第2、3、4章這三章開始探討我們的問題，尋找問題的根源。

　　本章關鍵詞：應該清單 信念 愛自己 享有權利 我很重要 批評

　　這一章從“應該清單”開始著手，當我們開始尋找自己的應該清單時，有的人覺得太多太多的應該，有的人覺得需要挖空心思搜腸刮肚尋找應該，不管是哪一類，這個應該清單的出現都讓我們覺察到對自己的諸多的不接納、否定、不愉快;緊接著，我們把應該清單，改為可以清單，瞬間，力量感倍增，有的可以清單項甚至可以作為人生信條來對待。

　　為什么會有應該清單呢?我們的生活中有太多的應該，有太多的遺憾，有太多的對自己的不包容、不接納，甚至對家里配偶、孩子、父母、以及其他的家人、朋友、同事，甚至是工作、或一件事情，我們充斥了太多太多的不應該，歸根到底都是因為不愛自己，對自己的不接納，對應該對象的不接納。而所有這些的最終癥結都是不愛自己。

　　對于不愛自己這個話題：

　　①我們首先來剖析一下“自己”，所謂的我，此處的我其實是內在的我，而非外在的超我。內在我的追求價值感、歸屬感。因為“我”很重要，因為“我”體會到了我在這里的重要性，我才感覺到了“我”存在的價值，才感受到了這里可以作為我的某個層面的歸屬，而我也能夠在某個層面上屬于這里，這是滿足內在我的基本需求，就猶如滿足本我的吃喝拉撒睡一樣。

　　②然后我們再來說一下怎么愛自己，所謂愛自己就是要接納自己，接納自己的現在、過去，接納自己本來的樣子。而接納自己其實就是在協調兩個我(小我、超我)的關系平衡。在協調過程中，首先要做到內求，即內觀小我，其次要與身體連接，關注本我，然后學著整理，整理自己的情緒、需求、請求，并去表達，之后再去整理。愛自己，并不意味著孤芳自賞，而是要積極地與外界發生信息交換。我們可以這樣認為，任何真空下的自我成長都是在紙上談兵，任何不去實踐的學習都是在浪費時間和精力!

　　在應該清單轉變為可以清單后，本書指導我們進行了更為激蕩內心的練習——照鏡子。這個練習逼我們直視自己內心，直面自己對自己的不接納元素，縱然會千般抵觸、萬般不情愿，縱然會淚流滿滿、倍感傷痕累累，然而，看到即是療愈的開始，所謂看到即可改變。而改變正是要讓我們學著去愛我們自己，只有在我們能夠愛自己后，才能有能力去愛孩子、愛配偶、愛爸媽、愛同事、愛工作……愛所有的人、事、現象，否則一切的愛都是無力的、空幻的!

　　從應該清單、和照鏡子練習，我們知曉了我們愛自己的百分數，那么我們該從何處開始去愛我們那個深深藏于我們內心又不斷在渴求愛的小我呢?從贊同和肯定開始!因為所有不愛自己的表現就是在否定自己、否定自己的價值，就是在批評、責備自己，那么我們就從這個行為——贊同和肯定來開始，逐漸地愛我們自己，來給我們的內在小孩愛的油箱中貯入愛!

　　從本章中，我們也學會了在家庭生活中，對待愛人、孩子、家人，在工作中，對待同事、領導、下屬，在社會生活中，對待朋友、對待所有的認識的和不認識的人，我們都避免使用“應該XXX”，通過這樣來減少一份否定、減少一份抗拒，多一些友善、和諧、真誠、愛!愿我們的生活個個都美好!