世界睡眠日主題活動方案

活動時(shí)間：2021-08-31 手機(jī)版

　　睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個(gè)被動過程。以下是小編整理的世界睡眠日主題活動方案，希望對你有幫助。

　　2017世界睡眠日主題活動方案一：

　　一、活動名稱：世界睡眠日活動

　　二、活動背景：

　　為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識。早在2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

　　三、活動主題和口號：主題：多睡一小時(shí)

　　口號：睡的好，健康生活跟你跑

　　四、活動目的及目標(biāo)：

　　睡眠對一個(gè)人極為重要，對一個(gè)大學(xué)生來說，重要性更是不可低估。睡眠質(zhì)量低對人的身體健康有著極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。針對大學(xué)生日益增多的睡眠問題，全面提高大學(xué)生睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣大學(xué)生能更深刻的意識到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)健康睡眠的知識，特此舉辦世界睡眠日主題活動。

　　五、活動對象及負(fù)責(zé)機(jī)構(gòu)：XXX

　　六、活動時(shí)間：3月9日至21日

　　七、活動地點(diǎn)：待定

　　八、活動流程：

　　(一)前期準(zhǔn)備：

　　1、調(diào)查問卷

　　(內(nèi)容包括詢問睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、是否早睡早起、是否午休、有沒有吃早飯習(xí)慣，睡覺是否受外界干擾，學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、睡眠質(zhì)量與哪些方面有關(guān))分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的現(xiàn)場活動公布調(diào)查結(jié)果。

　　2、人員安排：社團(tuán)聯(lián)合會策劃部成員

　　3、物資準(zhǔn)備：玩偶與時(shí)間牌(上書“我要‘*’點(diǎn)睡覺”)、便簽(寫時(shí)間用)、綠絲帶、宣傳單、筆、相機(jī)、朋輩咨詢所需等

　　(二)宣傳形式：

　　1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳

　　2、后期：21日展出活動總結(jié)，當(dāng)日展板

　　【幫助睡眠的方法】

　　平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　幫助睡眠的方法

　　尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　幫助睡眠的'方法

　　身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

　?、匍]目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　?、邙Q天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

　　幫助睡眠的方法

　　睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　幫助睡眠的方法

　　飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　幫助睡眠的方法

　　合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　幫助睡眠的方法

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　幫助睡眠的方法

　　若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

　　幫助睡眠的方法

　　自我催眠

　　不要以為“數(shù)綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無科學(xué)根據(jù)。其實(shí)“數(shù)綿羊”也是一種自我催眠的方法。當(dāng)你被生活問題困擾的難以入睡的時(shí)候，可以躺在床上，數(shù)數(shù)綿羊，數(shù)的時(shí)候要想象自己躺在一個(gè)大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復(fù)平靜的心情，自然入睡。

　　幫助睡眠的方法

　　談情減壓

　　晚上回到家，第一時(shí)間倒頭便睡，是不少打工族的生活態(tài)度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛人談情說愛呢?其實(shí)，經(jīng)過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調(diào)劑一下緊張的神經(jīng)，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。

　　幫助睡眠的方法

　　泡腳助睡

　　睡前洗腳益處多。因?yàn)槟_掌有無數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時(shí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強(qiáng)記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

　　幫助睡眠的方法

　　規(guī)律睡眠

　　不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化，因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣由本身的生理時(shí)鐘所推動，作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)睡眠。

　　幫助睡眠的方法

　　不要勉強(qiáng)入睡

　　躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡時(shí)，愈是勉強(qiáng)入睡愈會造成更大的心理壓力，導(dǎo)致難以入睡。這時(shí)候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。

　　幫助睡眠的方法

　　避免刺激

　　過度運(yùn)動，看恐怖片，時(shí)刻想著工作和前途的問題，只會令神經(jīng)無法放松。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時(shí)至一小時(shí)遠(yuǎn)離以上負(fù)面刺激，轉(zhuǎn)移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。

　　幫助睡眠的方法

　　睡前運(yùn)動

　　睡前雖然不易做激烈的運(yùn)動，但是做一些放松肌肉的運(yùn)動卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運(yùn)動，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　幫助睡眠的方法

　　好眠睡姿

　　有時(shí)候，從夢中驚醒跟睡姿也有關(guān)系。仰睡的時(shí)候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài)，俯睡和向左側(cè)睡也會對心臟造成壓力，容易引發(fā)惡夢。最好右側(cè)睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發(fā)惡夢的機(jī)會。

　　幫助睡眠的方法

　　睡前入浴

　　睡前來一個(gè)暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經(jīng)。水可以讓肌膚回復(fù)潤澤和放松，達(dá)到由內(nèi)至外的平和狀態(tài)。浸浴還會令人身心放松，有助你輕松進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　幫助睡眠的方法

　　按摩入睡

　　長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時(shí)間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。

　　幫助睡眠的方法

　　音樂減壓

　　音樂早已被廣泛應(yīng)用于心理治療上，抒情的旋律的確有助于釋放郁悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。