珠海中考體育考試內(nèi)容包括哪些

　　體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價(jià)的統(tǒng)一測評模式，即通過測運(yùn)動(dòng)成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評價(jià)。以下小編為大家整理了珠海中考體育考試內(nèi)容包括哪些的詳細(xì)內(nèi)容，希望對大家有所幫助！

　　中考體育考試科目

　　珠海中考體育考試項(xiàng)目有長跑800米（女）和1000米（男）、100米游泳、三級蛙跳、投擲實(shí)心球、足球25米繞桿運(yùn)球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運(yùn)球上籃等七個(gè)項(xiàng)目，由考生自主選擇兩項(xiàng)進(jìn)行測試。

　　跳繩注意事項(xiàng)

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　3、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　5、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　7、跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

　　中考三級蛙跳練習(xí)方法

　　1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的`練習(xí)。

　　動(dòng)作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

　　2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

　　動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒—1分鐘）或跳的次數(shù)（30—60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20—30米）。以上練習(xí)重復(fù)2—3組。

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