籃球運動對參與者的體能要求較高。因此要提升籃球訓練水平,下面為您整理了籃球訓練計劃,希望可以幫到您!
籃球訓練計劃
一、指導思想
為推動我校籃球的普及和提高,豐富學生的課余生活,培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質豐富學校文化生活,調節緊張的學習氣氛具有重要意義。
總任務:樹立我隊快、靈,準的風格,培養頑強,團結戰斗作風。以戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(即體力素質,投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。
二、教學目標
1、發揮籃球運動實用價值,通過各種簡化的比賽形式,培養學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大,對抗性,競爭性強的特點鍛煉身體,促進身心健康,學會與同伴合作,并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、訓練內容、時間及地點安排
(一)、訓練內容:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球(變向、轉身、胯下)
4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段:(基本技術的組合)
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合
第三階段:(提高技戰術訓練)
1、防守滑步
2、學習搶斷技術
3、按場上位置學習適合本身角色的動作
4、學習簡單的配合(傳切、突分、策應、掩護)
第四階段:(針對比賽技戰術訓練)
1、聯防技戰術訓練(二一二等)
2、盯人技戰術訓練(半場、全場)
3、調整訓練(針對比賽)
本學期的練習內容主要以基礎技術為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰術防守戰術,傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習,上下肢力量腰腹肌力量。
(二)、時間安排
訓練時間為每周六上午8:00——11:00。(其它訓練時間:采取分散至集中相結合訓練方式,在體育課上單獨訓練,在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。)
(三)、訓練地點:學校操場
本文來源:http://www.nvnqwx.com/gongwen/jihuashu/418816.htm