我的暑假運動減肥計劃
暑假過后我就要上大學了,在這之前我要先把我的體重減下來才行,所以這個暑假我給自己制定了一個減肥計劃。
媽媽說,研究發現增加運動方式的'多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動,如慢跑、騎車,每周兩次社交性運動,如網球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目,這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
所以我的運動減肥計劃就制定好啦:
第一天:
胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;
上斜臥推練習,4組,12個/組;
坐姿夾胸,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機
第二天:
坐姿下拉練習,4組,12個/組;
坐姿劃船,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機
第三天:
遠足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:
肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;
坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;
啞鈴側平舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘。
第五天:
站姿屈臂下壓,4組,12個/組;
啞鈴屈臂伸,4組,12個/組;
坐姿彎舉,4組,12個/組;
啞鈴彎舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第六天:
深蹲練習,4組,12個/組;
倒蹬機練習,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第七天:
去戶外登山,放松一下,以新的姿態迎接上學。
這就是我的暑假運動減肥計劃,我要依據計劃進行運動,期望大學新學期減肥成功。
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