害怕;而負(fù)責(zé)守護(hù)火種和孩子的女人應(yīng)該保持高度警惕，需要利用恐懼。

　　進(jìn)化讓性別之間的這一差距得以延續(xù)。小女孩對(duì)于父母、親人和社會(huì)傳遞的恐懼更為敏感，這可以歸因于她們?cè)谌穗H關(guān)系和情緒領(lǐng)域更為敏感，她們能更好地觀察和解碼周圍人的情緒，這種能力的好處是讓她們富有同情心，壞處是她們?nèi)菀赘腥旧蟿e人的恐懼。此外，在我們這個(gè)時(shí)代，父母仍然更能寬容女孩的恐懼，而傾向于鼓勵(lì)男孩戰(zhàn)勝自己的恐懼。

　　讓恐懼變得正常

　　恐懼是對(duì)于某一特定情形的過激的情緒反應(yīng)，如同過敏是免疫系統(tǒng)對(duì)特定過敏源的過激反應(yīng)。為了治療恐懼，就需要喚醒然后弱化這種條件反射，方法就是以漸進(jìn)方式重復(fù)進(jìn)入讓自己恐懼的情形。行為和認(rèn)知治療就是基于這個(gè)原理，多種科學(xué)研究證實(shí)了它的有效。

　　所以，恐懼癥是可以治愈的，有時(shí)甚至可以通過某種快捷、驚人的方式，其前提是要學(xué)會(huì)直面自己的恐懼。這一過程類似對(duì)某一類過敏源的脫敏。例如，為了治療鴿子引發(fā)的恐懼癥，首先可以看鴿子的照片，接著看真正的鴿子，然后去有鴿子的廣場……

　　并不一定要讓恐懼徹底消失(那當(dāng)然好了)，而是讓恐懼變得正常：讓人適應(yīng)、弱化恐懼，與它們和平相處，在不影響日常生活的情況下，帶著點(diǎn)小恐懼的人更讓人憐愛不是嗎?

　　戰(zhàn)勝恐懼的4條建議

　　■ 別著急，要漸進(jìn)

　　過分的恐懼限制了我們的自由，將我們變?yōu)樗呐`,我們必須以漸進(jìn)的方式反抗它。可以把過分的恐懼看成一個(gè)不請(qǐng)自來的客人，區(qū)分你自己想要的(自由地生活)和你的恐懼想要的(奴役你)。

　　■ 找出恐懼的源頭

　　找到恐懼的源頭總是有用的。但是把所有時(shí)間和能量都用于尋根問底是無用的。要敢于直面你的具體的恐懼對(duì)象。

　　■ 放松和冥想練習(xí)

　　訓(xùn)練自己接受自己的恐懼，比如跟它說“你不過就是恐懼罷了”;同時(shí)，也要接受最糟糕的情形，跟自己說“我首先要接受這些讓我害怕的想法和形象，然后我會(huì)帶著更多的力量和平靜行動(dòng)，最終不再恐懼。”

　　■ 養(yǎng)成面對(duì)它的習(xí)慣

　　過分的恐懼通常是過激情緒導(dǎo)致的，而過激情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消失，它也是一種財(cái)富。所以，要養(yǎng)成面對(duì)自己的恐懼的習(xí)慣。如果你有人際交往恐懼，你可以參加戲劇表演;如果你怕狗，你就試著去撫摸所有你遇見的狗。

　　心理學(xué)與生活：媽媽怕蟲子，孩子也可能會(huì)怕

　　一位媽媽接受采訪時(shí)說，她7歲的兒子，這兩年突然開始怕蟲子了，而在5歲之前，兒子根本不怕蟲子，他可以用手捉蟲子，還經(jīng)常弄死蟲子，甚至兒子還鼓勵(lì)她：媽媽，小蟲蟲不咬你，不吃你，你不用怕!可現(xiàn)在，兒子怕蟲子的表現(xiàn)跟她一模一樣。難道是母親將自己對(duì)于蟲子的恐懼傳遞給了孩子?

　　廣州白云心理醫(yī)院心理治療師張宜宏認(rèn)為：“孩子在母親一開始表達(dá)對(duì)蟲子恐懼的時(shí)候，在內(nèi)心就接受了母親傳達(dá)過來的恐懼，只是他當(dāng)初沒有意識(shí)到。孩子在母親眼中看到的常常是自己，一個(gè)對(duì)蟲子有著很強(qiáng)恐懼的母親，她那種緊張不安的眼神自然會(huì)讓孩子的自體中彌漫著一種恐懼的特性。”