處暑節氣

　　節氣養生：處暑多伸懶腰解秋乏

　　8月23日是二十四節氣里的第十四個節氣——處暑。處暑是暑氣結束的時節，意味著暑氣消退，秋天來臨。處暑養生，防秋乏是重點。

　　中醫認為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰。氣虛導致四肢無力、神疲懶言;陰虛則可見咽干、口干、鼻子干。另外，處暑期間，中午氣溫仍然很高，暑濕較重，脾被濕困住，也容易感到疲乏。

　　處暑期間，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時生活應相應調整，尤其是睡眠要充足，才能緩解“秋乏”。具體來說，應該改掉夏季晚睡的習慣，每天早睡1小時。特別是老年人，應“遇有睡意則就枕”。夜里23~1點，中午11~13點，分別是子時、午時，老年人睡子午覺能降低心腦血管病的發病風險。

　　處暑多伸懶腰解秋乏

　　飲食方面，應保持清淡，少吃辛辣、燒烤類食品，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等，以免加重秋燥。要消除疲勞，應少吃油膩的肉食，多吃新鮮果蔬，特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的.食物，還要多吃蘋果、海帶等堿性食物。

　　早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　“處暑”節氣。這個節氣有“暑氣至此而止”的意思，此時市民要注意養肺、防“秋乏”和防霉菌。

　　處暑要注意養肺、防“秋乏”和防霉菌

　　出伏之后，晝夜溫差加大，“一場秋雨一場涼”特征明顯。南京市中西醫結合醫院呼吸科主任李芳提醒市民，此時飲食上要“潤”一點。中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”。多吃滋陰潤燥食物，可避免燥邪傷害。“潤”的食品有銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類、奶類等。

　　出伏后，大多數人會感覺很累，這是人們常說的“秋乏”，專家告訴我們，這時候為了緩解秋乏，必須要保證睡眠充足，比往常多睡一小時最好。其次，體育鍛煉尤為重要，可以選擇一些有氧運動比如跑步，快走，爬山等等。

　　處暑以后，溫度會隨之下降，這樣的氣溫給霉菌提供了最好的繁殖場所與溫度。專家建議，夏天炎熱，大部分的人開空調驅逐炎熱，門窗開的較少，室內病菌繁殖較快。處暑以后應該注意門窗的通風，將秋季需要穿的衣物放在陽光下照曬，還可以用電熨斗熨一下，加快衣物水分的蒸發。

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